Stanje uma / Praćenje raspoloženja
Definicija
Unosi koje sami bilježite o svom emocionalnom stanju, raspoloženju i općem mentalnom blagostanju. Dostupno u aplikaciji Zdravlje (Health) na sustavu iOS 17 i novijima.
Zakaj je to pomembno
Praćenje raspoloženja pruža dragocjene uvide: - Prepoznavanje obrazaca - Prepoznajte što sve utječe na vaše raspoloženje - Samosvijest - Bolje razumijevanje vlastitih emocionalnih stanja - Povezanost sa zdravljem - Povežite raspoloženje sa snom, aktivnošću itd. - Rano upozorenje - Uočite zabrinjavajuće trendove na vrijeme - Praćenje liječenja - Pratite učinak intervencija za mentalno zdravlje - Komunikacija - Podijelite obrasce sa stručnjacima za mentalno zdravlje
Kako to funkcionira
Appleova značajka "Stanje uma" omogućuje vam bilježenje: - Trenutačnih emocija - Kako se osjećate upravo sada - Dnevnog raspoloženja - Opći osjećaj tijekom cijelog dana - Asocijacija (povezanih čimbenika) - Koji bi čimbenici mogli biti povezani (posao, zdravlje, odnosi itd.)
Ljestvica: Obično se radi o spektru od "vrlo neugodno" do "vrlo ugodno".
Što pratiti
Emocije (trenutačne)
- Tjeskoba, stres, zabrinutost
- Smirenost, mir, opuštenost
- Sreća, radost, zadovoljstvo
- Tuga, neraspoloženje, potištenost
- Ljutnja, frustracija, iritiranost
- Neutralnost, ravnodušnost
Asocijacije (povezani čimbenici)
- Posao / škola
- Međuljudski odnosi
- Zdravlje
- Novac i financije
- Trenutačni događaji
- Vremenske prilike
- Kvaliteta sna
- Tjelesna aktivnost
Prednosti praćenja
- Prepoznavanje pokretača (okidača) - Što dosljedno utječe na vaše raspoloženje
- Uvid u napredak - Praćenje poboljšanja tijekom vremena
- Informirano donošenje odluka - Razumijevanje onoga što vam pomaže ili odmaže
- Podrška terapiji - Pružanje podataka za stručnu pomoć
- Povezivanje informacija - Poveznica raspoloženja s fizičkim zdravstvenim metrikama
Privatnost podataka
- Podaci o raspoloženju su osjetljivi
- Pohranjeni su lokalno i kriptirani
- Ne dijele se bez vašeg dopuštenja
- Imate potpunu kontrolu nad onim što bilježite
Slučajevi korištenja
- Dnevna provjera - Redovita emocionalna samosvijest
- Podrška terapiji - Praćenje raspoloženja između seansi
- Eksperimenti u načinu života - Uvid u to kako promjene utječu na raspoloženje
- Zdravstvena integracija - Korelacija sa snom, vježbanjem itd.
Praktični savjeti
- Bilježite podatke u dosljedno vrijeme radi boljeg prepoznavanja obrazaca
- Budite iskreni — podaci su namijenjeni vama
- Uključite asocijacije radi šireg konteksta
- Pregledajte tjedne trendove
- Nemojte postati opsjednuti — praćenje bi trebalo pomagati, a ne stvarati dodatni stres
Kada potražiti pomoć
- Dugotrajno neraspoloženje (potištenost) koje traje 2 ili više tjedana
- Raspoloženje koje ometa vaše svakodnevno funkcioniranje
- Misli o samoozljeđivanju
- Značajna promjena u odnosu na vaše uobičajeno stanje
- Ako praćenje raspoloženja otkrije sustavne zabrinjavajuće obrasce