Ikoni Okan
Itumọ
Akoko igbasilẹ ti iṣe iṣaro tabi iṣaro, wọle boya pẹlu ọwọ tabi nipasẹ awọn ohun elo iṣaro.
Idi Ti O Ṣe Pataki
Iwa iṣaro ti ni akọsilẹ awọn anfani: -Idinku wahala- Mu idahun isinmi ṣiṣẹ -Iṣakoso aniyan- Din aibalẹ ati rumination -Ilọsiwaju akiyesi- Ṣe ilọsiwaju idojukọ ati ifọkansi -Ilana imolara- Dara esi to soro emotions -Didara orun- Le ṣe ilọsiwaju ibẹrẹ oorun ati didara -Ẹjẹ titẹ- Le ṣe iranlọwọ kekere BP -Itoju irora- Le din Iro ti onibaje irora
Bi O Ṣe Tọpa
- Mindfulness apps- Headspace, tunu, Aago oye, ati bẹbẹ lọ.
- Apple Mindfulness app- Itumọ ti sinu watchOS
- Awọn akoko simi- Apple Watch awọn adaṣe mimi
- Gbigbawọle pẹlu ọwọ- Olumulo-ti tẹ iṣaro akoko
Awọn oriṣi Iṣeṣe
- Iṣaro itọsọna- Tẹle awọn itọnisọna ohun
- Iṣaro ti ko ni itọsọna- ipalọlọ iwa
- Awọn adaṣe mimi- Fojusi ìmí iṣẹ
- Ayẹwo ara- Imọ ilọsiwaju nipasẹ ara
- Ifẹ-ifẹ- Iṣaro aifọwọyi-aanu
- Nrin iṣaro- ronu ronu
Itọsọna itọkasi
Ko si awọn iṣeduro osise, ṣugbọn iwadii daba: -O kere julọ:10-15 iṣẹju / ọjọ -Awọn eto idinku wahala:Nigbagbogbo 20-45 iṣẹju / ọjọ -Aitasera ọrọ diẹ sii ju iye akoko-Paapaa awọn akoko kukuru (3-5 min) le ṣe iranlọwọ
Akopọ Ẹri
- Awọn itupalẹ Meta ṣe afihan awọn ipa iwọntunwọnsi lori aibalẹ, ibanujẹ, irora
- Awọn anfani pọ si pẹlu iṣe deede
- Kii ṣe rirọpo fun itọju ilera ọpọlọ nigbati o nilo
- Ti o munadoko julọ gẹgẹbi apakan ti ọna alafia gbogbogbo
Lo Awọn ọran
- Daily habit titele- Mimu aitasera iwa
- Isakoso wahala- Iṣakojọpọ iṣaro sinu ilana ṣiṣe
- Igbaradi orun- Aṣalẹ afẹfẹ-isalẹ iwa
- Imudara idojukọ- Ṣaaju iṣẹ tabi awọn akoko ikẹkọ
- Iṣọkan ilera- Wiwo lẹgbẹẹ data ilera miiran
Imọran Wulo
- Bẹrẹ kekere (iṣẹju 5) ki o kọ diẹdiẹ
- Aitasera lu iye
- Gbiyanju awọn aṣa oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ
- Lo awọn ohun elo lati kọ ihuwasi
- Maṣe ṣe idajọ iṣe rẹ - iṣafihan jẹ aṣeyọri