Agbara Basal Ti jona (Agbara isinmi)
Itumọ
Awọn kalori ifoju sun ni isinmi lati ṣetọju awọn iṣẹ iṣe-ara ti ipilẹ-mimi, sisan, iṣelọpọ sẹẹli, ati iṣẹ-ara.
Idi Ti O Ṣe Pataki
Agbara basal/isimi jẹ iroyin fun 60-75% ti lapapọ inawo agbara ojoojumọ: -Lapapọ ipo agbara- Oye ibi ti awọn kalori lọ -Isakoso iwuwo- Ipilẹ fun awọn iṣiro iwọntunwọnsi agbara -Ilera ti iṣelọpọ agbara- Awọn iye kekere lailopinpin le tọkasi awọn ọran -Eto ounje- Ipilẹ fun ijẹun awọn iṣeduro
Bawo ni O Ṣe Diwọn
Ti ṣe iṣiro lati inu data profaili rẹ nipa lilo awọn idogba boṣewa (bii Harris-Benedict tabi awọn agbekalẹ Miffin-St Jeor): - Ọjọ ori - Ti ibi ibalopo - Giga - iwuwo
Pataki:Eyi jẹ iṣiro iṣiro, kii ṣe iwọn taara.
Awọn sakani itọkasi
O yatọ ni pataki nipasẹ iwọn ara:
| Okunfa | Ipa lori BMR |
|---|---|
| Iwọn iṣan diẹ sii | Iye ti o ga julọ ti BMR |
| Iwọn ara ti o tobi julọ | Iye ti o ga julọ ti BMR |
| Ibalopo okunrin | Nigbagbogbo BMR ti o ga julọ |
| Agbalagba | Iye ti o ga julọ ti BMR |
Awọn sakani agbalagba ti o wọpọ:- Awọn obirin: 1,200-1,600 kcal / ọjọ - Awọn ọkunrin: 1,400-1,800 kcal / ọjọ
Iyatọ ẹni-kọọkan jakejado wa.
Confounders & Awọn idiwọn
- Iṣiro nikan- Ko ṣe iwọn taara
- Standard fomula- O le ma baamu gbogbo awọn iru ara
- Ko badọgba- Awọn aṣamubadọgba ti iṣelọpọ ko gba
- Tiwqn ara- Awọn agbekalẹ lo iwuwo, kii ṣe isan / ipin sanra
Lo Awọn ọran
- Lapapọ agbara ojoojumọ- Basal + Ti nṣiṣe lọwọ = Lapapọ inawo
- Eto ounjẹ ounjẹ- Awọn iwulo kalori ipilẹ
- Agbọye ti iṣelọpọ agbara- Oro fun lilo agbara
- Abojuto ilera- Imọye ti iṣelọpọ ipilẹ