நடை அளவீடுகள் (சமச்சீரற்ற தன்மை, வேகம், இரட்டை ஆதரவு)

நடை அளவீடுகள் என்றால் என்ன?

எளிய "படிகளை" தாண்டி, HealthKit பகுப்பாய்வு செய்கிறது தரம் மற்றும் இயக்கவியல் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள். இந்த நுட்பமான அளவீடுகள் உங்கள் தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சக்திவாய்ந்த ஜன்னல்கள்.

பரந்த Apple Health சூழல் தேவையா? தொடங்குங்கள் நடை சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் இயக்கம் & நடை அளவீடுகள் நடையின் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஆறு நிமிட நடை திறன் ஆகியவற்றுடன் நடை அளவீடுகள் விளக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால்.

1. நடைபயிற்சி சமச்சீரற்ற தன்மை

• வரையறை: ஒரு காலில் செலவழித்த நேரத்தின் வித்தியாசம் மற்றும் மற்றொன்று. வெறுமனே, இது இருக்க வேண்டும் 0%.
• வழக்கமான வரம்புகள் & விளக்கம்:

  சமச்சீரற்ற தன்மை %	நிலை	அது என்ன அர்த்தம்
  0% முதல் 1.5%	இயல்பான / ஆரோக்கியமான	நிலையான அடிப்படை. சிறிய விலகல்கள் இயற்கையானவை மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக முக்கியமற்றவை.
  1.5% முதல் 3.0%	லேசான சமச்சீரற்ற தன்மை	எல்லைக்கோடு. பெரும்பாலும் தற்காலிக சோர்வு, சிறிய விறைப்பு அல்லது சிறிய உயிரியக்கவியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது.
  > 3.0%	குறிப்பிடத்தக்க சமச்சீரற்ற தன்மை	நொண்டியடிக்கும் முறை. காயம் மீட்பு, வலி ​​அல்லது கட்டமைப்பு வேறுபாடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து செயலில் இழப்பீடு பரிந்துரைக்கிறது.

• முக்கியத்துவம்: சிறிய சமச்சீரற்ற தன்மை கூட ஒரு தளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது:
  • காயம் மீட்பு (ஒரு மோசமான முழங்கால் / கணுக்கால் பாதுகாக்கும்).
  • கால் நீள வேறுபாடு.
  • நரம்பியல் பிரச்சினைகள் (எ.கா., பக்கவாதம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்).
• வழக்கைப் பயன்படுத்தவும்: அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு கண்காணிப்பு (ACL, இடுப்பு மாற்று). நீங்கள் குணமடையும்போது சமச்சீரற்ற தன்மை 0% ஆக இருக்க வேண்டும்.

2. இரட்டை ஆதரவு நேரம்

• வரையறை: நடை சுழற்சியின் சதவீதம் எங்கே இரண்டு பாதங்கள் ஒரே நேரத்தில் தரையில் உள்ளன.
• வயது தொடர்பான குறிப்பு வரம்புகள்:

  வயது குழு	ஆரோக்கியமான வரம்பு	விளக்கம்
  18-45 ஆண்டுகள்	20% முதல் 25%	உகந்த ஸ்ட்ரைட் ரிதம் மற்றும் வேகம். குறைந்தபட்ச இரட்டை தொடர்பு நேரம்.
  46-65 ஆண்டுகள்	25% முதல் 30%	மாற்றம் கட்டம். ஆதரவு கட்டத்தின் சிறிய இயற்கை விரிவாக்கம்.
  > 65 ஆண்டுகள்	30% முதல் 38%	மெதுவான வேகம். அதிக இரட்டை தொடர்பு பாதுகாப்பு மற்றும் சமநிலை நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.

• விளக்கம்:
  • குறைந்த (<20%): ஓடுதல் அல்லது பவர் வாக்கிங் (பறப்புக் காலங்கள் தரையைத் தொடாத பாதங்கள்).
  • அதிக (>40%): "கலக்குதல்" அல்லது எச்சரிக்கையான நடை. வீழ்ச்சி, மோசமான சமநிலை அல்லது பலவீனமான இடுப்பு/கணுக்கால் உந்துதல் பற்றிய நனவான பயத்தைக் குறிக்கிறது.
• முக்கியத்துவம்: இரட்டை ஆதரவு நேரத்தில் அதிகரித்து வரும் போக்கு, சமநிலை நம்பிக்கை குறைவதை அடிக்கடி சமிக்ஞை செய்கிறது.

3. நடை வேகம்

• வரையறை: சமதளமான தரையில் நடக்கும் வேகம்.
• "முக்கிய அடையாளம்": பெரும்பாலும் வயதானவர்களில் உயிர்வாழ்வதோடு தொடர்புடையது.
  • > 1.0 மீ/வி: பொதுவாக ஆரோக்கியமான வயதானதைக் குறிக்கிறது.
  • < 0.6 மீ/வி: பலவீனம் மற்றும் சார்புநிலையின் வலுவான முன்கணிப்பு.

மருத்துவ முக்கியத்துவம்

ஆரம்ப கண்டறிதல்

இந்த அளவீடுகளில் மாற்றங்கள் அடிக்கடி தோன்றும் ஆண்டுகள் பார்கின்சன் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற நிலையை கண்டறிவதற்கு முன், மூளை சிக்கலான மோட்டார் வடிவங்களை ஒருங்கிணைக்க போராடுகிறது.

மறுவாழ்வு கண்காணிப்பு

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வரும் நோயாளிகளுக்கு, இந்த அளவீடுகள் "விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல்" எப்போது பாதுகாப்பானது என்பது குறித்த புறநிலைத் தரவை வழங்குகிறது. உங்களிடம் இன்னும் 5% சமச்சீரற்ற தன்மை இருந்தால், உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் இயங்கும் சுமைக்கு தயாராக இல்லை.

பரிந்துரைகள்

நடையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

• ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சி: வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள் (ஸ்பிலிட் குந்துகள், ஒற்றை-கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ்).
• மொபிலிட்டி வேலை: கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு வரம்பை மேம்படுத்துவது மிகவும் இயற்கையான, திரவ முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.
• தோரணை: பார்வையுடன் உயரமாக நடப்பது (கால்களைப் பார்க்காமல்) ஈர்ப்பு மற்றும் வேகத்தின் மையத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குறிப்புகள்

1. மிடில்டன் ஏ, மற்றும் பலர். (2015) நடை வேகம்: செயல்பாட்டு முக்கிய அடையாளம். வயதான மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய இதழ்.
2. யோகேவ் ஜி, மற்றும் பலர். (2007) இரட்டைப் பணி, நடை தாளம், மற்றும் பார்கின்சன் நோய். ஐரோப்பிய நரம்பியல் இதழ்.