Nishati ya Lishe (Kalori Zilizotumiwa)
Tafsiri
Jumla ya nishati ya kalori inayotumiwa kutokana na chakula na vinywaji, inayopimwa kwa kilokalori (kcal) au kilojuli (kJ).
Ubadilishaji: 1 kcal = 4.184 kJ
Kwa nini ni Muhimu
Unywaji wa nishati ni msingi wa: - Usimamizi wa uzito - Mizani ya nishati huamua mabadiliko ya uzito - Hali ya lishe - Nishati ya kutosha kwa afya - Utendaji wa riadha - Kuongeza nishati kwa mazoezi na kupona - Afya ya kimetaboliki - Matumizi ya kupita kiasi au kidogo sana ya muda mrefu huathiri afya
Jinsi Inavyofuatiliwa
HealthKit hupokea data ya lishe kutoka: - Programu za kumbukumbu za chakula - MyFitnessPal, Cronometer, LoseIt, nk. - Kuchanganua barcode - Uingizaji wa haraka wa chakula - Uingizaji wa mwongozo - Milo iliyoingizwa na mtumiaji - Vikokotoo vya mapishi - Ufuatiliaji wa milo ya kupikwa nyumbani
Muhimu: Ufuatiliaji wa lishe ni sahihi tu kulingana na njia ya uingizaji.
Mwongozo wa Marejeleo
Mahitaji ya nishati hutofautiana kulingana na: - Ukubwa wa mwili - Kiwango cha shughuli - Umri - Jinsia - Malengo (kupunguza uzito, kudumisha, kuongeza)
Makadirio ya jumla (watu wazima): - Wanawake wasio na shughuli nyingi: kcal 1,600-2,000 kwa siku - Wanaume wasio na shughuli nyingi: kcal 2,000-2,400 kwa siku - Watu wenye shughuli nyingi: Juu zaidi kulingana na shughuli
Mizani ya Nishati
| Mizani | Matokeo |
|---|---|
| Unywaji > Matumizi | Kuongezeka kwa uzito |
| Unywaji = Matumizi | Kudumisha uzito |
| Unywaji < Matumizi | Kupunguza uzito |
Kanuni ya jumla: Takriban kcal 3,500 ya upungufu = upotezaji wa kilo 0.45 ya mafuta (takriban)
Vitatuzi & Mapungufu
- Usahihi wa kumbukumbu - Ukubwa wa sehemu mara nyingi hupunguzwa
- Makosa ya hifadhidata - Maingizo ya chakula yanaweza kuwa si sahihi
- Njia za maandalizi - Chakula hicho hicho kikipikwa tofauti hutofautiana
- Kalori zilizojificha - Mafuta, michuzi, mafuta ya kupikia
- Utofauti wa kimetaboliki - Tofauti za kibinafsi katika unyonyaji
Mifano ya Matumizi
- Usimamizi wa uzito - Kufuatilia unywaji kwa malengo
- Uelewa wa lishe - Kuelewa mifumo ya kula
- Utendaji wa riadha - Nishati ya kutosha
- Hali za matibabu - Mahitaji maalum ya kalori
Ushauri wa Vitendo
- Zingatia uthabiti badala ya ukamilifu
- Pima sehemu mwanzoni ili kurekebisha makadirio
- Fuatilia kwa muda mrefu wa kutosha kuona mifumo (siku 7-14)
- Usiruhusu ufuatiliaji uwe wa kishirikina