দূরত্ব (হাঁটা + দৌড়ানো)
দূরত্ব কি?
"দূরত্ব হাঁটা + দৌড়ানো" মেট্রিক 24-ঘন্টা সময়কালে পায়ে আচ্ছাদিত মোট ভূমি ক্যাপচার করে। ধাপ সংখ্যার বিপরীতে (যা ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করে), দূরত্ব পরিমাপ করতে সাহায্য করেভলিউম এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যআপনার আন্দোলনের।
হেলথকিট কীভাবে দূরত্ব পরিমাপ করে
অ্যাপল ডিভাইসগুলি সেন্সরগুলির একটি স্মার্ট অনুক্রম ব্যবহার করে দূরত্ব গণনা করে:
- জিপিএস (বাইরের ওয়ার্কআউট):সবচেয়ে সঠিক। যখন একটি ওয়ার্কআউট সক্রিয় থাকে এবং GPS উপলব্ধ থাকে তখন ব্যবহৃত হয়।
- ক্যালিব্রেটেড স্ট্রাইড (ইনডোর/কোন জিপিএস নেই):দৈনন্দিন জীবনে, ডিভাইসটি আপনার ধাপের সংখ্যাকে আপনার প্রজেক্ট করা স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য দ্বারা গুণ করে দূরত্ব অনুমান করে।
- দ্রষ্টব্য:আপনি যখন GPS-এর সাথে বাইরে হাঁটবেন, সময়ের সাথে সাথে ইনডোর আনুমানিক পরিমার্জন করার সময় ডিভাইসটি আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য "শিখে"৷
- তৃতীয় পক্ষের অ্যাপস:দূরত্বের ডেটা সংযুক্ত অ্যাপ থেকেও আসতে পারে (Runkeeper, Strava, ইত্যাদি)।
বৈজ্ঞানিক পটভূমি
দূরত্ব বনাম ধাপ: কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
যদিও ধাপ গণনা সবচেয়ে সাধারণ জনস্বাস্থ্য মেট্রিক, দূরত্ব অতিরিক্ত প্রসঙ্গ প্রদান করে।
বায়োমার্কার হিসেবে স্ট্রাইড লেন্থ
দূরত্ব একটি ফাংশনSteps × Stride Length. প্রতিদিনের দূরত্ব হ্রাসসত্ত্বেওস্থিতিশীল পদক্ষেপ গণনা একটি নির্দেশ করতে পারেসংক্ষিপ্ত অগ্রগতি, যা একটি চিকিৎসাগতভাবে উল্লেখযোগ্য চিহ্নিতকারী:
* গতিশীলতা হ্রাস
* স্নায়বিক পরিবর্তন
* বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পতনের ঝুঁকি
* পেশীশক্তি কমে যাওয়া
টিউডার-লক শ্রেণীবিভাগ
গবেষক ক্যাট্রিন টিউডর-লক, পিএইচডি, আয়তনের (পদক্ষেপ/দূরত্ব) উপর ভিত্তি করে কার্যকলাপের জন্য ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত শ্রেণীবিভাগ তৈরি করেছেন। ধাপগুলিকে দূরত্বে রূপান্তর করা (অনুমান করে গড় গতি):
| কার্যকলাপ স্তর | প্রায় দূরত্ব (কিমি) | প্রায় দূরত্ব (মাইল) |
|---|---|---|
| আসীন | <4 কিমি | < 2.5 মাইল |
| কম সক্রিয় | 4 - 6 কিমি | 2.5 - 3.7 মাইল |
| কিছুটা সক্রিয় | 6 - 8 কিমি | 3.7 - 5 মাইল |
| সক্রিয় | 8 - 10 কিমি | 5 - 6.2 মাইল |
| অত্যন্ত সক্রিয় | > 10 কিমি | > 6.2 মাইল |
> দ্রষ্টব্য: এগুলি মোটামুটি অনুমান; উচ্চতা এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য পৃথক ভিন্নতার কারণ।
দূরত্বের শক্তি খরচ
পদার্থবিদ্যা নির্দেশ করে যে দূরত্বের উপর ভর সরানোর জন্য কাজ প্রয়োজন। *1 মাইল হাঁটা~80-100 ক্যালোরি পোড়ায়। *1 মাইল দৌড়াচ্ছে~110-130 ক্যালোরি পোড়ায়। * মজার বিষয় হল, হাঁটার জন্য গতি নির্বিশেষে প্রতি মাইল শক্তির খরচ তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল (স্বাভাবিক সীমার মধ্যে), "মোট দূরত্ব" কে সম্পূর্ণ কাজের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য প্রক্সি তৈরি করে।
ক্লিনিকাল তাৎপর্য
গাইট কোয়ালিটি ইন্ডিকেটর
এর অনুপাত পর্যবেক্ষণপ্রতি ধাপে দূরত্ব(দূরত্ব ÷ ধাপ) মাস/বছর ধরে একটি অশোধিত "গড় স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য" মনিটর হিসেবে কাজ করে। *স্থিতিশীল অনুপাত:হাঁটার স্বাস্থ্যকর রক্ষণাবেক্ষণ। *অনুপাত হ্রাস:আপনি একই দূরত্ব কভার করার জন্য আরও পদক্ষেপ নিচ্ছেন। এই "শাফলিং" প্যাটার্নটি প্রায়ই নিতম্ব/হাঁটু সমস্যা বা স্নায়বিক অবস্থার জন্য চিকিৎসা মূল্যায়নের নিশ্চয়তা দেয়।
প্রশিক্ষণ লোড
দৌড়বিদ এবং হাইকারদের জন্য, মোট সাপ্তাহিক দূরত্ব হল প্রাথমিক মেট্রিকপ্রশিক্ষণ লোড ব্যবস্থাপনা. *10% নিয়ম:আঘাত প্রতিরোধ করতে, সপ্তাহে সপ্তাহে 10% এর বেশি দূরত্ব বাড়াবেন না। * সাধারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত (শিন স্প্লিন্ট, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার) দূরত্বে দ্রুত স্পাইকের সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত।
সুপারিশ
সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য
- জন্য লক্ষ্য5-8 কিমি (3-5 মাইল)দৈনিক মোট জমা।
- ফোকাস করুনসঞ্চয়শুধু একটি ওয়ার্কআউট না করে সারা দিন (আরো দূরে পার্কিং, অল্প হাঁটা)।
ওয়াকার/রানারদের জন্য
- ধীরে ধীরে তৈরি করুন:টেন্ডন এবং হাড়ের অভিযোজনের জৈবিক সীমাকে সম্মান করুন।
- ভূখণ্ড পরিবর্তন করুন:সমতল কংক্রিটের উপর একই দূরত্ব হাঁটা একই টিস্যু বারবার। ট্রেইল বা পাহাড় ভিন্নভাবে লোড বিতরণ করে।
তথ্যসূত্র
- টিউডার-লক সি, এট আল। (2011) কত ধাপ/দিন যথেষ্ট? প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 8:79।
- লেভিন জেএ। (2014) অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT)।পুষ্টি পর্যালোচনা, 62(7)।
- CDC। (2020) আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা, 2য় সংস্করণ।
- শিম্পল এম, এট আল। (2011) সুস্থ, মুক্ত-জীবিত ব্যক্তিদের হাঁটার গতি এবং বয়সের মধ্যে সম্পর্ক।চলাফেরা এবং ভঙ্গি, 34(3), 381-384।