经期追踪
定义
HealthKit 中生殖健康相关数据类型的集合： - 经期流量 - 经期天数及流量强度。 - 排卵测试结果 - 居家测试的结果记录。 - 宫颈粘液质量 - 生育力征象。 - 经间出血 - 两次经期之间的点滴出血。 - 性行为 - 可选追踪项。
为什么它很重要
经期追踪能为您提供宝贵的健康洞察： - 周期的规律性 - 识别您的正常生理模式。 - 生育力认知 - 了解您的易孕窗口期。 - 健康筛查 - 周期紊乱可能预示着潜在的健康问题。 - 症状关联 - 将身体症状与月经周期的不同阶段联系起来。 - 就医准备 - 为医疗咨询提供历史数据支持。
如何进行追踪
- 手动记录 - 录入经期开始/结束日期及流量。
- Apple 经期追踪 - 直接内置在“健康”App 中。
- 手腕温度 - 提升预测准确度（Watch Series 8 及后续机型）。
- 第三方 App - 许多 App 都可以将数据同步至 HealthKit。
周期基础知识
| 阶段 | 典型时长 | 特征 |
|---|---|---|
| 月经期 | 第 1-5 天 | 出现经期出血 |
| 卵泡期 | 第 1-13 天 | 卵泡发育阶段 |
| 排卵期 | 约第 14 天 | 卵子排出 |
| 黄体期 | 第 15-28 天 | 排卵后的阶段 |
注： 各人的周期长度不尽相同；21-35 天均被视为正常范围。
参考数值
| 指标 | 正常范围 |
|---|---|
| 周期长度 | 21-35 天 |
| 行经天数 | 2-7 天 |
| 总流量 | 因人而异；总量约 30-40 mL |
追踪要素
经期流量
- 轻微、中度、大量、点滴出血。
- 行经的总天数。
- 周期的规律性趋势。
宫颈粘液
随周期变化的生育力指征： - 干燥/粘稠 → 低受孕概率。 - 乳白色/奶油色 → 中等受孕概率。 - 蛋清状（拉丝、清亮） → 极高受孕概率。
排卵测试
居家 LH（促黄体生成素）测试： - 阴性/阳性/高峰。 - 峰值出现预示着将在约 24-48 小时后排卵。
使用场景
- 经期预测 - 提前预知下次月经的大致日期。
- 备孕计划 - 识别一年中最易受孕的几天。
- 健康监测 - 及时发现周期异常。
- PMS 认知 - 预见经前综合症的表现。
- 病史汇总 - 向医生分享详细的周期数据。
何时应咨询医生
- 周期短于 21 天或长于 35 天。
- 非怀孕状态下的闭经。
- 经量异常过大。
- 严重的经痛。
- 两次月经之间出现出血。
- 绝经后出血。
- 周期模式发生突然改变。
隐私说明
经期追踪属于敏感数据。Apple 的经期追踪功能： - 数据仅加密存储在您的本地设备上。 - 如果启用了 iCloud 备份，则会进行端到端加密。 - 数据分享权限完全由您掌握。