Awọn vitamin
Itumọ
Awọn agbo ogun Organic pataki ti o nilo ni awọn iwọn kekere fun iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ iwulo deede. HealthKit le tọpa gbigbemi ti awọn vitamin lọpọlọpọ.
Idi Ti O Ṣe Pataki
Vitamin jẹ pataki fun: - Metabolism ati iṣelọpọ agbara - Ajesara iṣẹ - Cell idagbasoke ati titunṣe - Egungun ilera - Iṣẹ eto aifọkanbalẹ - Idaabobo Antioxidant
Awọn Vitamini Ọra-tiotuka
Ti a fipamọ sinu ọra ara; le ṣajọpọ si awọn ipele majele.
Vitamin A
- Awọn iṣẹ:Iran, iṣẹ ajẹsara, ilera awọ ara
- RDA:700-900 mcg RAE / ọjọ
- Awọn orisun:Ẹdọ, ifunwara, osan / ofeefee ẹfọ
- Aipe:Ifọju alẹ, ailagbara ajẹsara
Vitamin D
- Awọn iṣẹ:Gbigba kalisiomu, ilera egungun, iṣẹ ajẹsara
- RDA:600-800 IU fun ọjọ kan (ti o ga julọ fun aipe)
- Awọn orisun:Imọlẹ oorun, ẹja ọra, awọn ounjẹ olodi
- Aipe:Egungun ailera, ailera iṣan
Vitamin E
- Awọn iṣẹ:Antioxidant, iṣẹ ajẹsara
- RDA:15 mg / ọjọ
- Awọn orisun:Awọn eso, awọn irugbin, awọn epo ẹfọ
- Aipe:Bibajẹ aifọkanbalẹ (toje)
Vitamin K
- Awọn iṣẹ:didi ẹjẹ, iṣelọpọ egungun
- RDA:90-120 mcg / ọjọ
- Awọn orisun:Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe
- Akiyesi:Ibaṣepọ pẹlu awọn tinrin ẹjẹ
Awọn Vitamini Ti Omi Tiotuka
Ko ni ipamọ; nilo deede gbigbemi. Apọju ti a yọ ninu ito.
B-Eka Vitamin
| Vitamin | Išẹ | RDA |
|---|---|---|
| B1 (Tiamin) | Agbara iṣelọpọ agbara | 1.1-1.2 iwon miligiramu |
| B2 (Riboflavin) | Agbara, iṣẹ sẹẹli | 1.1-1.3 iwon miligiramu |
| B3 (Niacin) | Agbara, atunṣe DNA | 14-16 mg |
| B5 (Pantothenic acid) | Hormone kolaginni | 5 iwon miligiramu |
| B6 | Amuaradagba iṣelọpọ, ọpọlọ | 1.3-1.7 iwon miligiramu |
| B7 (Biotin) | Ti iṣelọpọ agbara | 30 mcg |
| B9 (Folate) | Pipin sẹẹli, DNA | 400 mcg |
| B12 | Iṣẹ aifọkanbalẹ, DNA | 2.4mcg |
Vitamin C
- Awọn iṣẹ:Antioxidant, iṣelọpọ collagen, atilẹyin ajẹsara
- RDA:75-90 mg / ọjọ
- Awọn orisun:Citrus, berries, ata, broccoli
- Aipe:Scurvy (toje)
Awọn akiyesi itọpa
- Awọn ohun elo gedu ounjẹ ṣe iṣiro gbigbemi Vitamin lati awọn ounjẹ
- Awọn afikun yẹ ki o wọle lọtọ
- Yiye da lori ounje database didara
- Bioavailability yatọ nipasẹ orisun ati olukuluku