VO2 मैक्स (कार्डियो फिटनेस)

VO2 मैक्स क्या है?

VO2 मैक्स (या अधिकतम ऑक्सीजन खपत) ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा है जिसका उपयोग आपका शरीर गहन व्यायाम के दौरान कर सकता है। इसे व्यापक रूप से माना जाता हैकार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का एकमात्र सर्वोत्तम उपाय.

• वी= आयतन
• O2= ऑक्सीजन
• अधिकतम= अधिकतम

इसे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ($$मिली/किग्रा/मिनट$$) में एक मिनट में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन के मिलीलीटर में मापा जाता है।

हेल्थकिट इसे कैसे मापता है

परंपरागत रूप से मास्क के साथ प्रयोगशाला में मापे जाने पर, ऐप्पल वॉच बाहरी सैर, दौड़ या लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपकी हृदय गति प्रतिक्रिया और गति की प्रतिक्रिया का विश्लेषण करके VO2 मैक्स का अनुमान लगाती है। *सबमैक्सिमल अनुमान:आपको थकावट तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। घड़ी आपकी अधिकतम क्षमता का विस्तार इस आधार पर करती है कि आपका दिल सबमैक्सिमल प्रयासों पर कितनी मेहनत करता है।

वैज्ञानिक पृष्ठभूमि

दीर्घायु का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता?

अनुसंधान लगातार मृत्यु दर पूर्वानुमानकर्ताओं के लिए VO2 Max को पदानुक्रम के शीर्ष पर रखता है।

• अहा वक्तव्य (2016):अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (सीआरएफ) को "नैदानिक ​​महत्वपूर्ण संकेत" के रूप में वर्गीकृत करता है, यह बताते हुए कि यह धूम्रपान, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल की तुलना में मृत्यु दर का एक मजबूत भविष्यवक्ता है।
• प्रभाव का परिमाण:हर1 एमईटी (लगभग 3.5 मिली/किग्रा/मिनट)फिटनेस में वृद्धि किससे जुड़ी है?10-15% की कमीसर्व-कारण मृत्यु दर में।

प्रदर्शन निहितार्थ

उच्च VO2 मैक्स का मतलब है कि आपका कार्डियोवस्कुलर इंजन बड़ा है: * आप अधिक समय तक उच्च तीव्रता बनाए रख सकते हैं। * दैनिक गतिविधियाँ (सीढ़ियाँ, किराने का सामान ले जाना) सहज महसूस होती हैं (अधिकतम क्षमता का कम प्रतिशत)। * परिश्रम से रिकवरी तेजी से होती है।

नैदानिक महत्व

संदर्भ श्रेणियाँ (Apple Health वर्गीकरण)

Apple इन्हें उम्र/लिंग के आधार पर 4 श्रेणियों में विभाजित करता है: 1.निम्न:जनसंख्या का निचला 25% (उच्च स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा हुआ)। 2.औसत से नीचे:25वाँ-50वाँ प्रतिशतक। 3.औसत से ऊपर:50वाँ-75वाँ प्रतिशतक। 4.उच्च:शीर्ष 25% (पुरानी बीमारी से सुरक्षा)।

VO2 मैक्स में सुधार

ऊंचाई के विपरीत, VO2 Max अत्यधिक प्रशिक्षण योग्य है। *HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण):अधिकतम-अधिकतम प्रयास (ज़ोन 5) के छोटे विस्फोट इसे बढ़ावा देने का सबसे समय-कुशल तरीका है। *जोन 2 प्रशिक्षण:उच्च मात्रा कम तीव्रता वाला प्रशिक्षण "आधार" (माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व) बनाता है जो शिखर का समर्थन करता है।

सिफ़ारिशें

रीडिंग कैसे प्राप्त करें

1. एक रिकॉर्ड करेंआउटडोर वॉकयाआउटडोर रनवर्कआउट ऐप का उपयोग करना।
2. कम से कम अंतिम20 मिनट.
3. अपेक्षाकृत समतल ज़मीन पर स्थिर गति बनाए रखें।
4. हृदय गति डेटा उपलब्ध होना चाहिए (पट्टा कस लें)।

व्याख्या

• रुझान मायने रखते हैं:किसी एक बिंदु पर ध्यान न दें (जो गर्मी, कैफीन या जीपीएस बहाव से प्रभावित हो सकता है)। 3 महीने की ट्रेंड लाइन देखें।
• आयु में गिरावट:30 वर्ष की आयु के बाद वीओ2 मैक्स में स्वाभाविक रूप से प्रति दशक ~10% की गिरावट आती है। इसे सपाट रखने का मतलब है कि आप तकनीकी रूप से अपनी उम्र के हिसाब से अधिक फिट हो रहे हैं।

सन्दर्भ

1. रॉस आर, एट अल। (2016) क्लिनिकल प्रैक्टिस में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का आकलन करने का महत्व: क्लिनिकल वाइटल साइन के रूप में फिटनेस का एक मामला: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का एक वैज्ञानिक वक्तव्य।परिसंचरण.
2. मैंडसेगर के, एट अल। (2018) व्यायाम ट्रेडमिल परीक्षण से गुजरने वाले मरीजों के बीच दीर्घकालिक मृत्यु दर के साथ कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का संघ।जामा नेटवर्क खुला.
3. स्ट्रैसर बी, बर्टशर एम. (2018) सर्वाइवल ऑफ़ द फिटेस्ट: VO2max, दीर्घायु का एक प्रमुख भविष्यवक्ता?बायोसाइंस में फ्रंटियर्स.