Gbigba omi
Itumọ
Iwọn omi ati awọn omi mimu miiran ti a jẹ, ni igbagbogbo wọn ni awọn milimita (mL) tabi awọn haunsi (oz).
Idi Ti O Ṣe Pataki
Omi mimu to peye jẹ pataki fun: -Thermoregulation- Iṣakoso iwọn otutu ti ara -Iṣẹ imọ- Fojusi ati opolo wípé -Iṣẹ ṣiṣe ti ara- Ifarada ati agbara -Iṣẹ kidinrin- Imukuro egbin -Ilera inu ọkan ati ẹjẹ- Iwọn ẹjẹ ati sisan -Tito nkan lẹsẹsẹ- Gbigba ounjẹ ati gbigbe egbin
Bi O Ṣe Tọpa
- Gbigbawọle pẹlu ọwọ- Gba gilaasi / igo je
- Smart omi igo- Laifọwọyi orin gbigbemi
- Awọn ohun elo gige ounjẹ- Fi ipasẹ omi kun
- Awọn ohun elo ilera- Awọn olutọpa hydration igbẹhin
Itọsọna itọkasi
Awọn iwulo omi yatọ ni pataki nipasẹ: - Iwọn ara - Ipele aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - Afefe / otutu - Awọn ipo ilera
Awọn iṣeduro gbogbogbo:- Awọn obinrin: ~ 2.7 L (91 oz) lapapọ omi / ọjọ - Awọn ọkunrin: ~ 3.7 L (125 iwon) lapapọ omi / ọjọ
Pẹlu omi lati gbogbo awọn orisun (awọn ohun mimu + ounjẹ)
Ofin ti o rọrun:Mu to ti ito jẹ bia ofeefee.
Awọn ami ti gbígbẹ
- Ito dudu
- Ongbẹ (aami pẹ)
- Ẹnu gbígbẹ
- Arẹwẹsi
- orififo
- Dizziness
- Ijade ito ti o dinku
Confounders & Awọn idiwọn
- Ounjẹ akoonu inu omi- Awọn eso, ẹfọ, awọn ọbẹ ṣe alabapin
- Kafeini / oti- Awọn ipa diuretic kekere
- Idaraya- Mu awọn aini pataki
- Afefe- Ooru ati ọriniinitutu mu awọn iwulo
- Aisan- iba, ìgbagbogbo, gbuuru ilosoke aini
Lo Awọn ọran
- Daily habit titele- Ipade awọn ibi-afẹde hydration
- Iṣẹ iṣe elere- Ṣaaju / lakoko / lẹhin adaṣe hydration
- Isakoso iwuwo- Nigba miiran ongbẹ nfarawe ebi
- Awọn ipo ilera- Awọn okuta kidinrin, idena UTI
Imọran Wulo
- Jeki omi wiwọle jakejado ọjọ
- Mu pẹlu ounjẹ
- Alekun gbigbemi lakoko adaṣe ati oju ojo gbona
- Ito didan jẹ itọkasi ti o dara ti hydration to peye
- Maṣe duro titi ti ongbẹ ngbẹ