আপেল ব্যায়াম সময়
ব্যায়াম সময় কি?
"অ্যাপল এক্সারসাইজ টাইম" (সবুজ রিং) একটি দ্রুত কার্যকলাপ স্তরে বা তার উপরে আপনি কত মিনিট ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করে। "সক্রিয় শক্তি" (ক্যালোরি) থেকে ভিন্ন, এই মেট্রিক উপর ফোকাস করেসময়কাল এবং তীব্রতা.
হেলথকিট কীভাবে এটি পরিমাপ করে
অ্যাপল ওয়াচ দুটি মানদণ্ডের ভিত্তিতে ব্যায়াম মিনিট পুরস্কার দেয়: 1.হার্ট রেট থ্রেশহোল্ড:আপনার হৃদস্পন্দন আপনার বিশ্রামের বেসলাইনের উপরে উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। 2.আন্দোলনের তীব্রতা:অ্যাক্সিলোমিটার ডেটা "দ্রুত" গতিবিধি নির্দেশ করে (একটি দ্রুত হাঁটার সমতুল্য বা কঠিন)।
মূল সূক্ষ্মতা:ব্যায়াম মিনিট উপার্জন করতে আপনাকে একটি আনুষ্ঠানিক "ওয়ার্কআউট" শুরু করতে হবে না। বাস ধরতে দৌড়ানো বা মিটিংয়ে দ্রুত হাঁটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করা হয়।
বৈজ্ঞানিক পটভূমি
"দ্রুত" থ্রেশহোল্ড
"দ্রুত" কার্যকলাপের ধারণার সাথে মিলে যায়মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ (MVPA)বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে। *মাঝারি তীব্রতা:3-6 METs (মেটাবলিক সমতুল্য)। কথা বলতে পারেন কিন্তু গান গাইতে পারেন না। *জোরালো তীব্রতা:> 6 METs। আপনি শ্বাসের জন্য বিরতি ছাড়াই কেবল কয়েকটি শব্দ বলতে পারেন।
30 মিনিটের শক্তি
30 মিনিটের ডিফল্ট লক্ষ্য কয়েক দশকের মহামারী সংক্রান্ত গবেষণার সাথে সারিবদ্ধ।
হার্ভার্ড অ্যালামনাই স্টাডি এবং অন্যান্য
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। *30 মিনিট/দিন (150 মিনিট/সপ্তাহ):সাথে যুক্ত20-30% হ্রাসসর্বজনীন মৃত্যুহারে। *এটি ভেঙে ফেলা:গবেষণা নিশ্চিত করে যে তিনটি 10-মিনিটের বাউটগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য 30-মিনিটের লড়াইয়ের মতোই কার্যকর।
WHO নির্দেশিকা (2020)
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তাদের নির্দেশিকাগুলিকে জোর দিয়ে আপডেট করেছে"প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে": * প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করা উচিত150-300 মিনিটপ্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ। * বা75-150 মিনিটজোরালো-তীব্রতা কার্যকলাপের। অ্যাপলের "গ্রিন রিং" মূলত এই সাপ্তাহিক লক্ষ্যের জন্য একটি দৈনিক ট্র্যাকার (30 মিনিট × 7 দিন = 210 মিনিট, পুরোপুরি 150-300 সীমার মধ্যে পড়ে)।
ক্লিনিকাল তাৎপর্য
কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস
ব্যায়াম সময় নিয়মিত সঞ্চয় প্রাথমিক চালকVO2 সর্বোচ্চউন্নতি হৃদস্পন্দনের টেকসই উচ্চতা ছাড়া (এই মেট্রিকের সংজ্ঞা), হৃদপিণ্ডের পেশী খাপ খায় না এবং শক্তিশালী হয় না।
বিপাকীয় স্বাস্থ্য
"ব্যায়াম স্ন্যাকিং" (ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ) দেখানো হয়েছে: * খাবারের পর রক্তে শর্করার পরিমাণ কম * ব্যায়াম-পরবর্তী 24-48 ঘন্টার জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করুন * তীব্রভাবে রক্তচাপ হ্রাস করুন (ব্যায়াম-পরবর্তী হাইপোটেনশন)
সুপারিশ
সবুজ রিং আঘাত
- দ্রুত হাঁটা:আদর্শভাবে > 3 mph (4.8 কিমি/ঘন্টা)। আপনি যদি হাঁটেন কিন্তু ক্রেডিট না পান, আপনি সম্ভবত আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট দ্রুত হাঁটছেন না।
- ক্রমাঙ্কন:আপনার নির্দিষ্ট স্ট্রাইড এবং ফিটনেস স্তরে ঘড়িটি ক্যালিব্রেট করতে আপনার ফোনের সাথে একটি খোলা জায়গায় 20 মিনিটের জন্য "আউটডোর ওয়াক" ওয়ার্কআউট মোডটি ব্যবহার করুন৷
স্ট্যান্ডার্ড গোল
| গোল | ব্যবহারকারীর প্রোফাইল |
|---|---|
| 30 মিনিট/দিন | স্ট্যান্ডার্ড স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ (WHO বেসলাইন) |
| 60 মিনিট/দিন | ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ফিটনেস উন্নতি |
| 90+ মিনিট/দিন | অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-ভলিউম সহনশীলতা |
তথ্যসূত্র
- বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। (2020) শারীরিক কার্যকলাপ এবং আসীন আচরণের উপর WHO নির্দেশিকা।
- সেন্ট-মরিস পিএফ, এট আল। (2018) মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সর্ব-কারণ মৃত্যুর হার: বাউটগুলি কি গুরুত্বপূর্ণ?আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল, 7(6)।
- শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটি. (2018) 2018 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটির বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট। ওয়াশিংটন, ডিসি: ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস।