የጌት መለኪያዎች (አሲሜትሪ፣ ፍጥነት፣ ድርብ ድጋፍ)

የጌት መለኪያዎች ምንድናቸው?

ከቀላል "እርምጃዎች" ባሻገር HealthKit ይተነትናል። ጥራት እና መካኒኮች እንዴት እንደሚራመዱ. እነዚህ ስውር መለኪያዎች በጡንቻኮስክሌትታል እና በነርቭ ጤናዎ ውስጥ ኃይለኛ መስኮቶች ናቸው።

ሰፊውን የApple Health አውድ ይፈልጋሉ? ጀምር የመራመጃ asymmetry እና ተንቀሳቃሽነት እና የመራመጃ መለኪያዎች የመራመጃ መለኪያዎች ከእግር መረጋጋት እና ከስድስት ደቂቃ የእግር መንገድ አቅም ጋር እንዲተረጎሙ ሲፈልጉ።

1. የእግር ጉዞ Asymmetry

• ፍቺ፡ በአንድ እግር ላይ ያለው የጊዜ ልዩነት ከሌላው ጋር ሲነጻጸር. በሐሳብ ደረጃ ይህ መሆን አለበት። 0%.
• የተለመዱ ክልሎች እና ትርጓሜ

  Asymmetry %	ሁኔታ	ምን ማለት ነው?
  ከ 0% እስከ 1.5%	መደበኛ / ጤናማ	መደበኛ መነሻ. ጥቃቅን ልዩነቶች ተፈጥሯዊ እና ክሊኒካዊ ጠቀሜታ የሌላቸው ናቸው.
  1.5% ወደ 3.0%	መለስተኛ Asymmetry	ድንበር. ብዙውን ጊዜ በጊዜያዊ ድካም, በትንሽ ጥንካሬ ወይም በትንሽ ባዮሜካኒካል አለመመጣጠን ምክንያት ይከሰታል.
  > 3.0%	ጉልህ የሆነ Asymmetry	የሚያንጠባጥብ ንድፍ። ከጉዳት ማገገሚያ፣ ህመም ወይም መዋቅራዊ ልዩነቶች ንቁ ማካካሻን ይጠቁማል።

• ጠቀሜታ፡- ትንሽ asymmetry እንኳን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በ:
  • ጉዳት ማገገም (መጥፎ ጉልበት / ቁርጭምጭሚትን መከላከል).
  • የእግር ርዝመት ልዩነት.
  • የነርቭ ጉዳዮች (ለምሳሌ, ስትሮክ በኋላ, በርካታ ስክለሮሲስ).
• የአጠቃቀም መያዣ፡- ከቀዶ ጥገና በኋላ መልሶ ማገገምን መከታተል (ኤሲኤል, የሂፕ መተካት). በሚፈውሱበት ጊዜ asymmetry ወደ 0% መቀየር አለበት።

2. ድርብ ድጋፍ ጊዜ

• ፍቺ፡ የት የእግር ጉዞ ዑደት መቶኛ ሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ መሬት ላይ ናቸው.
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የማጣቀሻ ክልሎች

  የዕድሜ ቡድን	ጤናማ ክልል	መግለጫ
  18-45 ዓመታት	ከ 20% እስከ 25%	ምርጥ የእርምጃ ምት እና ፍጥነት። ዝቅተኛው ባለሁለት ግንኙነት ጊዜ።
  46-65 ዓመታት	25% እስከ 30%	የሽግግር ደረጃ. አነስተኛ የተፈጥሮ የድጋፍ ደረጃ መስፋፋት።
  > 65 ዓመታት	ከ 30 እስከ 38%	ቀርፋፋ ግልጽነት። ከፍተኛ ባለሁለት-እውቂያ ደህንነትን እና ሚዛን መረጋጋትን ይሰጣል።

• ትርጓሜ፡-
  • ዝቅተኛ (<20%): መሮጥ ወይም በኃይል መራመድ (እግር የማይነኩበት የበረራ ጊዜ)።
  • ከፍተኛ (> 40%): "መወዛወዝ" ወይም ጥንቃቄ የተሞላ የእግር ጉዞ። የመውደቅ፣የደካማ ሚዛን፣ ወይም ደካማ የዳሌ/ቁርጭምጭሚት መነቃቃትን ነቅቶ መፍራትን ያሳያል።
• ጠቀሜታ፡- በእጥፍ የድጋፍ ጊዜ ውስጥ እየጨመረ ያለው አዝማሚያ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ መተማመንን መቀነስ ያሳያል።

3. የመራመጃ ፍጥነት

• ፍቺ፡ በጠፍጣፋ መሬት ላይ የሚራመዱበት ፍጥነት።
• "አስፈላጊ ምልክት"; ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ ከመዳን ጋር ይዛመዳል።
  • > 1.0 ሜ/ሰ በአጠቃላይ ጤናማ እርጅናን ያመለክታል.
  • <0.6 ሜ/ሰ፡ ደካማ እና ጥገኝነት ጠንካራ ትንበያ.

ክሊኒካዊ ጠቀሜታ

ቀደምት ማወቂያ

በእነዚህ መለኪያዎች ላይ ለውጦች ብዙ ጊዜ ይታያሉ ዓመታት እንደ ፓርኪንሰንስ ወይም የመርሳት ችግር ያለ ምርመራ ከመደረጉ በፊት፣ አንጎል ውስብስብ የሞተር ንድፎችን ለማስተባበር ሲታገል።

የመልሶ ማቋቋም ክትትል

ለአትሌቶች ወይም ለድህረ-ኦፕ ታካሚዎች፣ እነዚህ መለኪያዎች "ወደ ስፖርት መመለስ" ደህንነቱ የተጠበቀ ጊዜ ላይ ተጨባጭ መረጃን ይሰጣሉ። አሁንም 5% asymmetry ካለዎት የእርስዎ ባዮሜካኒክስ ለመጫን ዝግጁ አይደሉም።

ምክሮች

ጋይትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

• የአንድ ወገን ስልጠና; የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለማስተካከል አንድ እግር በአንድ ጊዜ የሚሰሩ መልመጃዎች (Split Squats፣ Single-Leg Deadlifts)።
• የመንቀሳቀስ ስራ; የቁርጭምጭሚት እና የሂፕ ክልል እንቅስቃሴን ማሻሻል የበለጠ ተፈጥሯዊ ፈሳሽ እርምጃ እንዲኖር ያስችላል።
• አቀማመጥ፡ ወደ ፊት በቁመት መራመድ (እግርን አለማየት) የስበት እና የፍጥነት ማእከልን ያሻሽላል።

ዋቢዎች

1. ሚድልተን ኤ, እና ሌሎች. (2015) የመራመጃ ፍጥነት: ተግባራዊ ወሳኝ ምልክት. የእርጅና እና የአካል እንቅስቃሴ ጆርናል.
2. ዮጌቭ ጂ እና ሌሎች. (2007) ድርብ ተግባር፣ የመራመድ ምት እና የፓርኪንሰን በሽታ። የአውሮፓ ኒውሮሳይንስ ጆርናል.