நீர் உட்கொள்ளல்
விளக்கம்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீர் மற்றும் பிற திரவங்களின் அளவு, பொதுவாக மில்லிலிட்டர்கள் (mL) அல்லது அவுன்ஸ் (oz) மூலம் அளவிடப்படுகிறது.
இது ஏன் முக்கியம்?
போதிய நீர்ச்சத்தைப் பேணுவது பின்வருவனவற்றிற்கு அவசியம்: - உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை - உடல் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் - அறிவாற்றல் செயல்பாடு - கவனம் மற்றும் மனத் தெளிவு - உடல் செயல் திறன் - சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை - சிறுநீரகச் செயல்பாடு - கழிவுகளை அகற்றுதல் - இருதய ஆரோக்கியம் - இரத்த அளவு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் - செரிமானம் - ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் கழிவுப் போக்குவரத்து
இது எவ்வாறு கண்காணிக்கப்படுகிறது?
- நேரடிப் பதிவு - நீங்கள் குடித்த தண்ணீரை (கண்ணாடி டம்ளர்/பாட்டில்கள்) பதிவு செய்தல்
- ஸ்மார்ட் வாட்டர் பாட்டில்கள் - தானாகவே உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் பாட்டில்கள்
- உணவுப் பதிவு செயலிகள் - இதில் தண்ணீர் அளவுக்காவன பிரத்யேக வசதி இருக்கும்
- உடல்நலச் செயலிகள் - நீர்ச்சத்தைக் கண்காணிக்க உதவும் செயலிகள்
குறிப்பு வழிகாட்டுதல்
நீர் தேவைகள் பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும்: - உடல் அளவு - செயல்பாட்டு நிலை - காலநிலை/வெப்பநிலை - உடல்நல நிலைமைகள்
பொதுவான பரிந்துரைகள்: - பெண்கள்: ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 2.7 லிட்டர் (மொத்த நீர் உட்கொள்ளல்) - ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 3.7 லிட்டர் (மொத்த நீர் உட்கொள்ளல்)
இதில் அனைத்து ஆதாரங்களிலிருந்தும் (பானங்கள் + உணவுகள்) பெறப்படும் நீர் உள்ளடங்கும்.
எளிமையான விதி: உங்களின் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும் வரை போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
- அடர் நிற சிறுநீர்
- தாகம் (இது தாமதமான அறிகுறி)
- வாய் வறட்சி
- சோர்வு
- தலைவலி
- மயக்கம்
- சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறைதல்
குறுக்கீடுகள் மற்றும் வரம்புகள்
- உணவில் உள்ள நீர்ச்சத்து - பழங்கள், காய்கறிகள், சூப் வகைகள் நீர்ச்சத்தை வழங்குகின்றன
- காஃபின்/மதுபானம் - இவை சிறுநீர்க்கழிவைத் தூண்டக்கூடும்
- உடற்பயிற்சி - தேவையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்
- காலநிலை - வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் தேவையை அதிகரிக்கும்
- உடலநலமின்மை - காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு தேவையை அதிகரிக்கும்
பயன்பாட்டு நிகழ்வுகள்
- தினசரி பழக்கவழக்கக் கண்காணிப்பு - நீர்ச்சத்து இலக்குகளை அடைதல்
- விளையாட்டுத் திறன் - பயிற்சிக்கு முன்/போது/பின் நீர்ச்சத்தைப் பேணுதல்
- எடை மேலாண்மை - சில நேரங்களில் தாகம் எடுப்பதை உடல் பசி எடுப்பதாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளும்
- உடல்நல நிலைகள் - சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீர் தொற்றுத் (UTI) தடுப்பு
நடைமுறை ஆலோசனைகள்
- நாள் முழுவதும் குடிநீர் எளிதில் கிடைக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- உண்ணும் போது தண்ணீர் குடியுங்கள்
- உடற்பயிற்சி மற்றும் வெப்பமான காலநிலையின் போது உட்கொள்ளலை அதிகரியுங்கள்
- வெளிர் நிற சிறுநீரே போதுமான நீர்ச்சத்தின் சிறந்த அடையாளம்
- தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்