غذائی توانائی (کیلوریز کا استعمال)
تعریف
کھانے اور مشروبات سے استعمال ہونے والی کل کیلوری توانائی، کلو کیلوریز (kcal) یا کلوجولز (kJ) میں ماپا جاتا ہے۔
تبدیلی: 1 kcal = 4.184 kJ
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
توانائی کی کھپت اس کے لیے بنیادی ہے: -وزن کا انتظام- توانائی کا توازن وزن میں تبدیلی کا تعین کرتا ہے۔ -غذائیت کی حیثیت- صحت کے لیے مناسب توانائی -ایتھلیٹک کارکردگی- ایندھن کی تربیت اور بحالی -میٹابولک صحت- دائمی زیادہ/کم استعمال صحت کو متاثر کرتا ہے۔
اسے کیسے ٹریک کیا جاتا ہے۔
HealthKit اس سے غذائیت کا ڈیٹا حاصل کرتا ہے: -فوڈ لاگنگ ایپس- MyFitnessPal، Cronometer، LoseIt، وغیرہ۔ -بارکوڈ اسکیننگ- فوری کھانے کا داخلہ -دستی اندراج- صارف کا داخل کردہ کھانا -نسخہ کیلکولیٹر- گھر کے پکے کھانے سے باخبر رہنا
اہم:غذائیت سے باخبر رہنا ان پٹ طریقہ کی طرح ہی درست ہے۔
حوالہ رہنمائی
توانائی کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں: - جسم کا سائز - سرگرمی کی سطح --.عمر - جنس - مقاصد (وزن میں کمی، دیکھ بھال، فائدہ)
عمومی تخمینہ (بالغ):- بیہودہ خواتین: 1,600-2,000 kcal/دن - بیٹھے بیٹھے مرد: 2,000-2,400 kcal/day - فعال افراد: سرگرمی کی بنیاد پر اعلیٰ
توانائی کا توازن
| توازن | نتیجہ |
|---|---|
| انٹیک > اخراجات | وزن بڑھنا |
| انٹیک = خرچ | وزن کی دیکھ بھال |
| انٹیک < اخراجات | وزن میں کمی |
انگوٹھے کا اصول:~3,500 kcal خسارہ = 1 lb چربی کا نقصان (تقریباً)
کنفاؤنڈرز اور حدود
- لاگنگ کی درستگی- حصے کے سائز کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔
- ڈیٹا بیس کی غلطیاں- کھانے کے اندراجات غلط ہو سکتے ہیں۔
- تیاری کے طریقے- ایک ہی کھانا مختلف طریقے سے پکایا جاتا ہے۔
- پوشیدہ کیلوری- تیل، چٹنی، کھانا پکانے والی چربی
- میٹابولک تغیر- جذب میں انفرادی اختلافات
کیسز استعمال کریں۔
- وزن کا انتظام- مقاصد کے لیے انٹیک کا سراغ لگانا
- غذائی بیداری- کھانے کے انداز کو سمجھنا
- ایتھلیٹک کارکردگی- مناسب ایندھن
- طبی حالات- کیلوری کی مخصوص ضروریات
عملی مشورہ
- کمال پر مستقل مزاجی پر توجہ دیں۔
- تخمینے کیلیبریٹ کرنے کے لیے ابتدائی طور پر حصوں کی پیمائش کریں۔
- پیٹرن دیکھنے کے لیے کافی لمبا ٹریک کریں (7-14 دن)
- ٹریکنگ کو جنونی نہ بننے دیں۔