Agbara Ounjẹ (Awọn kalori ti a jẹ)
Itumọ
Lapapọ agbara caloric ti o jẹ lati ounjẹ ati ohun mimu, ti wọn ni awọn kilokalori (kcal) tabi kilojoules (kJ).
Iyipada: 1 kcal = 4.184 kJ
Idi Ti O Ṣe Pataki
Gbigba agbara jẹ ipilẹ si: -Isakoso iwuwo- Iwontunws.funfun agbara pinnu iyipada iwuwo -Ipo ounje- Agbara deede fun ilera -Iṣẹ iṣe elere- Idanileko idana ati imularada -Ilera ti iṣelọpọ agbara- Onibaje lori / labẹ-agbara ni ipa lori ilera
Bi O Ṣe Tọpa
HealthKit gba data ounje lati: -Awọn ohun elo gige ounjẹ- MyFitnessPal, Cronometer, LoseIt, ati bẹbẹ lọ. -Ayẹwo kooduopo- Awọn ọna ounje titẹsi -Akọsilẹ ti ọwọ- Awọn ounjẹ ti o wọle si olumulo -Awọn iṣiro ohunelo- Titele ounjẹ ti a ṣe ni ile
Pataki:Titele ounje jẹ deede bi ọna titẹ sii.
Itọsọna itọkasi
Awọn iwulo agbara yatọ nipasẹ: - Iwọn ara - Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - Ọjọ ori - Ibalopo - Awọn ibi-afẹde (pipadanu iwuwo, itọju, ere)
Awọn iṣiro gbogbogbo (awọn agbalagba):- Sedentary obinrin: 1,600-2,000 kcal / ọjọ - Sedentary ọkunrin: 2,000-2,400 kcal / ọjọ - Awọn ẹni-kọọkan ti nṣiṣe lọwọ: Ti o ga julọ da lori iṣẹ ṣiṣe
Iwontunwonsi Agbara
| Iwontunwonsi | Abajade |
|---|---|
| Gbigba > Inawo | iwuwo iwuwo |
| Gbigbe = inawo | Itọju iwuwo |
| Gbigbe < inawo | Pipadanu iwuwo |
Ofin ti atanpako:~ 3,500 kcal aipe = 1 lb sanra pipadanu (isunmọ)
Confounders & Awọn idiwọn
- Iduroṣinṣin wíwọlé- Ìpín titobi igba underestimated
- Awọn aṣiṣe aaye data- Awọn titẹ sii ounjẹ le jẹ aṣiṣe
- Awọn ọna igbaradi- Kanna ounje jinna otooto yatọ
- Awọn kalori farasin- Awọn epo, awọn obe, awọn ọra sise
- Iyatọ ti iṣelọpọ- Awọn iyatọ ti ara ẹni ni gbigba
Lo Awọn ọran
- Isakoso iwuwo- Gbigbe ipasẹ fun awọn ibi-afẹde
- Imọye ti ounjẹ- Oye awọn ilana jijẹ
- Iṣẹ iṣe elere- Idana deedee
- Awọn ipo iṣoogun- Awọn ibeere caloric pato
Imọran Wulo
- Fojusi lori aitasera lori pipe
- Ṣe iwọn awọn ipin lakoko lati ṣe iwọn awọn iṣiro
- Tọpinpin pẹ to lati wo awọn ilana (ọjọ 7-14)
- Maṣe jẹ ki ipasẹ di afẹju