ফ্লাইট আরোহণ

ফ্লাইট আরোহণ কি?

"ফ্লাইট ক্লাইম্বড" সিঁড়ি বা পাহাড়ে হাঁটা বা দৌড়ানোর মাধ্যমে অর্জিত উল্লম্ব উচ্চতা পরিমাপ করে। একটি "ফ্লাইট" প্রায় 3 মিটার (10 ফুট) উচ্চতা লাভের সমান, মোটামুটিভাবে একটি বিল্ডিংয়ের একটি গল্পের সাথে মিলে যায়।

এই মেট্রিক ক্যাপচারউল্লম্ব আন্দোলন, যার জন্য অনুভূমিকভাবে চলার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

হেলথকিট কিভাবে ফ্লাইট পরিমাপ করে

অ্যাপল ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে আরোহণ করা ফ্লাইট গণনা করে:

• ব্যারোমেট্রিক অ্যালটিমিটার:উচ্চতা বৃদ্ধি পরিমাপ করতে বায়ুচাপের ছোট পরিবর্তন সনাক্ত করে
• অ্যাক্সিলোমিটার:যাচাই করে যে উচ্চতা পরিবর্তন একটি লিফট বা গাড়ির পরিবর্তে শারীরিক চলাচলের (পদক্ষেপ) কারণে হয়েছে
• প্যাটার্ন স্বীকৃতি:সিঁড়ি, পাহাড় এবং অন্যান্য বাঁকের মধ্যে পার্থক্য করে

দ্রষ্টব্য:হাঁটানিচেসিঁড়ি এই মেট্রিকের জন্য গণনা করা হয় না, যদিও এটি এখনও ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন।

বৈজ্ঞানিক পটভূমি

উল্লম্ব আন্দোলনের শক্তি

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে (কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, বাছুর) সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে বেশি তীব্রভাবে চ্যালেঞ্জ করে।

"সিঁড়ি আরোহণ" অধ্যয়ন (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, 2023)

একটি সাম্প্রতিক বড় মাপের গবেষণা প্রকাশিত হয়েছেএথেরোস্ক্লেরোসিসউপর থেকে তথ্য বিশ্লেষণ450,000 প্রাপ্তবয়স্কহৃদরোগ স্বাস্থ্যের উপর সিঁড়ি আরোহণের প্রভাব মূল্যায়ন করতে ইউকে বায়োব্যাঙ্কে।

মূল অনুসন্ধান:- আরোহণপ্রতিদিন 50টি সিঁড়ি (প্রায় 5টি ফ্লাইট)একটি সঙ্গে যুক্ত ছিল20% কম ঝুঁকিকার্ডিওভাসকুলার রোগের - অংশগ্রহণকারীরা যারা অধ্যয়নের সময় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বন্ধ করে দিয়েছিল তাদের ঝুঁকি আবার বেড়েছে, ধারাবাহিকতার গুরুত্ব তুলে ধরে - হৃদরোগের জন্য উচ্চ জেনেটিক ঝুঁকি থাকা লোকেদের মধ্যেও উপকারগুলি পরিলক্ষিত হয়েছে

"উচ্চ-তীব্রতার সিঁড়ি আরোহণের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ হ'ল কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করার একটি সময়-কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যারা বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলি বজায় রাখতে অক্ষম তাদের জন্য।" — গান এট আল।, এথেরোস্ক্লেরোসিস, 2023

হার্ভার্ড অ্যালামনাই হেলথ স্টাডি

একটি পূর্ববর্তী যুগান্তকারী গবেষণার ফলাফল অনুসরণ করা হয়েছে13,000 পুরুষঅনেক বছর ধরে।

মূল অনুসন্ধান:- পুরুষ যারা অন্তত গড়প্রতিদিন 8টি ফ্লাইটছিল a33% কম মৃত্যুর হারযারা আসীন ছিল তাদের চেয়ে - সিঁড়ি আরোহণ স্বাধীনভাবে দীর্ঘায়ু ভবিষ্যদ্বাণীমূলক ছিল, ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম থেকে পৃথক

ক্লিনিকাল তাৎপর্য

কেন উল্লম্ব বিষয়

উল্লম্ব আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা অনন্য সুবিধা প্রদান করে:

1. কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা:দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, সময়ের সাথে সাথে VO2 Max উন্নত করে
2. শরীরের নিম্ন শক্তি:পা এবং কোরে কার্যকরী শক্তি তৈরি করে
3. হাড়ের ঘনত্ব:প্রভাব এবং পেশীশক্তি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার
4. মেটাবলিক বুস্ট:ফ্ল্যাট হাঁটার চেয়ে প্রতি মিনিটে 2-3 গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়
5. ভারসাম্য এবং সমন্বয়:সমতল হাঁটার চেয়ে বৃহত্তর নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন

রেফারেন্স রেঞ্জ

কোন সার্বজনীন ক্লিনিকাল মান নেই, কিন্তু গবেষণা পরামর্শ দেয়:

সুপারিশ

ব্যবহারিক কৌশল

• সিঁড়ি নিন:সবচেয়ে পুরানো ফিটনেস পরামর্শ সর্বোত্তম থেকে যায়। 1-3 তলায় লিফট এড়িয়ে যান।
• মাইক্রো-ওয়ার্কআউট:একটি 20-সেকেন্ডের সিঁড়ি স্প্রিন্ট ("ব্যায়াম স্ন্যাক") ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
• পাহাড়ে হাঁটা:যদি সিঁড়ি উপলব্ধ না হয়, খাড়া পাহাড়ে দ্রুত হাঁটা এই মেট্রিকের জন্য গণনা করা হয়।
• ধারাবাহিকতা:দৈনিক এক্সপোজার সপ্তাহে একবার একটি বিশাল আরোহণের চেয়ে ভাল।

সতর্কতা চিহ্ন

আপনি যদি অনুভব করেন তবে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন: - 1-2 ফ্লাইটের পরে অতিরিক্ত শ্বাসকষ্ট - আরোহণের সময় বুকে ব্যথা বা চাপ - হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথা যা কার্যকলাপের পরেও থাকে - শীর্ষে পৌঁছানোর সময় মাথা ঘোরা

তথ্যসূত্র

1. গান Z, et al. (2023) দৈনিক সিঁড়ি আরোহণ, রোগের সংবেদনশীলতা এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি: একটি সম্ভাব্য সমগোত্রীয় গবেষণা।এথেরোস্ক্লেরোসিস, 389, 117440।
2. প্যাফেনবার্গার আরএস জুনিয়র, এবং অন্যান্য। (1986) শারীরিক কার্যকলাপ, সর্বজনীন মৃত্যুর হার, এবং কলেজ প্রাক্তন ছাত্রদের দীর্ঘায়ু।NEJM, 314(10), 605-613।
3. অ্যালিসন এমকে, এট আল। (2017) সংক্ষিপ্ত তীব্র সিঁড়ি আরোহণ কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত করে।খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 49(2), 298-307।
4. তেহ কেসি, আজিজ এআর. (2002) হৃদস্পন্দন, অক্সিজেন গ্রহণ, এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামার শক্তি খরচ।খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 34(4), 695-699।