دل کی دھڑکن

دل کی شرح کیا ہے؟

دل کی دھڑکن (HR) وہ تعداد ہے جتنی بار آپ کا دل فی منٹ سکڑتا ہے (دھڑکن فی منٹ، یا bpm)۔ یہ چار بنیادی اہم علامات میں سے ایک ہے اور جسمانی حالت کے براہ راست اشارے کے طور پر کام کرتا ہے، جسم کی آکسیجن اور ایندھن کی ضرورت پر فوری رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

آپ کے دل کی دھڑکن متحرک ہے - یہ بدلنا ہے۔ یہ پٹھوں کو زیادہ خون پہنچانے کے لیے ورزش کے دوران اٹھتا ہے اور میٹابولک ڈیمانڈ کم ہونے پر نیند کے دوران گر جاتا ہے۔

ہیلتھ کٹ دل کی دھڑکن کی پیمائش کیسے کرتی ہے۔

ایپل واچ استعمال کرتا ہے۔فوٹوپلیتھیسموگرافی (پی پی جی): *سبز ایل ای ڈیفی سیکنڈ سینکڑوں بار فلیش. *روشنی سے حساس فوٹوڈیوڈساپنی کلائی سے بہنے والے خون کے ذریعے جذب ہونے والی سبز روشنی کی مقدار کی پیمائش کریں۔ * خون سرخ ہے کیونکہ یہ سرخ روشنی کو منعکس کرتا ہے اور سبز روشنی کو جذب کرتا ہے۔ جب آپ کا دل دھڑکتا ہے تو خون کا بہاؤ (اور سبز روشنی جذب) زیادہ ہوتا ہے۔ دھڑکنوں کے درمیان، یہ کم ہے. * اپنی ایل ای ڈی لائٹس کو فی سیکنڈ سینکڑوں بار چمکانے سے، ایپل واچ ہر منٹ میں دل کی دھڑکن کی تعداد کا حساب لگا سکتی ہے۔

سائنسی پس منظر

دل کی دھڑکن کا کردار

دل ایک انکولی انجن ہے۔ اس کا بنیادی مقصد برقرار رکھنا ہے۔کارڈیک آؤٹ پٹ(فی منٹ پمپ کیے جانے والے خون کا حجم)، جس کا حساب اس طرح کیا جاتا ہے: $$ کارڈیک آؤٹ پٹ = اسٹروک والیوم \ بار دل کی دھڑکن$$

قدروں کی بنیاد پر اتار چڑھاؤ ہوتا ہے: *جسمانی سرگرمی:پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ *خود مختار اعصابی نظام:"لڑائی یا پرواز" (ہمدرد) نظام HR کو بڑھاتا ہے۔ "آرام اور ہضم" (parasympathetic) نظام اسے کم کرتا ہے۔ *درجہ حرارت:آپ کا دل گرمی میں تیزی سے دھڑکتا ہے تاکہ ٹھنڈک کے لیے جلد میں خون پمپ کیا جا سکے۔ *ہائیڈریشن:پانی کی کمی خون کی مقدار کو کم کرتی ہے، جس کی تلافی کے لیے دل کو تیز دھڑکنے پر مجبور کرتا ہے۔

HR سے اخذ کردہ کلینیکل میٹرکس

ہیلتھ کٹ مخصوص طبی بصیرت حاصل کرنے کے لیے دل کی شرح کے خام ڈیٹا کا استعمال کرتی ہے، جو ان کے اپنے حصوں میں شامل ہیں: *آرام دہ دل کی شرح (RHR):قلبی کارکردگی کی بنیاد۔ *دل کی شرح متغیر (HRV):تناؤ اور بحالی کا توازن۔ *دل کی دھڑکن کی بحالی:ورزش کے بعد دل کتنی جلدی سست ہو جاتا ہے۔ *چہل قدمی دل کی شرح اوسط:عام روزانہ کی نقل و حرکت کے دوران فٹنس کا تخمینہ۔

طبی اہمیت

دل کی شرح کے زونز کی نگرانی

معالجین اور ورزش کے ماہر نفسیات آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (زیادہ سے زیادہ HR) کی بنیاد پر دل کی دھڑکن کو "زون" میں تقسیم کرتے ہیں۔ یہ شدت کی درجہ بندی میں مدد کرتا ہے:

جب اعلی "بہت زیادہ" ہے

• Tachycardia:دل کی شرح> 100 bpmآرام کے دوران. یہ بخار، خون کی کمی، تناؤ، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا دل کی حالتوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
• زیادہ سے زیادہ ورزش:ورزش کے دوران دل کی تیز دھڑکنوں تک پہنچنا عام طور پر محفوظ ہوتا ہے، لیکن آپ کی نظریاتی حد سے زیادہ (تقریباً 220 مائنس عمر) نمایاں طور پر بڑھ جانا یا سینے میں درد محسوس کرنا فوری طور پر رکنے کی ضمانت دیتا ہے۔

سفارشات

تربیت کے لیے دل کی دھڑکن کا استعمال

• پولرائزڈ ٹریننگ:مثالی طور پر، اپنے ورزش کے وقت کا 80% زون 1-2 (انجن کی تعمیر) میں اور 20% زون 4-5 (تیز رفتار) میں گزاریں۔ یہ "زون 3 جمود" کو روکتا ہے۔
• ٹرینڈ کو سنیں:اگر آپ کے دل کی دھڑکن 10-15 bpm اسی چلنے کی رفتار کے لیے معمول سے زیادہ ہے، تو آپ کا جسم ممکنہ طور پر کسی بیماری سے لڑ رہا ہے، پانی کی کمی یا زیادہ تربیت یافتہ ہے۔

حوالہ جات

1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن۔ (2015) دل کی دھڑکن (پلس) کے بارے میں سب کچھ۔
2. تاناکا ایچ، وغیرہ۔ (2001) عمر کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر نظرثانی کی گئی۔امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا جرنل، 37(1)، 153-156۔
3. Seiler S. (2010) برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں تربیت کی شدت اور دورانیے کی تقسیم کے لیے بہترین عمل کیا ہے؟انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس، 5(3)، 276-291۔