Okan Rate Recovery
Kini Imularada Oṣuwọn Ọkan?
Imularada Oṣuwọn Ọkan (HRR) ṣe iwọn bi oṣuwọn ọkan rẹ ṣe yarayara silẹ lẹhin ti o dẹkun adaṣe lile. Nigbagbogbo o ṣe iṣiro bi iyatọ laarin iwọn ọkan ti o ga julọ ati oṣuwọn ọkan rẹ ni iṣẹju 1 (tabi iṣẹju 2) lẹhin ti o duro.
Fọọmu:$$HRR = Oke HR - HR(1min)$$
Apeere: Ti o ba pari ṣiṣe pẹlu HR ti 170 bpm, ati pe iṣẹju 1 lẹhinna o duro jẹ HR rẹ jẹ 140 bpm, HRR rẹ jẹ lu 30.
Bawo ni HealthKit Ṣe Iwọn HRR
Apple Watch ṣe iṣiro HRR laifọwọyi lẹhin ti o pari adaṣe kan (bii Ṣiṣe, Ririn, tabi HIIT). O tẹsiwaju lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ fun awọn iṣẹju pupọ lẹhin adaṣe lati pinnu idinku yii.
Imọ abẹlẹ
Ferese kan sinu Eto aifọkanbalẹ aifọwọyi
HRR jẹ idanwo ti o lagbara ti agbara ti ara lati yipada lati "ija tabi ọkọ ofurufu" (alaanu) si "isinmi ati mimu" (parasympathetic). Yipada iyara tọkasi irọrun, eto aifọkanbalẹ ilera ati ọkan ti o dahun.
Iwadi Ala-ilẹ: Ikẹkọ Cole (NEJM 1999)
Iwadi pataki lori HRR ni a gbejade niNew England Akosile ti Isegunnipasẹ Dokita Christopher Cole ati awọn ẹlẹgbẹ ni Ile-iwosan Cleveland. O ṣe iwadi awọn agbalagba 2,428 lori ọdun 6.
Itumọ bọtini:“Aiṣedeede” HRR ni asọye bi silẹ ti< 12 luni iṣẹju akọkọ ti imularada (lakoko akoko isinmi) tabi <18 lu (ti o ba duro patapata).
Awọn awari bọtini:* Awọn alaisan pẹlukekere HRRní a4x ewu ti o ga julọ ti ikulori awọn ọdun 6 to nbọ ni akawe si awọn ti o ni HRR giga. * Agbara asọtẹlẹ yii waye paapaa lẹhin titunṣe fun ọjọ ori, awọn iṣoro ọkan miiran, ati awọn ipele amọdaju.
"Idinku idaduro ni oṣuwọn ọkan lakoko iṣẹju akọkọ lẹhin idaraya ti o ni oye ... jẹ asọtẹlẹ ti o lagbara ti iku-gbogbo." — Cole et al., NEJM, 1999
Isẹgun Pataki
Ṣe itumọ Awọn Nọmba Rẹ
Lakoko ti awọn nọmba “dara” deede yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati kikankikan, awọn itọnisọna gbogbogbo fun imularada iṣẹju 1 jẹ:
| 1-iseju ju | Itumọ |
|---|---|
| < 12 lu | Talaka.Ni nkan ṣe pẹlu eewu iku ti o ga julọ. Awọn iṣeduro akiyesi iṣoogun ti o ba ni ibamu. |
| 12-20 lu | Otitọ.Apapọ fun awọn ẹni-kọọkan ti ko ni ikẹkọ. |
| 20-40 lu | O dara si Didara.Ṣe afihan amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ ti o dara ati iṣẹ adaṣe. |
| > 40 lu | Elere Ipele.Ti a rii ni awọn elere idaraya ifarada ti o ga pupọ. |
Idi Ti O Ju silẹ
HRR ni ilọsiwaju ni kiakia pẹlu aerobic karabosipo. Bi ọkan rẹ ti n ni okun sii ati eto aifọkanbalẹ rẹ daradara siwaju sii, ara rẹ le "ko" awọn iṣelọpọ iṣelọpọ ti idaraya ni kiakia ati pada si homeostasis laipẹ.
Awọn iṣeduro
Bii o ṣe le mu ilọsiwaju HRR
- Ikẹkọ HIIT:Ikẹkọ Aarin Ikikan giga jẹ doko pataki ni ikẹkọ iyara imularada ọkan nitori pe o fi agbara mu ara lati gba pada leralera lakoko adaṣe.
- Ise Aerobic deede:Kadio Agbegbe 2 deede ṣe ilọsiwaju ohun orin parasympathetic gbogbogbo.
Bi o ṣe le Ṣe Diwọn Ni pipe
- Duro ni kikun:Fun awọn abajade afiwera julọ, dawọ gbigbe patapata tabi rin laiyara pupọ lẹhin igbiyanju giga rẹ.
- Maṣe sọrọ:Ọrọ sisọ jẹ ki oṣuwọn ọkan ga soke. Simi jinna ki o ṣayẹwo aago rẹ.
- ** Iduroṣinṣin: *** HRR yoo yatọ lẹhin igbasẹ-akitiyan ti o pọju la. Ṣe afiwe “awọn apples si awọn apples” (fun apẹẹrẹ, HRR lẹhin ṣiṣe boṣewa Tuesday rẹ).
Awọn itọkasi
- Cole CR, et al. (1999) Ipadabọ oṣuwọn ọkan-ọkan lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe bi asọtẹlẹ ti iku.New England Akosile ti Isegun, 341 (18), 1351-1357.
- Shetler K, et al. (2001) Imularada Oṣuwọn Ọkàn: Ifọwọsi ati Awọn Imudaniloju Isẹgun.Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹjẹ ọkan, 38 (7).
- Jouven X, et al. (2005) Profaili oṣuwọn ọkan lakoko adaṣe bi asọtẹlẹ iku ojiji.New England Akosile ti Isegun, 352(19).