Базальна температура тіла (БТТ)
Визначення
Найнижча температура тіла, що досягається під час відпочинку. Традиційно вона вимірюється одразу після пробудження, ще до початку будь-якої фізичної активності.
Чому це важливо
БТТ переважно використовується для планування сім'ї та контролю репродуктивного здоров'я: - Детекція овуляції — температура підвищується на 0,2–0,5°C після овуляції. - Підтвердження циклу — ретроспективно доводить, що овуляція відбулася. - Планування фертильності — допомагає визначити дні для зачаття. - Природні методи планування — частина симптотермального методу.
Як вона вимірюється
Традиційний метод вимірювання БТТ: 1. Використовуйте базальний термометр (він точніший за звичайний). 2. Вимірюйте температуру одразу після пробудження. 3. Робіть це в той самий час кожного ранку. 4. До того, як встанете з ліжка, поїсте чи поп'єте. 5. Записуйте результат із точністю до 0,1°C.
Альтернатива від Apple Watch: Температура на зап'ясті дає схожі інсайти з набагато меншими зусиллями з боку користувача.
Типовий паттерн
| Фаза циклу | Паттерн температури |
|---|---|
| Фолікулярна (до овуляції) | Нижча, відносно стабільна |
| Овуляція | Може трохи знизитися в день виходу яйцеклітини |
| Лютеїнова (після овуляції) | Зростає на 0,2–0,5°C та залишається підвищеною |
| Менструація | Повертається до базового рівня |
Обмеження та уточнення
- Час — вимірювання має бути в однаковий час.
- Якість сну — поганий сон викривлює результати.
- Хвороба — лихоманка робить графік неінформативним.
- Алкоголь — вечірній алкоголь підвищує ранкову температуру.
- Ретроспективність — БТТ підтверджує овуляцію після того, як вона сталася.
Варіанти використання
- Планування зачаття — визначення найбільш сприятливих днів.
- Моніторинг гормонального здоров'я.