دل کی شرح کی بحالی
دل کی شرح کی بحالی کیا ہے؟
ہارٹ ریٹ ریکوری (HRR) پیمائش کرتا ہے کہ شدید ورزش کو روکنے کے بعد آپ کے دل کی دھڑکن کتنی تیزی سے گرتی ہے۔ اس کا حساب عام طور پر آپ کے دل کی بلندی کی شرح اور رکنے کے بعد 1 منٹ (یا 2 منٹ) کے درمیان فرق کے طور پر لگایا جاتا ہے۔
فارمولا:$$HRR = چوٹی HR - HR(1 منٹ)$$
مثال: اگر آپ 170 bpm کے HR کے ساتھ ایک دوڑ ختم کرتے ہیں، اور 1 منٹ بعد آپ خاموش کھڑے ہیں اور آپ کا HR 140 bpm ہے، تو آپ کا HRR 30 دھڑکن ہے۔
ہیلتھ کٹ HRR کی پیمائش کیسے کرتی ہے۔
آپ کے ورزش (جیسے دوڑنا، چلنا، یا HIIT) مکمل کرنے کے بعد Apple Watch خود بخود HRR کا حساب لگاتی ہے۔ اس کمی کا تعین کرنے کے لیے یہ ورزش کے بعد کئی منٹ تک آپ کے دل کی دھڑکن کی نگرانی کرتا رہتا ہے۔
سائنسی پس منظر
خود مختار اعصابی نظام میں ایک ونڈو
HRR جسم کی "لڑائی یا پرواز" (ہمدرد) سے "آرام اور ہضم" (parasympathetic) میں تبدیل کرنے کی صلاحیت کا ایک طاقتور امتحان ہے۔ تیز رفتار سوئچ ایک لچکدار، صحت مند اعصابی نظام اور ایک جوابدہ دل کی نشاندہی کرتا ہے۔
تاریخی تحقیق: کول اسٹڈی (NEJM 1999)
HRR پر حتمی مطالعہ میں شائع کیا گیا تھانیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسنڈاکٹر کرسٹوفر کول اور کلیولینڈ کلینک کے ساتھیوں کے ذریعے۔ اس نے 6 سال سے زائد عمر کے 2,428 بالغوں کا مطالعہ کیا۔
کلیدی تعریف:"غیر معمولی" HRR کو ایک ڈراپ کے طور پر بیان کیا گیا تھا۔<12 دھڑکنبحالی کے پہلے منٹ میں (ٹھنڈا ہونے کی مدت کے دوران) یا <18 دھڑکن (اگر مکمل طور پر رک جائے)۔
کلیدی نتائج:* کے ساتھ مریضوںکم HRRایک تھامرنے کا خطرہ 4 گنا زیادہاگلے 6 سالوں میں اعلی HRR والے لوگوں کے مقابلے میں۔ * یہ پیشین گوئی کی طاقت عمر، دیگر دل کے مسائل، اور تندرستی کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد بھی درست ثابت ہوئی۔
"درجہ بندی کی ورزش کے بعد پہلے منٹ کے دوران دل کی دھڑکن میں تاخیر سے کمی... مجموعی اموات کا ایک طاقتور پیش گو ہے۔" - کول وغیرہ، NEJM، 1999
طبی اہمیت
اپنے نمبروں کی تشریح کریں۔
اگرچہ صحیح "اچھے" نمبر عمر اور شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں، لیکن 1 منٹ کی بحالی کے لیے عمومی ہدایات یہ ہیں:
| 1 منٹ کا ڈراپ | تشریح |
|---|---|
| <12 دھڑکن | غریبزیادہ اموات کے خطرے سے مضبوطی سے وابستہ ہے۔ اگر مستقل ہو تو طبی توجہ کی ضمانت دیتا ہے۔ |
| 12 - 20 دھڑکن | میلہ۔غیر تربیت یافتہ افراد کے لیے اوسط۔ |
| 20 - 40 دھڑکن | عمدہ سے عمدہ۔اچھی قلبی تندرستی اور خود مختار فعل کی نشاندہی کرتا ہے۔ |
| > 40 دھڑکن | ایتھلیٹ لیول۔انتہائی کنڈیشنڈ برداشت کے کھلاڑیوں میں دیکھا۔ |
یہ کیوں گرتا ہے۔
ایروبک کنڈیشنگ کے ساتھ HRR تیزی سے بہتر ہوتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کا دل مضبوط ہوتا جاتا ہے اور آپ کا اعصابی نظام زیادہ موثر ہوتا ہے، آپ کا جسم ورزش کے میٹابولک ضمنی پراڈکٹس کو تیزی سے "صاف" کر سکتا ہے اور جلد ہی ہومیوسٹاسس پر واپس آ سکتا ہے۔
سفارشات
HRR کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
- HIIT ٹریننگ:ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ دل کی بحالی کی رفتار کو تربیت دینے میں خاص طور پر موثر ہے کیونکہ یہ ورزش کے دوران جسم کو بار بار صحت یاب ہونے پر مجبور کرتی ہے۔
- مسلسل ایروبک کام:باقاعدہ زون 2 کارڈیو مجموعی طور پر پیراسیمپیتھیٹک ٹون کو بہتر بناتا ہے۔
درست طریقے سے پیمائش کیسے کریں۔
- مکمل طور پر روکیں:انتہائی تقابلی نتائج کے لیے، مکمل طور پر حرکت کرنا بند کر دیں یا اپنی چوٹی کی کوشش کے بعد بہت آہستہ چلیں۔
- بات نہ کرو:بات کرنے سے دل کی دھڑکن بلند رہتی ہے۔ گہری سانس لیں اور اپنی گھڑی چیک کریں۔
- ** مستقل مزاجی:** HRR زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے والی سپرنٹ بمقابلہ ہلکی سیر کے بعد مختلف ہوگا۔ "سیب سے سیب" کا موازنہ کریں (مثال کے طور پر، آپ کے معیاری منگل کو چلانے کے بعد HRR)۔
حوالہ جات
- کول سی آر، وغیرہ۔ (1999) شرح اموات کے پیش گو کے طور پر ورزش کے فوراً بعد دل کی شرح کی بحالی۔نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 341(18)، 1351-1357۔
- شیٹلر کے، وغیرہ۔ (2001) ہارٹ ریٹ ریکوری: توثیق اور طبی اثرات۔امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا جرنل، 38(7)۔
- Jouven X، et al. (2005) اچانک موت کے پیش گو کے طور پر ورزش کے دوران دل کی شرح کا پروفائل۔نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 352(19)۔