Tętno
Co to jest tętno?
Tętno (HR) to liczba skurczów serca na minutę (uderzeń na minutę lub bpm). Jest to jeden z czterech podstawowych parametrów życiowych i służy jako bezpośredni wskaźnik stanu fizjologicznego, reagując natychmiastowo na zapotrzebowanie organizmu na tlen i paliwo.
Twoje tętno jest dynamiczne — powinno się zmieniać. Jego poziom wzrasta podczas ćwiczeń, aby dostarczyć więcej krwi do mięśni, i spada podczas snu, gdy zapotrzebowanie metaboliczne jest niskie.
Jak HealthKit mierzy tętno
Używa Apple WatchFotopletyzmografia (PPG): *Zielone diody LEDbłyskają setki razy na sekundę. *Fotodiody światłoczułezmierzyć ilość zielonego światła pochłoniętego przez krew przepływającą przez nadgarstek. * Krew jest czerwona, ponieważ odbija światło czerwone i absorbuje światło zielone. Kiedy Twoje serce bije, przepływ krwi (i absorpcja zielonego światła) jest większy. Pomiędzy uderzeniami jest mniej. * Migając diodami LED setki razy na sekundę, Apple Watch może obliczyć liczbę uderzeń serca w ciągu minuty.
Tło naukowe
Rola tętna
Serce to silnik adaptacyjny. Jego głównym celem jest utrzymaniePojemność minutowa serca(objętość krwi pompowanej na minutę), którą oblicza się jako: $$Wydajność serca = Objętość wyrzutowa \raz Częstość akcji serca$$
Wartości zmieniają się w zależności od: *Aktywność fizyczna:Mięśnie potrzebują więcej tlenu. *Autonomiczny układ nerwowy:System „walki lub ucieczki” (współczujący) podnosi HR; system „odpoczynku i trawienia” (przywspółczulny) obniża go. *Temperatura:Twoje serce bije szybciej w upale, aby pompować krew do skóry w celu ochłodzenia. *Nawilżenie:Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, zmuszając serce do szybszego bicia, aby to zrekompensować.
Wskaźniki kliniczne pochodzące z HR
HealthKit wykorzystuje surowe dane dotyczące tętna, aby uzyskać szczegółowe informacje kliniczne, omówione w osobnych sekcjach: *Tętno spoczynkowe (RHR):Podstawowa wydajność układu sercowo-naczyniowego. *Zmienność tętna (HRV):Bilans stresu i regeneracji. *Odzyskiwanie tętna:Jak szybko serce zwalnia po wysiłku. *Średnie tętno podczas chodzenia:Ocena sprawności podczas typowego, codziennego ruchu.
Znaczenie kliniczne
Monitorowanie stref tętna
Lekarze i fizjolodzy zajmujący się ćwiczeniami dzielą tętno na „Strefy” w oparciu o tętno maksymalne (Max HR). Pomaga to kategoryzować intensywność:
| Strefa | % maksymalnego tętna | Efekt |
|---|---|---|
| Strefa 1 (odzyskiwanie) | 50-60% | Rozgrzewka, regeneracja, bardzo lekka aktywność. |
| Strefa 2 (wytrzymałość) | 60-70% | Podstawowy trening aerobowy, spalanie tkanki tłuszczowej, tempo „całodniowe”. |
| Strefa 3 (Aerobik) | 70-80% | Poprawia wydolność tlenową i krążenie krwi. |
| Strefa 4 (próg) | 80-90% | Zwiększa wytrzymałość przy dużych prędkościach. Niewygodny. |
| Strefa 5 (maks.) | 90-100% | Maksymalny wysiłek. Można utrzymać tylko przez sekundy/minuty. |
Kiedy wysoki jest „za wysoki”
- Tachykardia:Tętno > 100 uderzeń na minutępodczas odpoczynku. Może to być spowodowane gorączką, anemią, stresem, problemami z tarczycą lub chorobami serca.
- Maksymalne ćwiczenie:Ogólnie rzecz biorąc, osiąganie wysokiego tętna podczas ćwiczeń jest bezpieczne, ale znaczne przekroczenie teoretycznego maksimum (około 220 minus wiek) lub uczucie bólu w klatce piersiowej wymaga natychmiastowego przerwania.
Zalecenia
Korzystanie z tętna podczas treningu
- Trening spolaryzowany:Idealnie byłoby spędzić 80% czasu ćwiczeń w strefach 1-2 (budowa silnika) i 20% w strefach 4-5 (szybkość ostrzenia). Zapobiega to „stagnacji w strefie 3”.
- Posłuchaj trendu:Jeśli tętno jest o 10–15 uderzeń na minutę wyższe niż normalnie przy tej samej prędkości chodzenia, organizm prawdopodobnie walczy z chorobą, jest odwodniony lub przetrenowany.
Referencje
- Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. (2015) Wszystko o tętnie (pulsie).
- Tanaka H. i in. (2001) Ponowna analiza maksymalnego tętna przewidywanego dla wieku.Journal of American College of Cardiology, 37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) Jaka jest najlepsza praktyka dotycząca rozkładu intensywności i czasu trwania treningu u sportowców wytrzymałościowych?International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291.