فاصلہ (چلنا + دوڑنا)
فاصلہ کیا ہے؟
"فاصلہ چلنا + دوڑنا" میٹرک 24 گھنٹے کی مدت کے دوران پیدل چلنے والی کل زمین کو پکڑتا ہے۔ قدموں کی گنتی کے برعکس (جو تعدد کی پیمائش کرتا ہے)، فاصلہ کی مقدار درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔حجم اور قدم کی لمبائیآپ کی تحریک کی.
HealthKit فاصلے کی پیمائش کیسے کرتی ہے۔
ایپل کے آلات سینسرز کے سمارٹ درجہ بندی کا استعمال کرتے ہوئے فاصلے کا حساب لگاتے ہیں:
- GPS (بیرونی ورزش):سب سے زیادہ درست۔ اس وقت استعمال کیا جاتا ہے جب ورزش فعال ہو اور GPS دستیاب ہو۔
- کیلیبریٹڈ سٹرائیڈ (انڈور/کوئی GPS نہیں):روزمرہ کی زندگی کے دوران، آلہ آپ کے قدموں کی گنتی کو آپ کی متوقع سٹرائیڈ لینتھ سے ضرب دے کر فاصلے کا تخمینہ لگاتا ہے۔
- نوٹ:جب آپ GPS کے ساتھ باہر چہل قدمی کرتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ اندرونی تخمینے کو بہتر بناتے ہوئے ڈیوائس آپ کی رفتار کی لمبائی کو "سیکھتا" ہے۔
- تھرڈ پارٹی ایپس:فاصلاتی ڈیٹا منسلک ایپس (رنکیپر، اسٹراوا، وغیرہ) سے بھی آسکتا ہے۔
سائنسی پس منظر
فاصلہ بمقابلہ مراحل: کون سا زیادہ اہمیت رکھتا ہے؟
اگرچہ قدموں کی تعداد صحت عامہ کا سب سے عام میٹرک ہے، فاصلہ اضافی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے۔
بائیو مارکر کے طور پر سٹرائیڈ لینتھ
فاصلہ کا ایک فعل ہے۔Steps × Stride Length. روزانہ فاصلے میں کمیباوجودمستحکم قدم شمار a کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔مختصر کرنے کی راہ، جو طبی لحاظ سے اہم مارکر ہے:
* نقل و حرکت میں کمی
* اعصابی تبدیلیاں
* بوڑھے بالغوں میں گرنے کا خطرہ
* پٹھوں کی طاقت میں کمی
ٹیوڈر لاک کی درجہ بندی
محقق Catrine Tudor-Loke, Ph.D. نے حجم (قدموں/فاصلے) کی بنیاد پر سرگرمی کے لیے وسیع پیمانے پر درج کردہ درجہ بندی تیار کی۔ قدموں کو فاصلے میں تبدیل کرنا (اوسط پیش قدمی فرض کرتے ہوئے):
| سرگرمی کی سطح | تقریبا فاصلہ (کلومیٹر) | تقریبا فاصلہ (میل) |
|---|---|---|
| بیہودہ | <4 کلومیٹر | <2.5 میل |
| کم فعال | 4 - 6 کلومیٹر | 2.5 - 3.7 میل |
| کسی حد تک ایکٹو | 6 - 8 کلومیٹر | 3.7 - 5 میل |
| فعال | 8 - 10 کلومیٹر | 5 - 6.2 میل |
| انتہائی متحرک | > 10 کلومیٹر | > 6.2 میل |
> نوٹ: یہ کھردرے اندازے ہیں۔ اونچائی اور قدم کی لمبائی انفرادی تغیر کا سبب بنتی ہے۔
فاصلے کی توانائی کی قیمت
طبیعیات یہ بتاتی ہے کہ بڑے پیمانے پر فاصلے پر حرکت کرنے کے لیے کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ *1 میل پیدل چلنا~ 80-100 کیلوری جلاتا ہے۔ *1 میل چل رہا ہے۔~ 110-130 کیلوری جلاتا ہے۔ * دلچسپ بات یہ ہے کہ چلنے کی رفتار سے قطع نظر فی میل توانائی کی لاگت نسبتاً مستحکم ہے (عام حدود میں)، "کل فاصلہ" کو مکمل کام کے لیے ایک قابل اعتماد پراکسی بناتی ہے۔
طبی اہمیت
گیٹ کوالٹی انڈیکیٹر
کے تناسب کی نگرانیفی قدم فاصلہ(فاصلہ ÷ قدم) مہینوں/سالوں میں ایک خام "اوسط سٹرائڈ لینتھ" مانیٹر کے طور پر کام کرتا ہے۔ *مستحکم تناسب:چال کی صحت مند دیکھ بھال۔ *گھٹتا ہوا تناسب:آپ اسی فاصلے کو طے کرنے کے لیے مزید اقدامات کر رہے ہیں۔ یہ "شفلنگ" پیٹرن اکثر کولہے/گھٹنے کے مسائل یا اعصابی حالات کے لیے طبی تشخیص کی ضمانت دیتا ہے۔
ٹریننگ لوڈ
دوڑنے والوں اور ہائیکرز کے لیے، کل ہفتہ وار فاصلہ بنیادی میٹرک ہے۔ٹریننگ لوڈ مینجمنٹ. *10% اصول:چوٹ سے بچنے کے لیے، ہفتہ وار فاصلہ 10% سے زیادہ ہفتہ وار نہ بڑھائیں۔ * کثرت سے لگنے والی عام چوٹیں (پنڈلی کے ٹکڑے، تناؤ کے فریکچر) فاصلے میں تیز رفتاری کے ساتھ مضبوطی سے تعلق رکھتے ہیں۔
سفارشات
عام صحت کے لیے
- کے لئے مقصد5-8 کلومیٹر (3-5 میل)روزانہ کل جمع.
- پر توجہ مرکوز کریںجمعصرف ایک ورزش کے بجائے دن بھر (مزید دور پارکنگ، تھوڑی سی واک کرنا)۔
واکرز/رنرز کے لیے
- آہستہ سے تعمیر کریں:کنڈرا اور ہڈی کے موافقت کی حیاتیاتی حدود کا احترام کریں۔
- زمین کو مختلف کریں:فلیٹ کنکریٹ ٹیکس پر ایک ہی فاصلے پر چلنے سے بار بار ایک ہی ٹشوز ہوتے ہیں۔ پگڈنڈیاں یا پہاڑیاں بوجھ کو مختلف طریقے سے تقسیم کرتی ہیں۔
حوالہ جات
- Tudor-Loke C، et al. (2011) کتنے قدم/دن کافی ہیں؟ بالغوں کے لئے.بین الاقوامی جرنل آف ہیویورل نیوٹریشن اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی، 8:79۔
- لیون جے اے۔ (2014) غیر ورزشی سرگرمی تھرموجنسیس (NEAT)۔غذائیت کے جائزے، 62(7)۔
- CDC۔ (2020) امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط، دوسرا ایڈیشن۔
- شمپل ایم، وغیرہ۔ (2011) صحت مند، آزاد رہنے والے افراد میں چلنے کی رفتار اور عمر کے درمیان تعلق۔چال اور کرنسی، 34(3)، 381-384۔