Nrin Heart Rate Apapọ
Kí Ni Ó Jẹ́?
Iwọn Iwọn Ọkan Ririn n ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ ni pataki lakoko awọn adaṣe ti nrin tabi nrin ni imurasilẹ ni gbogbo ọjọ.
Lakoko ti “Oṣuwọn Ọkàn Isinmi” ṣe iwọn ilẹ rẹ ati “Oṣuwọn Ọkàn Max” ṣe iwọn aja rẹ,Oṣuwọn Ọkàn Ririn ṣe iwọn iṣẹ ṣiṣe engine rẹni oko oju iyara.
Bawo ni HealthKit Ṣe Iwọn Rẹ
Metiriki yii wa lati: 1.Awọn kika Oṣuwọn Ọkànya nigba gbigbe. 2.Accelerometer/data GPSifẹsẹmulẹ a rin rin. 3.Sisẹ:O ṣe asẹ awọn iduro (nduro ni ina) tabi sprints lati wa apapọ “ipo iduro”.
Imọ abẹlẹ
Ṣiṣe = Amọdaju
Iwọn ọkan kekere ni iyara ririn kanna tọkasi dara julọAmọdaju ti Ẹjẹ inu ọkan (CRF). *Ilana:Bi iṣan ọkan ṣe n ni okun sii (iwọn didun Stroke ti o pọ si) ati awọn iṣan di daradara siwaju sii ni yiyo atẹgun (iwuwo capillary), ọkan ko nilo lati lu ni yarayara lati gbe ọ ni 3 mph. *Aṣa:Ti HR Ririn rẹ ba lọ silẹ lati 110 bpm si 100 bpm ni awọn oṣu 3 lakoko ti iyara nrin rẹ wa kanna, VO2 Max rẹ ti ni ilọsiwaju.
Ibasepo to VO2 Max
Oṣuwọn Ọkàn Ririn jẹ igbewọle akọkọ fun Apple'sVO2 Max (Amọdaju Kadio)alugoridimu. Aṣọ naa n wo ibatan laarin igbiyanju ọkan rẹ (Iwọn ọkan) ati iṣẹjade rẹ (Pace) lati ṣe iṣiro gbigbemi atẹgun ti o pọju.
Isẹgun Pataki
Deconditioning Oluwari
Ko dabi VO2 Max (eyiti o nilo ririn kikuru/ṣiṣe lati ṣe imudojuiwọn), Awọn imudojuiwọn Iwọn Iwọn Ọkan Rin nigbagbogbo. Nigbagbogbo o jẹ metiriki akọkọ lati dinku lakoko: * Aiṣiṣẹ tabi isinmi ibusun * Aisan (aisan, COVID-19) * Ẹjẹ * Gbígbẹgbẹ
Ti o ba ṣe akiyesi Ririn HR rẹ fun awọn irin-ajo lainidi, o jẹ ami kan pe ara rẹ wa labẹ aapọn ti ẹkọ iṣe-ara.
Awọn iṣeduro
Bawo ni Lati Lo O
- Iduroṣinṣin:Ṣe afiwe awọn irin-ajo lori ilẹ ti o jọra. Rin ni oke yoo jẹ nipa ti ara ga nọmba yii, ti o jẹ ki o jẹ alailẹgbẹ si irin alapin.
- "Idanwo Ọrọ":Fun ilera gbogbogbo, HR Ririn rẹ yẹ ki o wa ni agbegbe kan nibiti o le da ibaraẹnisọrọ duro (Agbegbe 1 tabi agbegbe kekere 2).
- Titele-igba pipẹ:Wo wiwo ọdun 1. Ipete sisale jẹ itumọ wiwo ti "gbigbe ni apẹrẹ."
Awọn itọkasi
- Bassett DR Jr, et al. (2000) Abojuto oṣuwọn ọkan: awọn ohun elo fun iṣiro inawo agbara ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara.AHA Scientific Gbólóhùn.
- Strath SJ, et al. (2000) Ipilẹ ti ẹkọ ẹkọ ti ara ti sensọ išipopada kika oṣuwọn-VO2 ibatan.Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe.