چہل قدمی دل کی شرح اوسط

یہ کیا ہے؟

چہل قدمی دل کی دھڑکن کی اوسط آپ کے دل کی دھڑکن کو خاص طور پر چہل قدمی کے دوران یا پورے دن میں مستحکم حالت میں چلنے کے دوران ٹریک کرتی ہے۔

جبکہ "ریسٹنگ ہارٹ ریٹ" آپ کے فرش کی پیمائش کرتا ہے اور "زیادہ سے زیادہ دل کی شرح" آپ کی چھت کی پیمائش کرتی ہے،چلنے کی رفتار سے آپ کے انجن کی کارکردگی کی پیمائش ہوتی ہے۔کروزنگ کی رفتار سے.

ہیلتھ کٹ اس کی پیمائش کیسے کرتی ہے۔

یہ میٹرک اس سے اخذ کیا گیا ہے: 1۔دل کی شرح کی ریڈنگزمنتقل کرتے وقت لیا. 2.ایکسلرومیٹر/جی پی ایس ڈیٹاپیدل چلنے کی تصدیق۔ 3.فلٹریشن:یہ "مستحکم حالت" اوسط تلاش کرنے کے لیے اسٹاپس (روشنی کے انتظار میں) یا سپرنٹ کو فلٹر کرتا ہے۔

سائنسی پس منظر

کارکردگی = تندرستی

اسی رفتار سے چلنے کی رفتار سے دل کی کم شرح بہتر ہونے کی نشاندہی کرتی ہے۔قلبی فٹنس (CRF). *میکانزم:جیسے جیسے دل کے عضلات مضبوط ہوتے جاتے ہیں (اسٹروک والیوم میں اضافہ) اور عضلات آکسیجن (کیپلیری کثافت) نکالنے میں زیادہ کارآمد ہو جاتے ہیں، دل کو آپ کو 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے حرکت دینے کے لیے اتنی تیز دھڑکن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ *رجحان:اگر آپ کا واکنگ HR 3 مہینوں کے دوران 110 bpm سے 100 bpm تک گر جاتا ہے جب کہ آپ کی چلنے کی رفتار یکساں رہتی ہے تو آپ کے VO2 Max میں بہتری آئی ہے۔

VO2 میکس سے تعلق

واکنگ ہارٹ ریٹ ایپل کے لیے ایک بنیادی ان پٹ ہے۔VO2 میکس (کارڈیو فٹنس)الگورتھم آپ کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی مقدار کا اندازہ لگانے کے لیے گھڑی آپ کی مشقت (دل کی دھڑکن) اور آپ کے آؤٹ پٹ (پیس) کے درمیان تعلق کو دیکھتی ہے۔

طبی اہمیت

ڈی کنڈیشننگ ڈیٹیکٹر

VO2 Max کے برعکس (جس کو اپ ڈیٹ کرنے کے لیے تیز چہل قدمی/دوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے)، واکنگ ہارٹ ریٹ کی اوسط مسلسل اپ ڈیٹ ہوتی رہتی ہے۔ یہ اکثر اس دوران سب سے پہلا میٹرک ہوتا ہے: * غیر فعالیت یا بستر پر آرام * بیماری (فلو، COVID-19) * خون کی کمی * پانی کی کمی

اگر آپ آسانی سے چہل قدمی کے لیے اپنے واکنگ HR کو تیز کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم جسمانی دباؤ کا شکار ہے۔

سفارشات

اسے استعمال کرنے کا طریقہ

1. مطابقت:ملتے جلتے خطوں پر چہل قدمی کا موازنہ کریں۔ اوپر کی طرف چلنے سے قدرتی طور پر اس تعداد میں اضافہ ہو جائے گا، جس سے یہ فلیٹ واک سے بے مثال ہو جائے گا۔
2. "ٹاک ٹیسٹ":عام صحت کے لیے، آپ کا واکنگ HR ایسے زون میں ہونا چاہیے جہاں آپ بات چیت کر سکیں (زون 1 یا لو زون 2)۔
3. طویل مدتی ٹریکنگ:1 سال کا منظر دیکھیں۔ نیچے کی طرف ڈھلوان "شکل میں آنا" کی بصری تعریف ہے۔

حوالہ جات

1. Bassett DR Jr, et al. (2000) دل کی شرح کی نگرانی: توانائی کے اخراجات اور جسمانی سرگرمی کی سطح کا اندازہ لگانے کے لیے درخواستیں۔AHA سائنسی بیان.
2. Strath SJ، et al. (2000) موشن سینسر کی گنتی کی شرح-VO2 تعلق کی جسمانی بنیاد۔کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس.