Apple idaraya Time

Kini Akoko Idaraya?

"Aago Idaraya Apple" (oruka alawọ ewe) tọpa nọmba awọn iṣẹju ti o lo gbigbe ni tabi loke ipele iṣẹ ṣiṣe ti o yara. Ko dabi “Agbara Nṣiṣẹ” (awọn kalori), metiriki yii dojukọiye akoko ati kikankikan.

Bawo ni HealthKit Ṣe Iwọn Rẹ

Awọn ẹbun Apple Watch Awọn iṣẹju adaṣe ti o da lori awọn ibeere meji: 1.Ipele Iwọn Ọkan:Iwọn ọkan rẹ ga soke ni pataki ju ipilẹ isinmi rẹ lọ. 2.Kikun gbigbe:Data Accelerometer tọkasi iṣipopada “brisk” (deede si ririn brisk tabi le ju).

Nuance bọtini:O ko nilo lati bẹrẹ “Idaraya” deede lati jo'gun awọn iṣẹju adaṣe. Ṣiṣe lati yẹ ọkọ akero tabi nrin ni iyara si ipade kan ni iye laifọwọyi.

Imọ abẹlẹ

Ipele “Brisk”.

Awọn Erongba ti "brisk" aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ibamu siIwọntunwọnsi-si-Akitiyan Iṣẹ-ara (MVPA)ni ijinle sayensi litireso. *Iwontunwọnsi:3-6 METs (Metabolic Equivalents). O le sọrọ ṣugbọn ko kọrin. *Ikikan ti o lagbara:> 6 METs. O le sọ awọn ọrọ diẹ laisi idaduro fun ẹmi.

Agbara ti awọn iṣẹju 30

Ibi-afẹde aiyipada ti awọn iṣẹju 30 ni ibamu pẹlu awọn ewadun ti iwadii ajakale-arun.

Ikẹkọ Alumni Harvard & Awọn miiran

Aitasera ọrọ diẹ sii ju kikankikan fun gun-igba ilera. *Iṣẹju 30 fun ọjọ kan (iṣẹju 150 fun ọsẹ):ni nkan ṣe pẹlu20-30% idinkuni gbogbo-okunfa iku. *Pipin rẹ:Iwadi jẹrisi pe awọn ijakadi iṣẹju mẹwa 10 jẹ doko gidi bii ijakadi iṣẹju 30 kan fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn Itọsọna WHO (2020)

Ajo Agbaye ti Ilera ṣe imudojuiwọn awọn itọsọna wọn lati tẹnumọ iyẹn"Gbogbo gbigbe ni o pọju": * Agbalagba yẹ ifọkansi fun150-300 iṣẹjuiṣẹ ṣiṣe ti ara aerobic ni iwọntunwọnsi fun ọsẹ kan. * Tabi75-150 iṣẹjuti akitiyan-kikankikan. * “Oruka Alawọ ewe” ti Apple jẹ pataki olutọpa ojoojumọ fun ibi-afẹde ọsẹ yii (30 min × 7 ọjọ = iṣẹju 210, ja bo ni pipe laarin iwọn 150-300).

Isẹgun Pataki

Amọdaju Cardiorespiratory

Ikojọpọ deede ti Akoko Idaraya jẹ awakọ akọkọ tiIye ti o ga julọ ti VO2ilọsiwaju. Laisi igbega iduroṣinṣin ti oṣuwọn ọkan (itumọ ti metiriki yii), iṣan ọkan ko ni ibamu ati mu okun.

Ti iṣelọpọ agbara

"Ipanu Idaraya" (awọn iṣẹ ṣiṣe kukuru kukuru) ti han si: * Awọn spikes suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ kekere * Ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin fun awọn wakati 24-48 lẹhin adaṣe * Din titẹ ẹjẹ silẹ gaan (Idaraya Hypotension lẹhin-idaraya)

Awọn iṣeduro

Kọlu Oruka Green

• Rin Yiyara:Apere> 3 mph (4.8 km / h). Ti o ba rin ṣugbọn ko gba kirẹditi, o ṣee ṣe pe o ko rin ni iyara to lati gbe iwọn ọkan rẹ ga.
• Ṣe iwọn:Lo ipo adaṣe “Rin ita ita” fun iṣẹju 20 ni agbegbe ṣiṣi pẹlu foonu rẹ lati ṣe iwọn aago naa si igbesẹ kan pato ati ipele amọdaju.

Awọn ibi-afẹde Standard

Awọn itọkasi

1. Ajo Agbaye fun Ilera. (2020) Awọn itọsọna WHO lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ihuwasi sedentary.
2. Saint-Maurice PF, et al. (2018) Iwọntunwọnsi-si-Alagbara Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati Idi Gbogbo-Iku: Ṣe Awọn Bọti Ṣe Pataki?Iwe akosile ti American Heart Association, 7 (6).
3. Igbimọ Advisory Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe ti ara. (2018) 2018 Awọn Itọsọna Iṣẹ iṣe ti ara ti Igbimọ Advisory Committee Iroyin Imọ. Washington, DC: Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan.