மனநிலை மற்றும் உணர்வுகள்
விளக்கம்
iOS 17+ Health செயலியில் உள்ள "மனநிலை மற்றும் உணர்வுகள்" (State of Mind) என்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலை, மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநலம் பற்றி நீங்களே சுயமாகப் பதிவு செய்யும் வசதியாகும்.
இது ஏன் முக்கியம்?
மனநிலையைக் கண்காணிப்பது பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குகிறது: - போக்கு கண்டறிதல் (Pattern recognition) - உங்கள் மனநிலையை எது பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம் - சுய விழிப்புணர்வு - உங்கள் உணர்ச்சி நிலைகளைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல் - உடல்நலத் தொடர்புகள் - மனநிலைக்கும் தூக்கம், செயல்பாடுகள் போன்றவற்றுக்கும் உள்ள தொடர்பை அறியலாம் - ஆரம்பநிலை எச்சரிக்கை - மனநல மாற்றங்களின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கலாம் - சிகிச்சைக் கண்காணிப்பு - மனநல மேம்பாட்டு முயற்சிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம் - தகவல் பரிமாற்றம் - மருத்துவர்களிடம் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றித் தெளிவாகக் கூறலாம்
இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
ஆப்பிளின் ஸ்டேட் ஆஃப் மைண்ட் (State of Mind) வசதி பின்வருவனவற்றைப் பதிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது: - அப்போதைய உணர்வுகள் - நீங்கள் தற்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் - தினசரி மனநிலை - அந்த நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்வு எப்படி இருந்தது - காரணிகள் (Associations) - மனநிலையோடு தொடர்புடைய காரணிகள் (வேலை, உடல்நலம், உறவுகள் போன்றவை)
அளவுகோல்: பொதுவாக "மிகவும் அதிருப்தி" (very unpleasant) என்பதிலிருந்து "மிகவும் மகிழ்ச்சி" (very pleasant) என்பது வரையிலான ஒரு அளவுகோலில் இதைப் பதிவு செய்யலாம்.
எவற்றைக் கண்காணிக்க வேண்டும்?
உணர்வுகள் (அப்போதைய நிலை)
- பதற்றம், மன அழுத்தம், கவலை
- நிதானம், அமைதி, தளர்வு
- மகிழ்ச்சி, பூரிப்பு, திருப்தி
- சோகம், சோர்வு, மனச்சோர்வு
- கோபம், ஏமாற்றம், எரிச்சல்
- சாதாரண நிலை
காரணிகள்/தொடர்புகள்
- வேலை / கல்வி
- உறவுகள்
- உடல்நலம்
- பணம்
- நடப்பு நிகழ்வுகள்
- வானிலை
- தூக்கத்தின் தரம்
- உடல் செயல்பாடு
கண்காணிப்பதன் நன்மைகள்
- தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல் - உங்கள் மனநிலையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கும் விஷயங்கள் எவை?
- முன்னேற்றத்தைக் கவனித்தல் - காலப்போக்கில் உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது?
- சரியான முடிவெடுத்தல் - உங்களுக்கு எது உற்சாகத்தைத் தருகிறது, எது சோர்வைத் தருகிறது என்பதைப் புரிந்து செயல்படுதல்
- சிகிச்சைக்கு உதவுதல் - மனநல சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்குத் தேவையான தரவுகளை வழங்குதல்
- உடல் நலத்துடன் இணைத்தல் - மனநிலைக்கும் தூக்கம், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றுக்கும் உள்ள தொடர்பை அறிதல்
தனியுரிமை குறிப்புகள்
- மனநிலைத் தரவுகள் தனிப்பட்டவை மற்றும் மிக முக்கியமானவை
- இவை உங்கள் சாதனத்திலேயே குறியாக்கம் (encrypted) செய்யப்பட்டுச் சேமிக்கப்படுகின்றன
- உங்கள் அனுமதி இல்லாமல் இவை காப்பகப்படுத்தப்படவோ பகிரப்படவோ மாட்டாது
- நீங்கள் எதைப் பதிவு செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு முழு அதிகாரம் உண்டு
பயன்பாட்டு நிகழ்வுகள்
- தினசரிப் பதிவு - வழக்கமான உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு
- சிகிச்சைத் துணை - மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் மனநிலையைக் கண்காணித்தல்
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் - வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் மாற்றங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்று அறிதல்
- சுகாதார ஒருங்கிணைப்பு - தூக்கம், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தல்
நடைமுறை ஆலோசனைகள்
- மனநிலை மாற்றங்களைக் கண்டறியத் தினசரி குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பதிவு செய்யுங்கள்
- உண்மையாக இருங்கள் - இந்தத் தரவுகள் உங்களுக்காக மட்டுமே
- சரியான புரிதலுக்குக் காரணிகளையும் (associatons) சேர்த்துப் பதிவு செய்யுங்கள்
- வாராந்திர நிலையைத் திரும்பிப் பாருங்கள்
- அதிகமாக வருந்தாதீர்கள் - கண்காணிப்பது உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டுமே தவிர, அழுத்தத்தைத் தரக்கூடாது
எப்போது உதவி நாட வேண்டும்?
- தொடர்ந்து 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வாக உணர்தல்
- மனநிலை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தல்
- சுய பாதிப்பு பற்றிய எண்ணங்கள் வருதல்
- அடிப்படை நிலையிலிருந்து பெரிய அளவில் மாற்றம் ஏற்படுதல்
- கண்காணிப்புத் தரவுகள் கவலைக்குரிய மாற்றங்களைக் காட்டுதல்