Srčni utrip
Kaj je srčni utrip?
Srčni utrip (HR) je, kolikokrat se vaše srce skrči na minuto (utripi na minuto ali bpm). Je eden od štirih primarnih vitalnih znakov in služi kot neposreden indikator fiziološkega stanja ter se takoj odzove na potrebo telesa po kisiku in gorivu.
Vaš srčni utrip je dinamičen - spreminjal naj bi se. Med vadbo se zviša, da dovede več krvi v mišice, med spanjem pa upade, ko je presnovno povpraševanje nizko.
Kako HealthKit meri srčni utrip
Apple Watch uporabljaFotopletizmografija (PPG): *Zelene LEDutripne stokrat na sekundo. *Svetlobno občutljive fotodiodeizmerite količino zelene svetlobe, ki jo absorbira kri, ki teče skozi vaše zapestje. * Kri je rdeča, ker odbija rdečo svetlobo in absorbira zeleno svetlobo. Ko vaše srce bije, je pretok krvi (in absorpcija zelene svetlobe) večji. Med takti je manj. * Z utripanjem svojih LED luči stokrat na sekundo lahko Apple Watch izračuna, kolikokrat utripa srce vsako minuto.
Znanstveno ozadje
Vloga srčnega utripa
Srce je prilagodljiv motor. Njegov primarni cilj je vzdrževanjeSrčni izhod(količina prečrpane krvi na minuto), ki se izračuna kot: $$Srčni izpust = Utripni volumen \krat srčni utrip$$
Vrednosti nihajo glede na: *Telesna dejavnost:Mišice potrebujejo več kisika. *Avtonomni živčni sistem:Sistem "boj ali beg" (simpatični) dvigne HR; sistem za "počitek in prebavo" (parasimpatični) ga zniža. *Temperatura:Vaše srce v vročini bije hitreje, da črpa kri v kožo za hlajenje. *Hidracija:Dehidracija zmanjša količino krvi, kar prisili srce k hitrejšemu utripu, da nadomesti.
Klinične meritve, pridobljene iz srčnega utripa
HealthKit uporablja neobdelane podatke o srčnem utripu za pridobivanje posebnih kliničnih vpogledov, ki so zajeti v njihovih razdelkih: *Srčni utrip v mirovanju (RHR):Izhodiščna vrednost srčno-žilne učinkovitosti. *Spremenljivost srčnega utripa (HRV):Ravnovesje stresa in okrevanja. *Okrevanje srčnega utripa:Kako hitro se srce upočasni po vadbi. *Povprečni srčni utrip pri hoji:Ocena telesne pripravljenosti med običajnim dnevnim gibanjem.
Klinični pomen
Spremljanje območij srčnega utripa
Kliniki in fiziologi telesne vadbe razdelijo srčni utrip v "območja" glede na vaš maksimalni srčni utrip (Max HR). To pomaga kategorizirati intenzivnost:
| Cona | % največjega srčnega utripa | Učinek |
|---|---|---|
| Cona 1 (okrevanje) | 50-60 % | Ogrevanje, okrevanje, zelo lahka aktivnost. |
| Cona 2 (vzdržljivost) | 60-70 % | Osnovni aerobni trening, kurjenje maščob, "cel dan" tempo. |
| Cona 3 (aerobna) | 70-80 % | Izboljša aerobno zmogljivost in krvni obtok. |
| Cona 4 (prag) | 80-90 % | Poveča vzdržljivost pri visokih hitrostih. Neudobno. |
| Cona 5 (maks.) | 90-100 % | Največji napor. Ohranja se lahko le sekunde/minute. |
Ko je High "Previsoko"
- Tahikardija:Srčni utrip > 100 utripov na minutomed mirovanjem. To je lahko posledica vročine, anemije, stresa, težav s ščitnico ali bolezni srca.
- Največja vadba:Na splošno je med vadbo varno doseči visoke srčne utripe, vendar občutno preseganje vašega teoretičnega maksimuma (približno 220 minus starost) ali občutenje bolečine v prsih zahteva takojšnjo ustavitev.
Priporočila
Uporaba srčnega utripa za vadbo
- Polariziran trening:V idealnem primeru preživite 80 % časa vadbe v conah 1-2 (izdelava motorja) in 20 % v conah 4-5 (hitrost ostrenja). To preprečuje "stagnacijo cone 3."
- Prisluhnite Trendu:Če je vaš srčni utrip za 10–15 utripov na minuto višji od običajnega pri enaki hitrosti hoje, se vaše telo verjetno bori z boleznijo, je dehidrirano ali pretrenirano.
Reference
- Ameriško združenje za srce. (2015) Vse o srčnem utripu (pulz).
- Tanaka H, et al. (2001) Ponovno pregledan starostno predvideni maksimalni srčni utrip.Journal of American College of Cardiology, 37 (1), 153-156.
- Seiler S. (2010) Kakšna je najboljša praksa za porazdelitev intenzivnosti in trajanja treninga pri vzdržljivostnih športnikih?Mednarodni časopis za športno fiziologijo in zmogljivost, 5 (3), 276-291.