இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV)

HRV என்றால் என்ன?

இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) என்பது அருகிலுள்ள இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில் நேர இடைவெளியில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கமாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிக்கிறது என்றால், அது ஒவ்வொரு நொடிக்கும் ஒருமுறை சரியாகத் துடிக்காது. ஒரு இடைவெளி 0.85 வினாடிகள், அடுத்த 1.15 வினாடிகள்.

இந்த ஒழுங்கின்மை ஒரு பிழை அல்ல - இது ஆரோக்கியமான, பதிலளிக்கக்கூடிய தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அறிகுறியாகும்.உயர் மாறுபாடு நல்லது; குறைந்த மாறுபாடு மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

ஹெல்த்கிட் HRV ஐ எவ்வாறு அளவிடுகிறது

ஆப்பிள் வாட்ச் கண்காணிப்பு அமர்வுகளின் போது ("ப்ரீத்" அல்லது "மைண்ட்ஃபுல்னஸ்" அமர்வுகள்) மற்றும் அவ்வப்போது பின்னணியில் SDNN (NN இடைவெளிகளின் நிலையான விலகல்) ஐப் பயன்படுத்தி HRV ஐ அளவிடுகிறது.

• SDNN:நிலையான ஆப்பிள் வாட்ச் மெட்ரிக். இது ஒட்டுமொத்த மாறுபாட்டை பிரதிபலிக்கிறது.
• RMSSD:மீட்புக்காக மற்ற தடகள தளங்களில் (ஊப், ஓரா) அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆப்பிள் ரா பீட்-டு-பீட் தரவைச் சேமிக்கிறது, எனவே மூன்றாம் தரப்பு பயன்பாடுகள் HealthKit இலிருந்து RMSSD கணக்கிட முடியும்.

அறிவியல் பின்னணி

மன அழுத்தத்தின் "தங்க தரநிலை"

HRV ஆனது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் (ANS) மிகவும் துல்லியமான ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது, இது நமது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நியூரோவிசெரல் ஒருங்கிணைப்பு மாதிரி (தாயர்)

டாக்டர். ஜூலியன் தாயரின் விரிவான ஆராய்ச்சி HRV ஐ நேரடியாக இணைக்கிறதுமுன் புறணி செயல்பாடு. *உயர் HRV:ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் ("நிர்வாக மூளை") கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, அமிக்டாலாவை (பய மையம்) அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் தழுவல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. *குறைந்த HRV:ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் "ஆஃப்லைனில்" செல்கிறது, மேலும் மன அழுத்த பதில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது கவலை, வீக்கம் மற்றும் மோசமான அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

"இதய துடிப்பு மாறுபாடு நெகிழ்வான நடத்தைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிகாட்டும் மூளை இயக்கங்களின் 'செங்குத்து ஒருங்கிணைப்புக்கான' ப்ராக்ஸியாக செயல்படலாம்." - தாயர் மற்றும் பலர்., நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை விமர்சனங்கள், 2012

அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

விளையாட்டு உடலியல் ஆராய்ச்சி அடிப்படை HRV இல் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சி அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது24-48 மணி நேரத்திற்கு முன்ஜலதோஷம்/காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் ஆரம்பம், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பாக அமைகிறது.

மருத்துவ முக்கியத்துவம்

உங்கள் எண்களை விளக்குதல்

HRV மிகவும் தனிப்பட்டது. உங்கள் எண்ணை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது பயனற்றது. நீங்கள் ஒப்பிட வேண்டும்உங்கள் இன்றுஎதிராகஉங்கள் அடிப்படை.

HRV (மோசமான) குறைக்கும் காரணிகள்

• மது:HRV-ஐ மிக சக்திவாய்ந்த அடக்கிகளில் ஒன்று. இரவு HRV 20-50% குறைக்க முடியும்.
• தாமதமான உணவுகள்:படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, இதயத்தை அழுத்துகிறது.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:வேலை அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அனுதாப அமைப்பை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
• நீரிழப்பு:இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதய அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

HRV (நல்லது) அதிகரிக்கும் காரணிகள்

• ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ்:ஒரு வலுவான இதயம் குறைவாக அடிக்கடி துடிக்கிறது மற்றும் மாறுபாட்டிற்கு அதிக இடம் உள்ளது.
• வழக்கமான தூக்கம்:நிலையான உறக்க நேரங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் HRV ஐ மேம்படுத்துகின்றன.
• அதிர்வு சுவாசம்:மெதுவான, தாள சுவாசம் (6 சுவாசம்/நிமி) இதயத் துடிப்பை மூச்சுடன் (RSA) ஒத்திசைக்கிறது, HRV பயிற்சியை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது.

பரிந்துரைகள்

HRV ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. எண்ணை அல்ல, போக்கைப் பாருங்கள்:ஹெல்த் ஆப்ஸில் 7 நாள் அல்லது 30 நாள் சராசரியைப் பார்க்கவும்.
2. காலை வாசிப்புகள் முக்கியம்:ஆப்பிள் வாட்சில் உள்ள "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்" பயன்பாடு HRV வாசிப்பை கட்டாயப்படுத்துகிறது. தினமும் காலையில் 1 நிமிடம் சுவாசிப்பது ஒரு நிலையான, ஒப்பிடக்கூடிய அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.
3. "ஆல்கஹால் சோதனை":மது அருந்திய பிறகு காலையில் உங்கள் HRV ஐக் கவனிக்கவும் மற்றும் உலர்ந்த இரவு. வித்தியாசம் பொதுவாக அப்பட்டமான மற்றும் கல்வி.

குறிப்புகள்

1. தாயர் ஜே.எஃப், மற்றும் பலர். (2012) இதய துடிப்பு மாறுபாடு மற்றும் நியூரோஇமேஜிங் ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு: மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக இதய துடிப்பு மாறுபாட்டிற்கான தாக்கங்கள்.நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை விமர்சனங்கள், 36(2), 747-756.
2. ஷாஃபர் எஃப், கின்ஸ்பெர்க் ஜே.பி. (2017) இதய துடிப்பு மாறுபாடு அளவீடுகள் மற்றும் விதிமுறைகளின் மேலோட்டம்.பொது சுகாதாரத்தின் எல்லைகள், 5:258.
3. ப்ளூஸ் டிஜே, மற்றும் பலர். (2013) உயர்தர ட்ரையத்லெட்டுகளில் இதய துடிப்பு மாறுபாடு, மாறுபாட்டின் மாறுபாடு பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முக்கியமாகுமா? ஒரு முறையான ஆய்வு.விளையாட்டு மருத்துவம், 43(9), 775-791.
4. அல்டினி எம். (2020) இதய துடிப்பு மாறுபாட்டிற்கான இறுதி வழிகாட்டி (HRV).