Средняя частота пульса при ходьбе

Что это такое?

Средняя частота пульса при ходьбе отслеживает частоту пульса специально во время тренировок по ходьбе или ходьбы в устойчивом режиме в течение дня.

В то время как «Частота пульса в покое» измеряет ваш нижний предел, а «Максимальная частота пульса» измеряет ваш потолок,Пульс при ходьбе измеряет эффективность вашего двигателяна крейсерской скорости.

Как HealthKit это измеряет

Этот показатель получен из: 1.Показания сердечного ритмаснято во время движения. 2.Данные акселерометра/GPSподтверждение походки. 3.Фильтрация:Он отфильтровывает остановки (ожидание на светофоре) или спринты, чтобы найти среднее значение «устойчивого состояния».

Научная основа

Эффективность = фитнес

Более низкая частота сердечных сокращений при той же скорости ходьбы указывает на лучшееКардиореспираторный фитнес (CRF). *Механизм:Поскольку сердечная мышца становится сильнее (увеличивается ударный объем), а мышцы становятся более эффективными в извлечении кислорода (плотность капилляров), сердцу не нужно биться так быстро, чтобы двигаться со скоростью 3 мили в час. *Тенденция:Если ваша ЧСС при ходьбе снизится со 110 уд/мин до 100 уд/мин в течение 3 месяцев, а скорость ходьбы останется прежней, ваш показатель VO2 Max, скорее всего, улучшился.

Отношение к VO2 Max

Частота пульса при ходьбе является основным показателем для Apple.VO2 Max (кардио-фитнес)алгоритм. Часы анализируют взаимосвязь между вашим усилием (частотой пульса) и физической нагрузкой (темпом), чтобы оценить максимальное потребление кислорода.

Клиническое значение

Детектор декондиционирования

В отличие от VO2 Max (для обновления которого требуется быстрая ходьба/бег), средний показатель пульса при ходьбе обновляется постоянно. Часто это первый показатель, который ухудшается во время: * Малоподвижность или постельный режим. * Болезнь (грипп, COVID-19) * Анемия * Обезвоживание

Если вы заметили резкий скачок ЧСС при ходьбе при ходьбе без усилий, это признак того, что ваше тело находится в состоянии физиологического стресса.

Рекомендации

Как это использовать

1. Консистенция:Сравните прогулки по схожей местности. Прогулка в гору естественным образом увеличивает это число, делая его несравнимым с прогулкой по ровной местности.
2. «Разговорный тест»:Для общего состояния здоровья ваш Walking HR должен находиться в зоне, где вы можете поддерживать разговор (Зона 1 или нижняя зона 2).
3. Долгосрочное отслеживание:Посмотрите на годовой обзор. Наклон вниз — это визуальное определение «приведения в форму».

Ссылки

1. Бассетт Д.Р. младший и др. (2000) Мониторинг сердечного ритма: приложения для оценки энергетических затрат и уровня физической активности.Научное заявление AHA.
2. Страт С.Дж. и др. (2000)Физиологические основы связи скорости счета датчика движения и VO2.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.