Iye akoko orun
Kini Iye Isun oorun?
Iye akoko oorun ṣe iwọn apapọ akoko ti a lo ni awọn ipele oorun (N1, N2, N3, REM) lakoko akoko oorun nla kan. O yọkuro akoko ti o lo asitun ni ibusun ṣaaju ki o to sun oorun tabi lakoko awọn ijidide alẹ.
Bawo ni HealthKit Ṣe Iwọn Rẹ
Apple Watch awọn orin “Aago Isun oorun” vs “Akoko Ni Ibusun”: *Akoko Lori ibusun:Lati igba ti o ba tan Idojukọ Orun titi ti o fi pa (tabi da gbigbe duro). *Akoko Sun:Awọn iṣẹju gangan awọn ifihan agbara ti ẹkọ iṣe-ara (iwọn ọkan, gbigbe) baamu awọn ilana oorun.
“Aago Isun” nikan ni o ka si ibi-afẹde iye akoko oorun rẹ.
Imọ abẹlẹ
Iyipada Ikú U-Apẹrẹ
Ibasepo laarin akoko oorun ati iku nigbagbogbo tẹle aU-sókè ti tẹ: mejeeji kekere pupọ ati oorun pupọ ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu ti o ga julọ.
| Iye akoko orun | Ewu ibatan | Ikẹkọ bọtini |
|---|---|---|
| < 6 wakati | 12% pọ si iku | Cappuccio et al., Orun, 2010 |
| 7-8 wakati | Itọkasi (ewu ti o kere julọ) | - |
| > 9 wakati | 30% pọ si iku | Cappuccio et al., Orun, 2010 |
> Akiyesi: Oorun gigun (> wakati 9) nigbagbogbo jẹ aami ti awọn ipo ilera ti o wa labẹ (irẹwẹsi, igbona) dipo idi ti ipalara taara.
Awọn iye owo ti orun Gbese
Iwadi kan ninuIlera Oorun (2015)ti iṣeto pe iye akoko oorun kukuru (< 6 wakati) pọ si eewu ti: * Isanraju (55% eewu ti o ga julọ) * Iru 2 Àtọgbẹ * Haipatensonu * Arun inu ọkan ati ẹjẹ * Ibanujẹ imọ
Isẹgun Pataki
Awọn ibeere orisun-ori
AwọnNational orun FoundationatiIle-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorunpese awọn sakani ifọkanbalẹ wọnyi:
| Ọjọ ori Ẹgbẹ | Ti ṣe iṣeduro | Le Ṣe deede | Ko ṣe iṣeduro |
|---|---|---|---|
| Àgbàlagbà (18-25) | 7-9 wakati | 6 tabi 10-11 | < 6 tabi > 11 |
| Agbalagba (26-64) | 7-9 wakati | 6 tabi 10 | < 6 tabi > 10 |
| Agbalagba (65+) | 7-8 wakati | 5-6 tabi 9 | < 5 tabi > 9 |
Didara > Opoiye?
Iye akoko jẹ dandan ṣugbọn ko to. Awọn wakati 8 ti pipin, oorun ina ko ni isọdọtun ju awọn wakati 7 ti isọdọkan, oorun oorun. Bibẹẹkọ, laisi iye akoko to pe, ko ṣee ṣe lati yika nipasẹ REM ti o to ati awọn ipele oorun oorun.
Awọn iṣeduro
Ferese "Anfani Orun".
Lati gba7,5 wakatiti gangan orun, o seese nilo awakati 8,5Ferese “anfani oorun” lati ṣe akọọlẹ fun: * Lairi oorun (akoko lati sun): Awọn iṣẹju 10-20 * Awọn ijidide alẹ: Awọn iṣẹju 20-40 (deede)
Aitasera nwon.Mirza
- Jetlag Awujọ:Yiyipada iṣeto oorun rẹ nipasẹ awọn wakati 2+ ni awọn ipari ose (“mimu soke”) ṣe idalọwọduro awọn rhythmu circadian ati ilera ti iṣelọpọ agbara. Ṣe ifọkansi lati tọju awọn akoko ji laarin wakati kan.
- Isunmi:Naps kukuru (20 mins) le ṣe iranlọwọ titaniji ṣugbọn maṣe rọpo awọn anfani iṣelọpọ ti oorun alẹ.
Awọn itọkasi
- Cappuccio FP, et al. (2010) Iye akoko oorun ati iku gbogbo-okunfa: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta.Orun, 33 (5), 585-592.
- Hirshkowitz M, et al. (2015) Awọn iṣeduro iye akoko oorun ti Orilẹ-ede Sleep Foundation: ilana ati akopọ awọn abajade.Ilera orun, 1 (1), 40-43.
- Watson NF, et al. (2015) Iye ti a ṣe iṣeduro ti Orun fun Agbalagba Alara: Gbólóhùn Ajọpọ Ajọpọ ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun oorun ati Awujọ Iwadi oorun.Orun, 38 (6).