ذہن ساز سیشن
تعریف
ذہن سازی کی مشق یا مراقبہ کا ریکارڈ شدہ دورانیہ، یا تو دستی طور پر یا مراقبہ ایپس کے ذریعے لاگ ان کیا جاتا ہے۔
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
ذہن سازی کی مشق کے فوائد دستاویزی ہیں: -تناؤ میں کمی- آرام دہ ردعمل کو چالو کرتا ہے۔ -اضطراب کا انتظام- پریشانی اور افواہوں کو کم کرتا ہے۔ -توجہ کی بہتری- توجہ اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔ -جذباتی ضابطہ- مشکل جذبات کا بہتر جواب -نیند کا معیار- نیند کے آغاز اور معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ -بلڈ پریشر- بی پی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ -درد کا انتظام- دائمی درد کے ادراک کو کم کر سکتا ہے۔
اسے کیسے ٹریک کیا جاتا ہے۔
- مائنڈفلنس ایپس- ہیڈ اسپیس، پرسکون، بصیرت ٹائمر، وغیرہ
- Apple Mindfulness ایپ- واچ او ایس میں بنایا گیا ہے۔
- سانس لینے کے سیشن- ایپل واچ سانس لینے کی مشقیں۔
- دستی لاگنگ- صارف کے ذریعہ مراقبہ کا وقت
پریکٹس کی اقسام
- گائیڈڈ مراقبہ- آڈیو ہدایات پر عمل کرنا
- بے ہدایت مراقبہ- خاموش مشق
- سانس لینے کی مشقیں۔- فوکس سانس کا کام
- باڈی اسکین- جسم کے ذریعے ترقی پسند بیداری
- محبت کرنے والا- ہمدردی پر مرکوز مراقبہ
- چہل قدمی کا مراقبہ- ذہن سازی کی تحریک
حوالہ رہنمائی
کوئی سرکاری سفارشات نہیں، لیکن تحقیق بتاتی ہے: -کم از کم مؤثر:10-15 منٹ فی دن -تناؤ کم کرنے کے پروگرام:اکثر 20-45 منٹ/دن -مستقل مزاجی مدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔-یہاں تک کہ مختصر سیشن (3-5 منٹ) بھی مدد کر سکتے ہیں۔
ثبوت کا خلاصہ
- میٹا تجزیہ بے چینی، ڈپریشن، درد پر معتدل اثرات دکھاتا ہے۔
- مسلسل مشق سے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ضرورت پڑنے پر دماغی صحت کے علاج کا متبادل نہیں۔
- مجموعی بہبود کے نقطہ نظر کے حصے کے طور پر سب سے زیادہ مؤثر
کیسز استعمال کریں۔
- روزانہ کی عادت سے باخبر رہنا- مشق کی مستقل مزاجی کو برقرار رکھنا
- تناؤ کا انتظام- ذہن سازی کو معمول میں شامل کرنا
- نیند کی تیاری- شام کو ونڈ ڈاون پریکٹس
- فوکس میں اضافہ- پری کام یا اسٹڈی سیشن
- صحت کا انضمام- دیگر صحت کے ڈیٹا کے ساتھ دیکھنا
عملی مشورہ
- چھوٹا شروع کریں (5 منٹ) اور آہستہ آہستہ بنائیں
- مستقل مزاجی مدت کو دھڑکتی ہے۔
- کیا کام کرتا ہے تلاش کرنے کے لیے مختلف طرزیں آزمائیں۔
- عادت بنانے کے لیے ایپس کا استعمال کریں۔
- اپنی مشق کا فیصلہ نہ کریں - دکھانا کامیابی ہے۔