Откуцаји срца
Шта је пулс?
Откуцаји срца (ХР) је број откуцаја срца у минути (откуцаја у минути или откуцаја у минути). То је један од четири примарна витална знака и служи као директан индикатор физиолошког стања, реагујући тренутно на потребу тела за кисеоником и горивом.
Ваш пулс је динамичан - требало би да се промени. Повећава се током вежбања како би мишићима испоручило више крви и пада током спавања када је метаболичка потражња ниска.
Како ХеалтхКит мери откуцаје срца
Аппле Ватцх користифотоплетизмографија (ППГ): *Зелене ЛЕД диодетрепери стотине пута у секунди. *Фотодиоде осетљиве на светлостизмерите количину зелене светлости коју апсорбује крв која тече кроз ваш зглоб. * Крв је црвена јер одбија црвену светлост и упија зелену светлост. Када ваше срце куца, проток крви (и апсорпција зеленог светла) је већи. Између тактова је мање. * Трепћући својим ЛЕД светлима стотине пута у секунди, Аппле Ватцх може израчунати број откуцаја срца сваког минута.
Научна позадина
Улога откуцаја срца
Срце је прилагодљиви мотор. Његов примарни циљ је одржавањеЦардиац Оутпут(волумен испумпане крви у минути), који се израчунава као: $$Срчани излаз = Ударни волумен \пута откуцаја срца$$
Вредности варирају на основу: *физичка активност:Мишићи захтевају више кисеоника. *Аутономни нервни систем:Систем „бори се или бежи“ (симпатички) подиже ХР; систем „одмори се и пробај“ (парасимпатички) га снижава. *температура:Ваше срце куца брже на топлоти да пумпа крв у кожу ради хлађења. *Хидратација:Дехидрација смањује запремину крви, присиљавајући срце да куца брже да би то надокнадило.
Клиничке метрике изведене из ХР
ХеалтхКит користи необрађене податке о пулсу да би добио специфичне клиничке увиде, који су покривени у својим одељцима: *Пулс у мировању (РХР):Основна линија кардиоваскуларне ефикасности. *Варијабилитет откуцаја срца (ХРВ):Стрес и баланс опоравка. *Опоравак откуцаја срца:Колико брзо срце успорава након вежбања. *Просек пулса при ходању:Процена кондиције током типичног дневног кретања.
Клинички значај
Мониторинг зона откуцаја срца
Клиничари и физиолози вежбања деле откуцаје срца у "зоне" на основу вашег максималног откуцаја срца (Мак ХР). Ово помаже у категоризацији интензитета:
| Зона | % од максималног ХР | Ефекат |
|---|---|---|
| Зона 1 (опоравак) | 50-60% | Загревање, опоравак, врло лагана активност. |
| Зона 2 (издржљивост) | 60-70% | Основни аеробни тренинг, сагоревање масти, "целодневни" темпо. |
| Зона 3 (аеробик) | 70-80% | Побољшава аеробни капацитет и циркулацију крви. |
| Зона 4 (праг) | 80-90% | Повећава издржљивост при великим брзинама. Неудобно. |
| Зона 5 (макс.) | 90-100% | Максимални напор. Може се одржати само неколико секунди/минута. |
Када је високо "превисоко"
- тахикардија:Број откуцаја срца > 100 откуцаја у минутидок мирује. Ово може бити узроковано грозницом, анемијом, стресом, проблемима са штитном жлездом или срчаним обољењима.
- Максимална вежба:Генерално је безбедно достићи висок број откуцаја срца током вежбања, али значајно прекорачење вашег теоретског максимума (отприлике 220 минус старост) или осећај бола у грудима захтева да се одмах заустави.
Препоруке
Коришћење пулса за тренинг
- Поларизовани тренинг:У идеалном случају, проводите 80% времена вежбања у зонама 1-2 (изградња мотора) и 20% у зонама 4-5 (брзина оштрења). Ово спречава „стагнацију зоне 3“.
- Слушајте тренд:Ако је ваш број откуцаја срца 10-15 откуцаја у минути већи од нормалног за исту брзину ходања, ваше тело се вероватно бори са болешћу, дехидрирано или претренирано.
Референце
- Америчко удружење за срце. (2015) Све о откуцају срца (Пулс).
- Танака Х, ет ал. (2001) Ревидиран максимални број откуцаја срца предвиђен за узраст.Часопис Америчког колеџа за кардиологију, 37(1), 153-156.
- Сеилер С. (2010) Која је најбоља пракса за дистрибуцију интензитета и трајања тренинга код спортиста издржљивости?Међународни часопис за спортску физиологију и перформансе, 5(3), 276-291.