دماغ کی حالت / موڈ ٹریکنگ
تعریف
آپ کی جذباتی حالت، مزاج، اور مجموعی ذہنی تندرستی کے بارے میں خود اطلاع شدہ اندراجات۔ iOS 17+ Health ایپ میں دستیاب ہے۔
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
موڈ ٹریکنگ قیمتی بصیرت فراہم کرتا ہے: -پیٹرن کی پہچان- اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے مزاج پر کیا اثر پڑتا ہے۔ -خود آگاہی- جذباتی حالتوں کی بہتر تفہیم -صحت کے ارتباط- موڈ کو نیند، سرگرمی وغیرہ سے مربوط کریں۔ -ابتدائی وارننگ- رجحانات سے متعلق نوٹس -علاج سے باخبر رہنا- دماغی صحت کی مداخلتوں کی نگرانی کریں۔ -مواصلات- صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ پیٹرن کا اشتراک کریں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے۔
ایپل کی اسٹیٹ آف مائنڈ کی خصوصیت آپ کو لاگ ان کرنے کی اجازت دیتی ہے: -لمحاتی جذبات- آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ -روزانہ کا مزاج- دن کے لئے مجموعی طور پر احساس -ایسوسی ایشنز- کن عوامل کا تعلق ہو سکتا ہے (کام، صحت، تعلقات، وغیرہ)
پیمانہ:عام طور پر ایک سپیکٹرم بہت ناخوشگوار سے بہت خوشگوار تک
کیا ٹریک کرنا ہے۔
جذبات (لمحی)
- پریشان، دباؤ، فکر مند
- پرسکون، پرامن، پر سکون
- خوش، مسرور، مطمئن
- اداس، نیچے، اداس
- ناراض، مایوس، چڑچڑا
- غیر جانبدار، لاتعلق
ایسوسی ایشنز
- کام/اسکول
- رشتے
- صحت
- پیسہ
- موجودہ واقعات
- موسم
- نیند کا معیار
- جسمانی سرگرمی
ٹریکنگ کے فوائد
- محرکات کی شناخت کریں۔- جو موڈ کو مستقل طور پر متاثر کرتا ہے۔
- پیشرفت دیکھیں- وقت کے ساتھ بہتری کو ٹریک کریں۔
- فیصلوں سے آگاہ کریں۔- سمجھیں کہ کیا مدد کرتا ہے / تکلیف دیتا ہے۔
- سپورٹ تھراپی- دماغی صحت کے علاج کے لیے ڈیٹا فراہم کریں۔
- نقطوں کو جوڑیں۔- مزاج کو جسمانی صحت کی پیمائش سے جوڑیں۔
رازداری کے تحفظات
- موڈ ڈیٹا حساس ہے۔
- مقامی طور پر ذخیرہ شدہ اور خفیہ کردہ
- آپ کی اجازت کے بغیر شیئر نہیں کیا گیا۔
- آپ جو لاگ ان کرتے ہیں اسے کنٹرول کرتے ہیں۔
کیسز استعمال کریں۔
- روزانہ چیک ان- باقاعدہ جذباتی بیداری
- تھراپی کی حمایت- سیشنوں کے درمیان موڈ کو ٹریک کریں۔
- طرز زندگی کے تجربات- دیکھیں تبدیلیاں موڈ کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔
- صحت کا انضمام- نیند، ورزش وغیرہ کے ساتھ تعلق
عملی مشورہ
- بہترین پیٹرن کی شناخت کے لیے مستقل اوقات میں لاگ ان کریں۔
- ایماندار بنیں — ڈیٹا آپ کے لیے ہے۔
- سیاق و سباق کے لیے انجمنیں شامل کریں۔
- ہفتہ وار رجحانات کا جائزہ لیں۔
- جنون نہ کریں — ٹریکنگ سے مدد ملنی چاہیے، تناؤ نہیں۔
مدد کب طلب کی جائے۔
- 2+ ہفتوں تک مستقل کم مزاج
- موڈ روزانہ کے کام میں مداخلت کرتا ہے۔
- خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات
- بیس لائن سے اہم تبدیلی
- موڈ سے باخبر رہنے سے پیٹرن سے متعلق پتہ چلتا ہے۔