Minerals at Electrolytes
Depinisyon
Mga mahahalagang inorganic na sustansya na kinakailangan para sa iba't ibang function ng katawan. Ang mga electrolyte ay mga mineral na may taglay na electrical charge kapag natunaw sa mga likido ng katawan.
Bakit Ito Mahalaga
Ang mga mineral at electrolyte ay mahalaga para sa:
- Balanse ng likido sa katawan
- Pagpiga ng kalamnan (muscle contraction)
- Nerve signaling
- Kalusugan ng buto
- Function ng enzyme
- Transportasyon ng oksiheno
Pangunahing Minerals
Sodium
- Mga Function: Balanse ng likido, nerve/muscle function
- Araw-araw na limitasyon: <2,300 mg (ideal ay <1,500 mg para sa pamamahala ng BP)
- Mga Pinagmulan: Asin, mga processed food
- Paalala: Karamihan sa mga tao ay labis ang pagkonsumo nito
Potassium
- Mga Function: Ritmo ng puso, muscle function, regulasyon ng BP
- Sapat na pagkonsumo: 2,600-3,400 mg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Saging, patatas, beans, malunggay at iba pang madidilim na gulay
- Paalala: Tinitimbang nito ang sodium
Calcium
- Mga Function: Kalusugan ng buto, muscle contraction, nerve signaling
- RDA: 1,000-1,200 mg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Dairy, fortified foods, madidilim na gulay
- Paalala: Kinakailangan ang Vitamin D para sa pagsipsip ng calcium
Magnesium
- Mga Function: Produksyon ng enerhiya, muscle/nerve function, kalusugan ng buto
- RDA: 310-420 mg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Nuts, buto, whole grains, madidilim na gulay
- Kakulangan: Karaniwan ito; nagdudulot ng muscle cramps at pagkapagod
Phosphorus
- Mga Function: Istraktura ng buto, metabolism ng enerhiya
- RDA: 700 mg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Karne, dairy, nuts, legumes
Trace Minerals
Iron
- Mga Function: Transportasyon ng oksiheno (hemoglobin)
- RDA: 8-18 mg bawat araw (mas mataas para sa mga babaeng nasa edad na pwedeng manganak)
- Mga Pinagmulan: Karne, legumes, fortified cereals
- Kakulangan: Anemia, pagkapagod
Zinc
- Mga Function: Immune function, paggaling ng sugat, panlasa/pang-amoy
- RDA: 8-11 mg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Karne, shellfish, legumes, nuts
Selenium
- Mga Function: Antioxidant, function ng thyroid
- RDA: 55 mcg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Brazil nuts, seafood, karne
Iodine
- Mga Function: Produksyon ng thyroid hormone
- RDA: 150 mcg bawat araw
- Mga Pinagmulan: Iodized salt, seafood, dairy
Balanse ng Electrolyte
Mahalaga para sa:
- Mga Atleta (dahil sa pagkawala ng likido sa pawis)
- Mainit na panahon
- Sakit (pagsusuka, pagtatae)
- Ilang mga gamot (diuretics)
Mga sinyales ng hindi balanse:
- Cramps sa muscle
- Panghihina
- Pabago-bagong tibok ng puso
- Pagkalito