பகலொளியில் செலவிட்ட நேரம்
விளக்கம்
வெளியில் பகலொளியில் செலவிடப்பட்ட மொத்த நேரம். இது ஆப்பிள் வாட்ச்சில் உள்ள சுற்றுப்புற ஒளி சென்சார்களைப் (Ambient light sensors) பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது.
இது ஏன் முக்கியம்?
பின்வருவனவற்றிற்கு பகலொளி வெளிப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது: - உடலின் சீரான இயக்கம் (Circadian Rhythm) - உறக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - தூக்கத் தரம் - காலையில் கிடைக்கும் ஒளி இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது - மனநிலை ஒழுங்குமுறை - ஒளி செரோடோனின் மற்றும் மனநிலையைப் பாதிக்கிறது - வைட்டமின் டி - சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - கண்பார்வை குறைபாட்டைத் தடுத்தல் (Myopia) - குழந்தைகள் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அவர்களின் கண்களுக்கு நல்லது - பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) - பகலொளி பருவகால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
இது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?
ஆப்பிள் வாட்ச் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்திப் பகலொளி நேரத்தை மதிப்பிடுகிறது: - சுற்றுப்புற ஒளி சென்சார் - ஒளியின் செறிவு (Intensity) அது வெளிப்புற பகலொளியா என்பதைக் கண்டறியப் பயன்படுகிறது - நாள் முழுவதும் செலவிட்ட மொத்த நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது
குறிப்பு வழிகாட்டல்
இதற்கு அதிகாரப்பூர்வமான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஆய்வுகள் பின்வருமாறு கூறுகின்றன: - குறைந்தபட்சம்: தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் வெளிப்புற ஒளியில் இருக்க வேண்டும் - சிறந்த தூக்கத்திற்கு: 30-60+ நிமிடங்கள் - காலை ஒளி: தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளது - குழந்தைகள்: கண்பார்வை குறையைத் தவிர்க்க 2+ மணிநேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டும்
பகலொளி வெளிப்பாட்டின் நன்மைகள்
| நன்மை | செயல்பாடு |
|---|---|
| சிறந்த தூக்கம் | காலை ஒளி உடலில் உள்ள உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீரமைக்கிறது |
| மேம்பட்ட மனநிலை | ஒளி உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது |
| வைட்டமின் டி | புற ஊதா-பி (UV-B) கதிர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன |
| விழிப்புணர்வு | மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது |
| கண் ஆரோக்கியம் (குழந்தைகள்) | கிட்டப்பார்வை (Myopia) உருவாவதைத் தடுக்கலாம் |
குறுக்கீடுகள் மற்றும் வரம்புகள்
- சென்சார் துல்லியம் - இது ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே, துல்லியமான அளவீடு அல்ல
- ஜன்னல் ஒளி - இதன் பலன்கள் குறைவு; கண்ணாடி சில நன்மைகளைத் தடுக்கக்கூடும்
- மேகமூட்டம் - பயனுள்ளது என்றாலும் UV கதிர்கள் குறைவாக இருக்கும்
- பருவகால மாறுபாடு - குளிர் காலத்தில் பகல் நேரம் குறைவாக இருக்கும்
பயன்பாட்டு நிகழ்வுகள்
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் - காலை வேளையில் பகலொளியில் இருப்பதை உறுதி செய்தல்
- பருவகால மன அழுத்த மேலாண்மை - மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க ஒளியைக் கண்காணித்தல்
- குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் - வெளியில் விளையாடுவதை ஊக்குவித்தல்
- உயிர் கடிகார ஆரோக்கியம் - ஆரோக்கியமான உடல் சுழற்சியைப் பராமரித்தல்
நடைமுறை ஆலோசனைகள்
- காலை நேரங்களில் வெளியில் இருப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
- மேகமூட்டமான நாட்களிலும் கூட பயனுள்ள ஒளி கிடைக்கும்
- ஜன்னல் வழியாக வரும் வெளிச்சம் அதிகப் பயன் தராது
- செயற்கையான பிரகாசமான விளக்குகளையும் (Light therapy boxes) பயன்படுத்தலாம்
- அதிக UV கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் ஒளியின் பலன்களைப் பெறுங்கள்