Состояние души / Отслеживание настроения
Определение
Самостоятельные записи о вашем эмоциональном состоянии, настроении и общем психическом благополучии. Доступно в приложении iOS 17+ Health.
Почему это важно
Отслеживание настроения дает ценную информацию: -Распознавание образов- Определите, что влияет на ваше настроение -Самосознание- Лучшее понимание эмоциональных состояний. -Корреляции со здоровьем- Связывайте настроение со сном, активностью и т. д. -Раннее предупреждение- Уведомление о тенденциях -Отслеживание лечения- Мониторинг вмешательств в области психического здоровья. -Общение- Поделитесь шаблонами с поставщиками медицинских услуг.
Как это работает
Функция Apple State of Mind позволяет регистрировать: -Сиюминутные эмоции- Как ты себя чувствуешь сейчас -Ежедневное настроение- Общее ощущение дня. -Ассоциации- Какие факторы могут быть связаны (работа, здоровье, отношения и т. д.)
Масштаб:Обычно диапазон от очень неприятного до очень приятного.
Что отслеживать
Эмоции (мгновенные)
- Тревожный, напряженный, обеспокоенный
- Спокойный, умиротворенный, расслабленный
- Счастливый, радостный, довольный
- Грустно, подавленно, подавленно
- Злой, расстроенный, раздраженный
- Нейтральный, безразличный
Ассоциации
- Работа/учеба
- Отношения
- Здоровье
- Деньги
- Текущие события
- Погода
- Качество сна
- Физическая активность
Преимущества отслеживания
- Определите триггеры- Что постоянно влияет на настроение
- Посмотреть прогресс- Отслеживайте улучшения с течением времени
- Информационные решения- Понять, что помогает/болит
- Поддерживающая терапия- Предоставить данные для лечения психических заболеваний
- Соедините точки- Свяжите настроение с показателями физического здоровья.
Вопросы конфиденциальности
- Данные о настроении чувствительны
- Хранится локально и зашифровано
- Не публикуется без вашего разрешения
- Вы контролируете то, что записываете
Варианты использования
- Ежедневные заезды- Регулярная эмоциональная осведомленность
- Терапевтическая поддержка- Отслеживайте настроение между сессиями
- Эксперименты над образом жизни- Посмотрите, как изменения влияют на настроение
- Интеграция здравоохранения- Коррелировать со сном, физическими упражнениями и т. д.
Практические советы
- Записывайтесь в одно и то же время для лучшего распознавания образов.
- Будьте честны — данные для вас
- Включите ассоциации для контекста
- Обзор еженедельных тенденций
- Не зацикливайтесь: отслеживание должно помогать, а не вызывать стресс.
Когда обращаться за помощью
- Постоянное плохое настроение в течение 2+ недель.
- Настроение, мешающее повседневной деятельности
- Мысли о членовредительстве
- Значительное изменение по сравнению с базовым уровнем
- Отслеживание настроения выявляет закономерности