پانی کی مقدار
تعریف
استعمال شدہ پانی اور دیگر سیالوں کا حجم، عام طور پر ملی لیٹر (mL) یا اونس (oz) میں ماپا جاتا ہے۔
کیوں یہ اہمیت رکھتا ہے۔
مناسب ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے: -تھرمورگولیشن- جسمانی درجہ حرارت کنٹرول -علمی فعل- ارتکاز اور ذہنی وضاحت -جسمانی کارکردگی- برداشت اور طاقت -گردے کی تقریب- فضلہ کا خاتمہ -قلبی صحت- خون کا حجم اور گردش -ہاضمہ- غذائی اجزاء جذب اور فضلہ کی نقل و حمل
اسے کیسے ٹریک کیا جاتا ہے۔
- دستی لاگنگ- استعمال شدہ شیشے / بوتلیں ریکارڈ کریں۔
- اسمارٹ پانی کی بوتلیں۔- خود بخود انٹیک کو ٹریک کریں۔
- فوڈ لاگنگ ایپس- پانی سے باخبر رہنے کو شامل کریں۔
- ہیلتھ ایپس- سرشار ہائیڈریشن ٹریکرز
حوالہ رہنمائی
پانی کی ضروریات نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہیں: - جسم کا سائز - سرگرمی کی سطح - آب و ہوا/درجہ حرارت - صحت کے حالات
عمومی سفارشات:- خواتین: ~2.7 L (91 oz) کل پانی/دن - مرد: ~3.7 L (125 oz) کل پانی/دن
تمام ذرائع سے پانی شامل ہے (مشروبات + کھانا)
آسان اصول:اتنا پیئیں کہ پیشاب ہلکا پیلا ہو جائے۔
پانی کی کمی کی علامات
- گہرا پیشاب
- پیاس (دیر کی علامت)
- خشک منہ
- تھکاوٹ
- سر درد
- چکر آنا۔
- پیشاب کی پیداوار میں کمی
کنفاؤنڈرز اور حدود
- کھانے کے پانی کا مواد- پھل، سبزیاں، سوپ حصہ ڈالتے ہیں۔
- کیفین/شراب- ہلکے موتروردک اثرات
- ورزش- ضروریات کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔
- آب و ہوا- گرمی اور نمی ضروریات میں اضافہ کرتی ہے۔
- بیماری- بخار، قے، اسہال ضرورتوں میں اضافہ کرتے ہیں۔
کیسز استعمال کریں۔
- روزانہ کی عادت سے باخبر رہنا- ہائیڈریشن کے اہداف کو پورا کرنا
- ایتھلیٹک کارکردگی- ورزش سے پہلے/دوران/پوسٹ ہائیڈریشن
- وزن کا انتظام- کبھی کبھی پیاس بھوک کی نقل کرتی ہے۔
- صحت کے حالات- گردے کی پتھری، UTI کی روک تھام
عملی مشورہ
- دن بھر پانی کو قابل رسائی رکھیں
- کھانے کے ساتھ پی لیں۔
- ورزش اور گرم موسم کے دوران خوراک میں اضافہ کریں۔
- ہلکا پیشاب مناسب ہائیڈریشن کا ایک اچھا اشارہ ہے۔
- پیاسے تک انتظار نہ کرو