УФ-воздействие
Определение
Воздействие ультрафиолетового излучения, которое можно оценить на основе времени пребывания на открытом воздухе, УФ-индекса и защиты кожи.
Почему это важно
Воздействие ультрафиолета имеет как преимущества, так и риски: -Синтез витамина D- УФ-В стимулирует выработку витамина D -Настроение и циркадный ритм- Воздействие света влияет на самочувствие -Риск повреждения кожи- Солнечные ожоги, преждевременное старение -Риск рака кожи- Меланома и другие виды рака кожи. -Здоровье глаз- УФ может повредить глаза (катаракта)
Как это можно отследить
- Данные УФ-индекса- От метеослужб
- Время при дневном свете- Apple Watch могут это отслеживать
- Сторонние приложения- Приложения для УФ-мониторинга
- Носимые УФ-датчики- Некоторые устройства измеряют воздействие ультрафиолета.
Шкала УФ-индекса
| УФ-индекс | Уровень риска | Необходима защита |
|---|---|---|
| 0-2 | Низкий | Минимальная защита |
| 3-5 | Умеренный | Ищите тень в полдень |
| 6-7 | Высокий | Защита необходима |
| 8-10 | Очень высокий | Дополнительная защита |
| 11+ | Экстрим | Избегайте пребывания на солнце |
Факторы, влияющие на УФ-риск
- Время суток- Максимум с 10:00 до 16:00.
- Сезон- Летом выше
- Высота- Более высокое УФ на высоте
- Отражение- Снег, вода, песок увеличивают воздействие
- Облачность- УФ проникает в облака
- Широта- Выше вблизи экватора
- Тип кожи- Шкала Фитцпатрика влияет на риск
Варианты использования
- Планирование защиты от солнца- Когда применять солнцезащитный крем
- Время активного отдыха- Избегание пикового УФ-излучения
- Профилактика рака кожи- Мониторинг совокупного воздействия
- Осведомленность о витамине D- Обеспечение некоторого безопасного воздействия
Рекомендации по безопасности на солнце
- Проверьте УФ-индекс перед активным отдыхом
- Ищите тень в часы пик
- Носите защитную одежду, шляпу, солнцезащитные очки.
- Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+.
- Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа.
- Особая осторожность вблизи воды, снега, песка.