Srdcová frekvencia
Čo je srdcová frekvencia?
Srdcová frekvencia (HR) je počet kontrakcií srdca za minútu (úderov za minútu alebo tepov za minútu). Je to jeden zo štyroch primárnych vitálnych znakov a slúži ako priamy indikátor fyziologického stavu, ktorý okamžite reaguje na telesnú potrebu kyslíka a paliva.
Vaša srdcová frekvencia je dynamická – má sa meniť. Zvyšuje sa počas cvičenia, aby dodával viac krvi do svalov a klesá počas spánku, keď je metabolický dopyt nízky.
Ako HealthKit meria srdcovú frekvenciu
Používa Apple WatchFotopletyzmografia (PPG): *Zelené LED diódyblikať stokrát za sekundu. *Fotodiódy citlivé na svetlozmerajte množstvo zeleného svetla absorbovaného krvou prúdiacou cez zápästie. * Krv je červená, pretože odráža červené svetlo a absorbuje zelené svetlo. Keď vaše srdce bije, prietok krvi (a absorpcia zeleného svetla) je väčší. Medzi údermi je to menej. * Vďaka blikaniu LED svetiel stokrát za sekundu dokážu Apple Watch vypočítať počet úderov srdca za minútu.
Vedecké pozadie
Úloha srdcovej frekvencie
Srdcom je adaptívny motor. Jeho primárnym cieľom je udržiavaťSrdcový výdaj(objem krvi prečerpanej za minútu), ktorý sa vypočíta ako: $$Srdcový výkon = Objem úderov \krát srdcová frekvencia$$
Hodnoty kolíšu na základe: *Fyzická aktivita:Svaly vyžadujú viac kyslíka. *Autonómny nervový systém:Systém „bojuj alebo uteč“ (sympatikus) zvyšuje HR; "odpočinok a trávenie" (parasympatický) systém ju znižuje. *teplota:Vaše srdce bije rýchlejšie v teple, aby pumpovalo krv do pokožky na ochladenie. *Hydratácia:Dehydratácia znižuje objem krvi a núti srdce biť rýchlejšie, aby to kompenzovalo.
Klinické metriky odvodené z HR
HealthKit používa nespracované údaje o srdcovej frekvencii na odvodenie konkrétnych klinických poznatkov, ktoré sú zahrnuté v ich vlastných častiach: *Pokojová srdcová frekvencia (RHR):Základná hodnota kardiovaskulárnej účinnosti. *Variabilita srdcovej frekvencie (HRV):Rovnováha medzi stresom a regeneráciou. *Obnova srdcovej frekvencie:Ako rýchlo sa srdce spomalí po cvičení. *Priemerná srdcová frekvencia chôdze:Odhad kondície počas typického denného pohybu.
Klinický význam
Monitorovanie zón srdcového tepu
Lekári a fyziológovia rozdeľujú srdcovú frekvenciu do „zón“ na základe vašej maximálnej srdcovej frekvencie (Max HR). To pomáha kategorizovať intenzitu:
| Zóna | % maximálnej HR | Effect |
|---|---|---|
| Zóna 1 (zotavenie) | 50 – 60 % | Zahriatie, zotavenie, veľmi ľahká aktivita. |
| Zóna 2 (vytrvalosť) | 60 – 70 % | Základný aeróbny tréning, spaľovanie tukov, „celodenné“ tempo. |
| Zóna 3 (aeróbna) | 70 – 80 % | Zlepšuje aeróbnu kapacitu a krvný obeh. |
| Zóna 4 (prah) | 80 – 90 % | Zvyšuje odolnosť pri vysokej rýchlosti. Nepohodlné. |
| Zóna 5 (max.) | 90 – 100 % | Maximálne úsilie. Dá sa vydržať len na sekundy/minúty. |
Keď je vysoká hodnota „príliš vysoká“
- Tachykardia:Srdcová frekvencia > 100 bpmv pokoji. Môže to byť spôsobené horúčkou, anémiou, stresom, problémami so štítnou žľazou alebo srdcovými ochoreniami.
- Max cvičenie:Vo všeobecnosti je bezpečné dosiahnuť vysokú srdcovú frekvenciu počas cvičenia, ale výrazné prekročenie vášho teoretického maxima (približne 220 mínus vek) alebo pocit bolesti na hrudníku si vyžaduje okamžité zastavenie.
Odporúčania
Používanie srdcovej frekvencie na tréning
- Polarizovaný tréning:V ideálnom prípade strávte 80% času cvičenia v zónach 1-2 (stavba motora) a 20% v zónach 4-5 (rýchlosť ostrenia). Tým sa zabráni „stagnácii zóny 3“.
- Vypočujte si Trend:Ak je vaša srdcová frekvencia o 10-15 úderov za minútu vyššia ako normálne pri rovnakej rýchlosti chôdze, vaše telo pravdepodobne bojuje s chorobou, je dehydrované alebo pretrénované.
Referencie
- American Heart Association. (2015) Všetko o srdcovej frekvencii (pulz).
- Tanaka H, a kol. (2001) Vekom predpovedaná maximálna srdcová frekvencia bola prehodnotená.Journal of the American College of Cardiology37(1), 153-156.
- Seiler S. (2010) Aký je najlepší postup pre rozloženie intenzity a trvania tréningu u vytrvalostných športovcov?International Journal of Sports Physiology and Performance5(3), 276-291.