Ijinna (Nrin + Ṣiṣe)
Kini Ijinna?
Metiriki "Distance Nrin + Ṣiṣe" n gba ilẹ lapapọ ti a bo ni ẹsẹ ni akoko wakati 24 kan. Ko dabi kika igbesẹ (eyiti o ṣe iwọn igbohunsafẹfẹ), ijinna ṣe iranlọwọ ṣe iwọniwọn didun ati gigun gigunti rẹ ronu.
Bawo ni HealthKit Ṣe Iwọn Ijinna
Awọn ẹrọ Apple ṣe iṣiro ijinna nipa lilo awọn ilana ọgbọn ti awọn sensọ:
- GPS (Awọn adaṣe ita gbangba):Julọ deede. Ti a lo nigbati adaṣe kan nṣiṣẹ ati GPS wa.
- Igbesẹ Iṣatunṣe (Inu ile/Ko si GPS):Lakoko igbesi aye lojoojumọ, ẹrọ naa ṣe iṣiro ijinna nipasẹ isodipupo Iwọn Igbesẹ rẹ nipasẹ Gigun Ipin Iṣe akanṣe rẹ.
- Akiyesi:Ẹrọ naa "kọ ẹkọ" gigun gigun rẹ nigbati o ba rin ni ita pẹlu GPS, ti n ṣatunṣe awọn iṣiro inu ile ni akoko pupọ.
- Awọn ohun elo Ẹni-kẹta:Data ijinna le tun wa lati awọn ohun elo ti a ti sopọ (Runkeeper, Strava, bbl).
Imọ abẹlẹ
Ijinna vs. Igbesẹ: Ewo ni o ṣe pataki diẹ sii?
Lakoko ti kika igbesẹ jẹ metiriki ilera gbogbogbo ti o wọpọ julọ, ijinna pese aaye afikun.
Gigun gigun bi Biomarker kan
Ijinna jẹ iṣẹ kan tiSteps × Stride Length. Idinku ni ijinna ojoojumọpeluawọn iṣiro igbesẹ iduroṣinṣin le ṣe afihan akikuru igbese, eyi ti o jẹ ami pataki ti ile-iwosan ti:
* Dinku arinbo
* Awọn iyipada ti iṣan
* Isubu ewu ni agbalagba agbalagba
* Agbara iṣan ti o dinku
Awọn isọri Tudor-Locke
Oluwadi Catrine Tudor-Locke, Ph.D., ni idagbasoke awọn isọdi ti a tọka si pupọ fun iṣẹ ṣiṣe ti o da lori iwọn didun (awọn igbesẹ / ijinna). Yiyipada awọn igbesẹ si ijinna (a ro pe igbesẹ apapọ):
| Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe | Isunmọ. Ijinna (km) | Isunmọ. Ijinna (awọn maili) |
|---|---|---|
| Sedentary | <4 km | <2.5 miles |
| Kekere lọwọ | 4 - 6 km | 2.5 - 3,7 miles |
| Nṣiṣẹ diẹ | 6 - 8 km | 3.7 - 5 miles |
| Ti nṣiṣe lọwọ | 8 - 10 km | 5 - 6.2 miles |
| Nṣiṣẹ Gíga | > 10 km | > 6.2 miles |
> Akiyesi: Iwọnyi jẹ isunmọ inira; iga ati gigun gigun fa iyatọ kọọkan.
Agbara Iye Ijinna
Fisiksi sọ pe gbigbe pupọ lori ijinna nilo iṣẹ. *Nrin 1 mailiBurns ~ 80-100 awọn kalori. *Nṣiṣẹ 1 mileBurns ~ 110-130 awọn kalori. * O yanilenu, idiyele agbara fun maili kan jẹ iduroṣinṣin laiṣe iyara fun nrin (laarin awọn sakani deede), ṣiṣe “ijinna lapapọ” aṣoju igbẹkẹle fun iṣẹ lapapọ ti a ṣe.
Isẹgun Pataki
Atọka Didara Gait
Mimojuto awọn ipin tiIjinna fun Igbesẹ(Awọn Igbesẹ Ijinna ÷) fun awọn oṣu/ọdun n ṣiṣẹ bi “Apapọ Gigun Gigun” robi. *Ipin Iduroṣinṣin:Itọju ilera ti gait. *Idinku Idinku:O n gbe awọn igbesẹ diẹ sii lati bo ijinna kanna. Apẹrẹ “dapọpọ” yii nigbagbogbo ṣe atilẹyin igbelewọn iṣoogun fun awọn ọran ibadi/orokun tabi awọn ipo iṣan.
Ikẹkọ Fifuye
Fun awọn asare ati awọn aririnkiri, lapapọ ijinna ọsẹ jẹ metiriki akọkọ funIkẹkọ Fifuye Management. *Ofin 10%:Lati dena ipalara, maṣe pọ si ijinna osẹ nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10% ọsẹ-lori-ọsẹ. * Awọn ipalara ilokulo ti o wọpọ (awọn splints shin, awọn fifọ aapọn) ni ibamu ni agbara pẹlu awọn spikes iyara ni ijinna.
Awọn iṣeduro
Fun Gbogbogbo Health
- Ifọkansi fun5-8 km (3-5 miles)ojoojumọ lapapọ ikojọpọ.
- Fojusi loriikojọpọjakejado ọjọ (pa duro si ibikan, gbigbe kukuru) kuku ju adaṣe kan lọ.
Fun Walkers/Asare
- Kọ laiyara:Fi ọwọ fun awọn opin ibi-aye ti tendoni ati isọdọtun egungun.
- Ṣe iyatọ si ilẹ:Nrin ijinna kanna lori awọn owo-ori nja alapin awọn tissu kanna leralera. Awọn itọpa tabi awọn oke-nla pin kaakiri fifuye ni oriṣiriṣi.
Awọn itọkasi
- Tudor-Locke C, et al. (2011) Bawo ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ / ọjọ ni o to? fun awọn agbalagba.Iwe Iroyin Kariaye ti Ounjẹ Ihuwasi ati Iṣẹ iṣe ti ara, 8:79.
- Levine JA. (2014) Thermogenesis aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe idaraya (NEAT).Ounjẹ Reviews, 62 (7).
- ÀJỌ CDC. (2020) Awọn Itọsọna Iṣẹ ṣiṣe Ti ara fun Awọn ara ilu Amẹrika, ẹda 2nd.
- Schimpl M, et al. (2011) Ẹgbẹ laarin iyara ti nrin ati ọjọ-ori ni ilera, awọn eniyan laaye laaye.Gait & Iduro, 34 (3), 381-384.