UV-eksponering

Definisjon

Eksponering for ultrafiolett stråling, som kan estimeres basert på tid utendørs, UV-indeks og solbeskyttelse.

Hvorfor det er viktig

UV-eksponering har både fordeler og ulemper: - Vitamin D-syntese – UV-B trigger dannelse av vitamin D i huden. - Humør og døgnrytme – Lyseksponering påvirker velvære. - Risiko for hudskader – Solbrenthet og for tidlig aldring av huden. - Risiko for hudkreft – Malignt melanom (føflekksreft) og andre former for hudkreft. - Øyehelse – UV-stråling kan skade øynene (f.eks. ved utvikling av grå stær).

Hvordan det kan spores

• Data om UV-indeks – Fra værtjenester.
• Tid i dagslys – Apple Watch kan spore dette automatisk.
• Tredjepartsapper – Apper som overvåker UV-stråling i sanntid.
• Bærbare UV-sensorer – Enkelte enheter måler faktisk UV-eksponering.

UV-indeks-skalaen

Faktorer som påvirker UV-risiko

• Tid på dagen – Høyest mellom kl. 10.00 og 16.00.
• Årstid – Høyere om sommeren.
• Høydeover havet – UV-strålingen øker med høyden.
• Refleksjon – Snø, vann og sand øker eksponeringen betydelig.
• Overskyet vær – UV-stråler trenger gjennom skyer.
• Breddegrad – Høyere jo nærmere ekvator man befinner seg.
• Hudtype – Fitzpatrick-skalaen påvirker din personlige risiko.

Bruksområder

• Planlegging av solbeskyttelse – Vite når du bør påføre solkrem.
• Tidspunkt for utendørsaktiviteter – Unngå timene med sterkest sol.
• Forebygging av hudkreft – Overvåke kumulativ eksponering over tid.
• Vitamin D-bevissthet – Sikre noe trygg eksponering for dannelsen av vitaminet.

Retningslinjer for solbeskyttelse

1. Sjekk UV-indeksen før du skal være ute lenge.
2. Søk skygge i timene når solen er på sitt sterkeste.
3. Bruk beskyttende klær, hatt og solbriller.
4. Påfør bredspektret solkrem med minst SPF 30.
5. Smør deg på nytt hver andre time, og oftere ved bading.
6. Vær ekstra forsiktig i nærheten av vann, snø og sand.

Referanser

• EPA - UV Index
• WHO - Ultraviolet Radiation