بنیادی توانائی جل گئی (آرام کرنے والی توانائی)
تعریف
بنیادی جسمانی افعال — سانس لینے، گردش، خلیات کی پیداوار، اور اعضاء کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے تخمینی کیلوریز آرام سے جلتی ہیں۔
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
بیسل/آرام کی توانائی عام طور پر کل یومیہ توانائی کے اخراجات کا 60-75% بنتی ہے: -توانائی کا کل تناظر- یہ سمجھنا کہ کیلوری کہاں جاتی ہے۔ -وزن کا انتظام- توانائی کے توازن کے حساب کتاب کے لیے بیس لائن -میٹابولک صحت- انتہائی کم اقدار مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔ -غذائیت کی منصوبہ بندی- غذائی سفارشات کی بنیاد
اس کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے۔
معیاری مساوات (Harris-Benedict یا Mifflin-St Jeor فارمولوں کی طرح) کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پروفائل ڈیٹا سے حساب کیا گیا: --.عمر - حیاتیاتی جنسی - اونچائی --.وزن n
اہم:یہ ایک حسابی تخمینہ ہے، براہ راست پیمائش نہیں۔
حوالہ کی حدود
جسم کے سائز کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے:
| عامل | BMR پر اثر |
|---|---|
| زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر | اعلی BMR |
| جسم کا بڑا سائز | اعلی BMR |
| مردانہ جنس | عام طور پر زیادہ BMR |
| بڑی عمر | کم بی ایم آر |
عام بالغ حدود:- خواتین: 1,200-1,600 kcal/دن - مرد: 1,400-1,800 kcal/دن
وسیع انفرادی تغیر موجود ہے۔
کنفاؤنڈرز اور حدود
- صرف اندازہ لگانا- براہ راست ماپا نہیں
- معیاری فارمولے۔- ہو سکتا ہے کہ تمام جسمانی اقسام میں فٹ نہ ہوں۔
- موافقت نہیں کرتا- میٹابولک موافقت کو پکڑا نہیں گیا ہے۔
- جسمانی ساخت- فارمولے وزن کا استعمال کرتے ہیں، پٹھوں/چربی کا تناسب نہیں۔
کیسز استعمال کریں۔
- کل روزانہ توانائی- بیسال + فعال = کل اخراجات
- غذائی منصوبہ بندی- بنیادی کیلوری کی ضروریات
- میٹابولزم کو سمجھنا- توانائی کے استعمال کے لیے سیاق و سباق
- صحت کی نگرانی- بنیادی میٹابولک بیداری