ایپل ورزش کا وقت
ورزش کا وقت کیا ہے؟
"ایپل ایکسرسائز ٹائم" (گرین رنگ) ان منٹوں کی تعداد کو ٹریک کرتا ہے جو آپ تیزی سے سرگرمی کی سطح پر یا اس سے اوپر گزرتے ہیں۔ "فعال توانائی" (کیلوریز) کے برعکس، یہ میٹرک توجہ مرکوز کرتا ہے۔مدت اور شدت.
ہیلتھ کٹ اس کی پیمائش کیسے کرتی ہے۔
ایپل واچ دو معیاروں کی بنیاد پر ورزش کے منٹوں کو ایوارڈ دیتی ہے: 1۔دل کی شرح کی حد:آپ کے دل کی دھڑکن آپ کے آرام کی بنیادی لائن سے نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔ 2.تحریک کی شدت:ایکسلرومیٹر ڈیٹا "تیز" حرکت کی نشاندہی کرتا ہے (تیز واک کے برابر یا سخت)۔
کلیدی نزاکت:ورزش کے منٹ حاصل کرنے کے لیے آپ کو باقاعدہ "ورک آؤٹ" شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس پکڑنے کے لیے دوڑنا یا میٹنگ کے لیے تیز چلنا خود بخود شمار ہوتا ہے۔
سائنسی پس منظر
"تیز" حد
"تیز" سرگرمی کا تصور مساوی ہے۔اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی (MVPA)سائنسی ادب میں *اعتدال پسند شدت:3-6 METs (میٹابولک مساوی)۔ آپ بول سکتے ہیں لیکن گا نہیں سکتے۔ *زبردست شدت:> 6 METs آپ سانس کے لیے رکے بغیر صرف چند الفاظ کہہ سکتے ہیں۔
30 منٹ کی طاقت
30 منٹ کا طے شدہ ہدف کئی دہائیوں کی وبائی امراض کی تحقیق کے مطابق ہے۔
ہارورڈ کے سابق طلباء کا مطالعہ اور دیگر
مستقل مزاجی طویل مدتی صحت کے لیے شدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ *30 منٹ/دن (150 منٹ/ہفتہ):کے ساتھ منسلک20-30% کمیہر وجہ سے ہونے والی اموات میں۔ *اسے توڑنا:تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ 10 منٹ کے تین مقابلے اتنے ہی موثر ہیں جتنے کہ قلبی صحت کے لیے ایک 30 منٹ کے مقابلے۔
ڈبلیو ایچ او کے رہنما خطوط (2020)
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے اس پر زور دینے کے لیے اپنے رہنما خطوط کو اپ ڈیٹ کیا۔"ہر اقدام شمار ہوتا ہے": * بالغوں کا مقصد ہونا چاہئے۔150-300 منٹفی ہفتہ اعتدال پسند ایروبک جسمانی سرگرمی۔ *یا75-150 منٹشدید شدت کی سرگرمی۔ ایپل کا "گرین رنگ" بنیادی طور پر اس ہفتہ وار مقصد کے لیے روزانہ کا ٹریکر ہے (30 منٹ × 7 دن = 210 منٹ، بالکل 150-300 کی حد میں آتا ہے)۔
طبی اہمیت
قلبی سانس کی صحت
ورزش کے وقت کا باقاعدہ جمع کرنا اس کا بنیادی ڈرائیور ہے۔VO2 میکسبہتری دل کی دھڑکن کی مسلسل بلندی (اس میٹرک کی تعریف) کے بغیر، دل کے عضلات موافقت اور مضبوط نہیں ہوتے۔
میٹابولک صحت
"ایکسرسائز سنیکنگ" (سرگرمی کے مختصر حصے) کو دکھایا گیا ہے: * کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں کمی * ورزش کے بعد 24-48 گھنٹے تک انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں * بلڈ پریشر کو تیزی سے کم کریں (ورزش کے بعد ہائپوٹینشن)
سفارشات
گرین رنگ کو مارنا
- تیز چلنا:مثالی طور پر > 3 میل فی گھنٹہ (4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ)۔ اگر آپ چلتے ہیں لیکن آپ کو کریڈٹ نہیں ملتا ہے، تو امکان ہے کہ آپ اتنی تیز رفتاری سے نہیں چل رہے ہیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جائے۔
- کیلیبریٹ کریں:اپنے فون کے ساتھ کھلی جگہ میں 20 منٹ کے لیے "آؤٹ ڈور واک" ورزش کا موڈ استعمال کریں تاکہ گھڑی کو اپنی مخصوص رفتار اور فٹنس لیول پر کیلیبریٹ کریں۔
معیاری اہداف
| گول | صارف پروفائل |
|---|---|
| 30 منٹ/دن | معیاری صحت کی دیکھ بھال (WHO بیس لائن) |
| 60 منٹ فی دن | وزن کا انتظام اور فٹنس میں بہتری |
| 90+ منٹ/دن | ایتھلیٹک تربیت یا اعلی حجم برداشت |
حوالہ جات
- ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن۔ (2020) جسمانی سرگرمی اور بیہودہ رویے سے متعلق ڈبلیو ایچ او کے رہنما اصول۔
- Saint-Maurice PF، et al. (2018) اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات: کیا بوٹس اہم ہیں؟امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ، 7(6)۔
- جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط مشاورتی کمیٹی۔ (2018) 2018 جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط ایڈوائزری کمیٹی سائنسی رپورٹ۔ واشنگٹن، ڈی سی: امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔