ایپل اسٹینڈ کے اوقات
تعریف
وہ گھنٹے جن میں آپ کھڑے ہوئے اور کم از کم ایک منٹ کے لیے ادھر ادھر چلے گئے۔ ایپل واچ اسے جاگنے کے اوقات (عام طور پر 12 گھنٹے) کے دوران ٹریک کرتی ہے اور اسٹینڈ رِنگ کا استعمال باقاعدہ حرکت کے وقفے کی حوصلہ افزائی کے لیے کرتی ہے۔
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے میٹابولک فوائد ہوتے ہیں: -بیٹھے وقت میں کمی- طویل بیٹھنے کا دورانیہ صحت کے خطرات سے منسلک ہے۔ -میٹابولک صحت- باقاعدگی سے حرکت کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ -کرنسی اور musculoskeletal- جامد پوزیشنوں سے تناؤ کو کم کرتا ہے۔ -گردش- مختصر حرکت خون کے بہاؤ کو فروغ دیتی ہے۔
اس کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے۔
ایپل واچ کا پتہ لگاتا ہے: - بیٹھے ہوئے مقام سے کھڑا ہونا - کم از کم ایک منٹ کے لیے حرکت/چلنا - ایکسلرومیٹر اور پوزیشن سینسر استعمال کرتا ہے۔
اسٹینڈ ریمائنڈرز:اگر آپ ایک گھنٹے کے 50 منٹ تک حرکت نہیں کرتے ہیں تو واچ آپ کو کھڑے ہونے کا اشارہ کرتی ہے۔
حوالہ کی حدود
| ہدف | تفصیل |
|---|---|
| 12 گھنٹے / دن | ایپل کا ڈیفالٹ اسٹینڈ گول |
| 1 منٹ/گھنٹہ | اس گھنٹے میں کم از کم کریڈٹ کرنا |
کنفاؤنڈرز اور حدود
- "اسٹینڈ" کی تعریف- نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، نہ صرف کھڑے رہنا
- وہیل چیئر استعمال کرنے والے- رول اوقات کھڑے ہونے کے اوقات کی جگہ لے لیتے ہیں۔
- رات کے اوقات- صرف ترتیب شدہ جاگنے کے اوقات کے دوران ٹریک کیا جاتا ہے۔
- ڈیسک ورکرز- اہداف کو نشانہ بنانے کے لیے یاد دہانیوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیسز استعمال کریں۔
- بیہودہ رویے سے آگاہی- تم کتنے بیٹھے ہو؟
- کام کی عادات- لمبے بیٹھے ہوئے ادوار کو توڑنا
- صحت کے اہداف- اسٹینڈ انگوٹی کی تکمیل
- طویل مدتی صحت- طویل بیٹھنے کو کم کرنا
عملی مشورہ
- اگر آپ کے پاس ڈیسک جاب ہے تو اسٹینڈ ریمائنڈرز سیٹ کریں۔
- ایک مختصر سی واک شمار ہوتی ہے — ورزش کی شدت کی ضرورت نہیں۔
- مستقل مزاجی کمال سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔