声音暴露
定义
测量您所暴露的环境声音水平，包括： - 环境声音水平 - 周围环境的背景噪音。 - 耳机音量水平 - 连接的耳机或耳塞发出的声音。
测量单位为分贝 (dB)。
为什么它很重要
长期暴露在高分贝声音中会导致永久性的听力损伤： - 噪声性听力损失 - 对耳内毛细胞造成不可逆的损伤。 - 耳鸣 - 耳朵内持续不断的鸣响感。 - 累积损伤 - 损害会随着时间推移而不断累积。 - 可预防性 - 增强意识可采取保护性措施。
如何测量
环境音量
Apple Watch Series 4 及后续机型可以测量环境噪音： - 麦克风对环境声音进行采样。 - 通过内部处理确定分贝等级。 - 如果检测到持续的高分贝暴露，会发出警报。
耳机音量
当使用兼容的 Apple 耳机时： - 追踪音量等级。 - 监测暴露时长。 - 针对持续性的高音量暴露发出警报。
参考水平
| 分贝 (dB) | 示例 | 安全暴露时长 |
|---|---|---|
| 70 dB | 正常交谈 | 无限制 |
| 80 dB | 繁忙的交通路口 | 8 小时 |
| 85 dB | 电动工具 | 2 小时 |
| 90 dB | 摩托车排气声 | 30 分钟 |
| 100 dB | 演唱会现场 | 15 分钟 |
| 110 dB | 摇滚演唱会前排 | 2 分钟 |
| 120+ dB | 喷气式飞机起飞 | 存在即时受损风险 |
WHO 指南
- 每周暴露限制： 80 dB 环境下 40 小时（或等效强度）。
- 每日暴露： 85 dB 环境下不应超过 8 小时。
- 分贝每增加 3 dB，安全暴露时长减半。
通知提醒
Apple Watch 可以提醒您： - 当环境噪音达到可能有害的水平时。 - 当耳机声音暴露接近每周限额时。 - 在“健康”App 中提供暴露模式的摘要报告。
使用场景
- 听力保护意识 - 了解何时需要佩戴护耳器。
- 活动规划 - 了解演唱会或活动的暴露风险。
- 职业安全 - 监测工作场所的噪音水平。
- 耳机使用习惯 - 将音量保持在安全范围内。
实用建议
- 使用降噪耳机（这样可以用更小的音量听清楚内容）。
- 遵循 60/60 原则：音量不超过 60%，持续时间不超过 60 分钟。
- 在嘈杂的活动中佩戴听力保护装置。
- 定期让耳朵休息，停止收听。
- 监测每周声音暴露趋势。