Oṣuwọn Ọkàn isinmi
Kini Oṣuwọn Isinmi Ọkàn?
Oṣuwọn ọkan isinmi (RHR) jẹ nọmba awọn igba ti ọkan rẹ n lu fun iṣẹju kan nigba ti o ba wa ni isinmi pipe-eyiti a ṣe iwọn ohun akọkọ ni owurọ ṣaaju ki o to jade kuro ni ibusun. O ṣe afihan ṣiṣe eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ: RHR kekere kan ni gbogbogbo tọkasi ọkan ti o lagbara ti o le fa ẹjẹ diẹ sii pẹlu awọn lilu diẹ.
Bawo ni HealthKit Ṣe Ṣe Iwọn Iwọn Ọkan Isinmi
Apple Watch nlo photoplethysmography (PPG) lati wiwọn oṣuwọn ọkan:
- Awọn imọlẹ LED alawọ ewepulse awọn ọgọọgọrun igba fun iṣẹju kan si awọ ara rẹ
- Photodiodesri iye ina ti o gba nipasẹ ẹjẹ rẹ
- Awọn alugoridimuṣe iṣiro oṣuwọn ọkan lati awọn iyipada iwọn didun ẹjẹ laarin awọn lilu ọkan
- Ẹkọ ẹrọṣe iyatọ awọn wiwọn isinmi lati awọn ipinlẹ ti nṣiṣe lọwọ
HealthKit ṣe idanimọ ni patakiisinmi okan oṣuwọnnipa itupalẹ awọn wiwọn ti o mu nigba ti o ba ti duro fun akoko ti o gbooro sii, ni igbagbogbo lakoko oorun tabi ijoko gigun.
Imọ abẹlẹ
Oṣuwọn Ọkàn isinmi bi ami pataki kan
RHR ti jẹ idanimọ bi ami eewu eewu inu ọkan fun ọdun 30 ju. Ko dabi ọpọlọpọ awọn metiriki ilera ti o nilo idanwo yàrá, oṣuwọn ọkan ni irọrun ni iwọn ati pese awọn oye ti o nilari si iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ.
Ìpilẹ̀ Ẹ̀dá:
Iwọn ọkan isinmi rẹ ṣe afihan iwọntunwọnsi laarin: -Eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ(ija-tabi-flight): Ṣe alekun oṣuwọn ọkan -Eto aifọkanbalẹ parasympathetic(isinmi-ati-daje): Dinku oṣuwọn ọkan
RHR kekere kan tọkasi nigbagbogboparasympathetic kẹwaati amọdaju ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o dara julọ, bi ọkan ṣe le gba atẹgun daradara laisi igbiyanju pupọ.
Awọn awari Iwadi Ala-ilẹ
Onínọmbà Meta CMAJ (2016)
A okeerẹ awon orisirisi-onínọmbà atejade ninu awọnCanadian Medical Association JournalatupaleAwọn iwadi ẹgbẹ 46pẹlu lori1,2 million olukopa.
Awọn awari bọtini:- Kọọkan10 bpm ilosokeninu RHR =9% ti o ga gbogbo-fa iku- Kọọkan10 bpm ilosoke=8% ti o ga julọ iku iku inu ọkan- Awọn ilọsiwaju eewu bẹrẹ ni RHRloke 60-65 bpm- Ẹgbẹ naa jẹ pataki lẹhin titunṣe fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, titẹ ẹjẹ, ati awọn ifosiwewe miiran
"Iwọn ọkan isinmi ti o ga julọ jẹ asọtẹlẹ ominira ti gbogbo-okunfa ati iku inu ọkan ninu ẹjẹ ni gbogbo eniyan." - Zhang et al., CMAJ, ọdun 2016
Ikẹkọ Ọkàn Framingham (Itupalẹ Ọdun 30)
Ikẹkọ Framingham ala-ilẹ tẹle awọn olukopa pẹlu haipatensonu ju ọdun 30 lọ lati ṣe ayẹwo ipa oṣuwọn ọkan lori iku.
Awọn awari bọtini:- Ilọsiwaju ilọsiwaju ni iku pẹlu awọn iwọn RHR ti o ga julọ - RHR> 84 bpmni nkan ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ni pataki - Ibasepo naa duro lẹhin iṣakoso fun itọju titẹ ẹjẹ - Mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin fihan iru awọn ẹgbẹ
Iwadi Ẹjẹ ọkan ti Ilu Yuroopu
Awọn ijinlẹ Yuroopu lọpọlọpọ ti jẹrisi ibatan RHR-iku:
- Ikẹkọ Ọkàn Ilu Copenhagen:Ilọsi RHR ti 12-24 bpm lori ipilẹ ipilẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu 50% iku ti o ga julọ
- MONICA/KORA Augsburg:RHR> 80 bpm eewu iku iku ọkan inu ọkan ti ilọpo meji
- Ikẹkọ Ireti Paris I:RHR ti o ni nkan ṣe pẹlu eewu iku ọkan ọkan lojiji
Isẹgun Pataki
Idi ti Isinmi Heart Rate ọrọ
RHR n pese awọn oye si ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ẹkọ iṣe-ara:
- Imudara Ẹjẹ ọkan:Ilẹ RHR tọkasi ọkan n fa ẹjẹ diẹ sii fun lilu (iwọn ọpọlọ ti o ga julọ)
- Iwontunwonsi Aifọwọyi:Ṣe afihan ibaraenisepo laarin aapọn ati awọn eto imularada
- Ipele Amọdaju:Ikẹkọ ifarada ni igbagbogbo dinku RHR nipa fikun iṣan ọkan
- Ipo imularada:RHR ti o ga le ṣe afihan imularada ti ko pe, aapọn, tabi aisan
- Ewu Arun:RHR ti o ga ni igbagbogbo sọ asọtẹlẹ awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ ati iku
Awọn sakani itọkasi
| Ẹka | Iwọn ti RHR | Itumọ |
|---|---|---|
| Elere | 40-50 bpm | Eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni itunnu daradara |
| O tayọ | 50-60 bpm | Ju-apapọ amọdaju ti |
| Deede | 60-80 bpm | Ni ilera ibiti o fun julọ agbalagba |
| Ti o ga | 80-90 bpm | Le ṣe afihan idinku tabi wahala |
| Ga | > 90 bpm | Awọn iṣeduro iṣeduro iṣoogun |
Akiyesi: Iyatọ ẹni kọọkan wa. Kan si olupese ilera kan fun idanwo ti ara ẹni.
Kini Ipa Oṣuwọn Ọkàn isinmi?
Awọn okunfa ti o dinku RHR:- Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ (paapaa ikẹkọ ifarada) - Orun to peye ati imularada - Isinmi ati iṣakoso wahala - Beta-blocker oogun
Awọn ifosiwewe ti o gbe RHR ga:- Ti ara deconditioning - Aapọn onibaje ati aibalẹ - orun aini - Iba, akoran, tabi aisan - gbígbẹ - Kafiini ati awọn ohun iwuri - Awọn oogun kan (awọn apanirun, awọn alarabara) - Hyperthyroidism
Awọn aṣa vs Awọn iwọn Nikan
Awọn iye ti Tesiwaju Abojuto
Lakoko ti wiwọn RHR kan n pese alaye to lopin, awọn aṣa ipasẹ lori akoko ṣafihan:
- Iṣatunṣe ikẹkọ:RHR maa n dinku pẹlu imudara ilọsiwaju
- Abojuto imularada:RHR ti o ga tọkasi iwulo fun isinmi
- Ṣiṣawari aisan:RHR nigbagbogbo dide 1-2 ọjọ ṣaaju ki awọn aami aisan han
- Ipa igbesi aye:Didara oorun, aapọn, ati ounjẹ ni ipa lori awọn ilana RHR
Ni oye rẹ Ipilẹ
Tọpinpin RHR rẹ fun o kere ju ọsẹ 2-4 lati fi idi ipilẹ ti ara ẹni mulẹ. A ayipada ti5+ bpmidaduro fun ọpọlọpọ awọn ọjọ le fihan:
- Overtraining tabi inadequate imularada
- Ibẹrẹ ti aisan
- Aapọn pataki tabi awọn ayipada igbesi aye
- Awọn ipa oogun
- Awọn iyipada ilera ti o wa labẹ yẹ lati jiroro pẹlu dokita rẹ
Awọn iṣeduro
Awọn Itọsọna orisun Ẹri
- Mọ ipilẹ rẹ:Tọpa RHR nigbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ
- Iwọn owurọ:Ṣayẹwo ṣaaju ki o to dide kuro ni ibusun fun kika deede julọ
- Gbé àyíká ọ̀rọ̀ yẹ̀ wò:Aisan, aapọn, ati oorun ti ko dara yoo gbe RHR soke fun igba diẹ
- Wa idiyele:RHR ti o tẹsiwaju> 100 bpm (tachycardia) tabi <40 bpm (bradycardia) ṣe atilẹyin atunyẹwo iṣoogun
Imudarasi Oṣuwọn Isinmi
Ẹri ṣe atilẹyin awọn ilowosi wọnyi fun idinku RHR:
- Idaraya Aerobic:150+ iṣẹju / ọsẹ ti kadio dede
- Imudara oorun:Awọn wakati 7-9 ti oorun didara
- Ìṣàkóso wàhálà:Iṣaro, awọn adaṣe mimi, yoga
- Omi mimu:Gbigbe omi to peye
- Fi opin si awọn ohun ti o ni iwuri:Din kafeini dinku ki o yago fun nicotine
Nigbawo Lati Wa Ifojusi Iṣoogun
Kan si olupese ilera kan ti o ba ni iriri:
- Oṣuwọn ọkan isinmi nigbagbogbo ju 100 bpm
- Oṣuwọn ọkan isinmi nigbagbogbo ni isalẹ 40 bpm (ti kii ba ṣe elere idaraya ti oṣiṣẹ)
- Iyipada pataki lojiji ni RHR laisi idi pataki
- Irora, awọn lilu ti a fo, tabi ariwo ti kii ṣe deede
- Dizziness, daku, tabi kuru ẹmi ni isinmi
Awọn itọkasi
- Zhang D, et al. (2016) Iwọn ọkan isinmi isinmi ati gbogbo-okunfa ati iku inu ọkan ati ẹjẹ ni gbogbo eniyan: iṣiro-meta.CMAJ, 188 (3), E53-E63.
- Gilman MW, et al. (1993) Ipa ti oṣuwọn ọkan lori iku laarin awọn eniyan ti o ni haipatensonu: Ikẹkọ Framingham.American Heart Journal, 125 (4), 1148-1154.
- Fox K, et al. (2007) Iwọn ọkan isinmi ni arun inu ọkan ati ẹjẹ.Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹjẹ ọkan, 50 (9), 823-830.
- Cooney MT, et al. (2010) Iwọn ọkan isinmi ti o ga jẹ ifosiwewe ewu ominira fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.American Heart Journal, 159 (4), 612-619.
- Arnold JM, et al. (2008) Iwọn ọkan isinmi: Atọka asọtẹlẹ iyipada ti eewu ọkan inu ọkan.Canadian Journal of Ẹkọ nipa ọkan, 24 Ipese A, 3A-8A.