నీటి వినియోగం
నిర్వచనం
తాగే నీరు మరియు ఇతర ద్రవాల పరిమాణం. సాధారణంగా దీన్ని మిల్లీలీటర్లు (mL) లేదా ఔన్సుల (oz) లో కొలుస్తారు.
ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?
తగినంత హైడ్రేషన్ (నీరు అందడం) కింది వాటికి చాలా అవసరం: - శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ (Thermoregulation). - మెదడు పనితీరు - ఏకాగ్రత మరియు ఆలోచనా శక్తి మెరుగుపడటానికి. - శారీరక పనితీరు - ఓపిక మరియు బలాన్ని పెంచడానికి. - కిడ్నీల పనితీరు - శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించడానికి. - గుండె ఆరోగ్యం - రక్త పరిమాణం మరియు ప్రసరణ మెరుగుపడటానికి. - జీర్ణక్రియ - పోషకాల శోషణ మరియు వ్యర్థాల రవాణాకు.
దీన్ని ఎలా ట్రాక్ చేస్తారు
- మాన్యువల్ నమోదు - మీరు తాగే గ్లాసులు లేదా బాటిల్స్ను లెక్కించడం.
- స్మార్ట్ వాటర్ బాటిల్స్ - ఇవి స్వయంచాలకంగా డేటాను సేకరిస్తాయి.
- ఫుడ్ లాగింగ్ యాప్లు - వీటిలో నీటి వివరాలను కూడా చేర్చవచ్చు.
- హెల్త్ యాప్లు - నీటి వినియోగం కోసమే ప్రత్యేకంగా ఉన్న ట్రాకర్లు.
ప్రమాణ మార్గదర్శకాలు
నీటి అవసరం కింది వాటిని బట్టి గణనీయంగా మారుతుంది: - శరీర పరిమాణం - శారీరక శ్రమ స్థాయి - వాతావరణం/ఉష్ణోగ్రత - ఆరోగ్య స్థితి
సాధారణ సిఫార్సులు: - మహిళలకు: రోజుకు సుమారు 2.7 లీటర్లు. - పురుషులకు: రోజుకు సుమారు 3.7 లీటర్లు.
ఇందులో ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాల నుండి అందే నీరు కూడా ఉంటుంది.
సులభమైన సూత్రం: మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండేలా తగినంత నీరు తాగండి.
డీహైడ్రేషన్ సంకేతాలు
- ముదురు రంగులో మూత్రం రావడం.
- దాహం వేయడం (ఇది కొంత ఆలస్యంగా వచ్చే సంకేతం).
- నోరు ఎండిపోవడం.
- అలసట.
- తలనొప్పి.
- తల తిరగడం.
- మూత్ర విసర్జన తగ్గడం.
పరిమితులు
- ఆహారంలోని నీరు - పండ్లు, కూరగాయలు, సూప్ల ద్వారా కూడా శరీరానికి నీరు అందుతుంది.
- కెఫిన్/ఆల్కహాల్ - ఇవి శరీరంలోని నీటిని స్వల్పంగా తగ్గిస్తాయి (Diuretic effects).
- వ్యాయామం - శ్రమ వల్ల నీటి అవసరం పెరుగుతుంది.
- వాతావరణం - వేడి మరియు ఉక్కపోత వల్ల నీటి అవసరం పెరుగుతుంది.
- అనారోగ్యం - జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాల వల్ల శరీరంలో నీరు తగ్గుతుంది.
ఉపయోగాలు
- రోజువారీ అలవాటు - హైడ్రేషన్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం.
- క్రీడల పనితీరు - వ్యాయామానికి ముందు, మధ్యలో మరియు తర్వాత నీరు తాగడం.
- బరువు నిర్వహణ - కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా తప్పుగా భావించే అవకాశం ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య సమస్యలు - కిడ్నీలో రాళ్లు మరియు UTI నివారణకు.
ప్రాక్టికల్ సలహా
- రోజంతా నీరు అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి.
- భోజనంతో పాటు నీరు తాగండి.
- ఎండలో ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగండి.
- దాహం వేసే వరకు వేచి చూడకండి; క్రమంగా నీరు తాగుతూ ఉండండి.