Theo dõi Trạng thái Tâm trí / Tâm trạng
Định nghĩa
Các mục nhập do bạn tự báo cáo về trạng thái cảm xúc, tâm trạng và sức khỏe tâm thần tổng thể của mình. Có sẵn trong ứng dụng Sức khỏe trên iOS 17+.
Tại sao nó quan trọng
Theo dõi tâm trạng cung cấp những hiểu biết quý giá: 70: - Nhận diện quy luật - Xác định những gì ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn 71: - Sự tự nhận thức - Hiểu rõ hơn về các trạng thái cảm xúc 72: - Sự tương quan sức khỏe - Kết nối tâm trạng với giấc ngủ, hoạt động, v.v. 73: - Cảnh báo sớm - Nhận thấy các xu hướng đáng lo ngại 74: - Theo dõi việc điều trị - Giám sát các can thiệp sức khỏe tâm thần 75: - Giao tiếp - Chia sẻ các quy luật với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Cách nó hoạt động
Tính năng Trạng thái Tâm trí của Apple cho phép bạn ghi nhật ký: 78: - Cảm xúc nhất thời - Bạn cảm thấy thế nào ngay bây giờ 79: - Tâm trạng hàng ngày - Cảm giác tổng thể trong ngày 80: - Sự liên đới - Những yếu tố nào có thể liên quan (công việc, sức khỏe, các mối quan hệ, v.v.)
Thang đo: Thường là một dải màu từ rất không dễ chịu đến rất dễ chịu
Những gì cần theo dõi
Cảm xúc (Nhất thời)
- Lo âu, căng thẳng, lo lắng
- Bình tĩnh, yên bình, thư giãn
- Hạnh phúc, vui sướng, hài lòng
- Buồn bã, thất vọng, trầm cảm
- Tức giận, bực bội, khó chịu
- Bình thường, không cảm xúc
Sự liên đới
- Công việc/trường học
- Các mối quan hệ
- Sức khỏe
- Tiền bạc
- Các sự kiện hiện tại
- Thời tiết
- Chất lượng giấc ngủ
- Hoạt động thể chất
Lợi ích của việc theo dõi
- Xác định các tác nhân kích thích - Những gì liên tục ảnh hưởng đến tâm trạng
- Thấy được sự tiến bộ - Theo dõi sự cải thiện theo thời gian
- Cung cấp thông tin cho các quyết định - Hiểu những gì giúp ích/gây hại
- Hỗ trợ trị liệu - Cung cấp dữ liệu cho việc điều trị sức khỏe tâm thần
- Kết nối các điểm - Liên kết tâm trạng với các chỉ số sức khỏe thể chất
Xem xét về Quyền riêng tư
- Dữ liệu tâm trạng rất nhạy cảm
- Được lưu trữ cục bộ và mã hóa
- Không được chia sẻ khi không có sự cho phép của bạn
- Bạn kiểm soát những gì bạn ghi nhật ký
Các trường hợp sử dụng
- Điểm danh hàng ngày - Nhận thức cảm xúc thường xuyên
- Hỗ trợ trị liệu - Theo dõi tâm trạng giữa các buổi trị liệu
- Thử nghiệm lối sống - Xem các thay đổi ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào
- Tích hợp sức khỏe - Tương quan với giấc ngủ, tập thể dục, v.v.
Lời khuyên thực tế
- Ghi nhật ký vào các thời điểm nhất quán để nhận diện quy luật tốt nhất
- Hãy trung thực—dữ liệu là dành cho chính bạn
- Bao gồm các sự liên đới để có bối cảnh
- Xem lại các xu hướng hàng tuần
- Đừng quá ám ảnh—việc theo dõi nên giúp ích chứ không phải gây thêm căng thẳng
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
- Tâm trạng tồi tệ kéo dài trong hơn 2 tuần
- Tâm trạng cản trở hoạt động hàng ngày
- Suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân
- Thay đổi đáng kể so với trạng thái bình thường
- Theo dõi tâm trạng cho thấy các quy luật đáng lo ngại