Часы работы стенда Apple
Определение
Часы, в течение которых вы стояли и двигались хотя бы одну минуту. Apple Watch отслеживают это в часы бодрствования (обычно 12 часов) и используют кольцо «Подставка», чтобы стимулировать регулярные перерывы в движении.
Почему это важно
Прекращение длительного сидения имеет метаболические преимущества: -Сокращение времени сидячего образа жизни- Длительное сидение связано с риском для здоровья -Метаболическое здоровье- Регулярное движение помогает регулировать уровень сахара в крови. -Осанка и опорно-двигательный аппарат- Уменьшает нагрузку от статических положений. -Тираж- Кратковременное движение способствует притоку крови.
Как это измеряется
Apple Watch обнаруживают: - Вставание из положения сидя. - Движение/ходьба в течение не менее одной минуты. - Использует акселерометр и датчики положения.
Стенды с напоминаниями:Часы предлагают вам встать, если вы не двигались в течение 50 минут часа.
Эталонные диапазоны
| Цель | Описание |
|---|---|
| 12 часов/день | Цель Apple по умолчанию в стенде |
| 1 мин/час | Минимум, чтобы зачислить этот час |
Смущающие факторы и ограничения
- Определение слова «стойка».- Требует движения, а не просто стояния на месте.
- Инвалиды-колясочники- Часы рулона заменяют часы стенда.
- Ночные часы- Отслеживается только в настроенные часы бодрствования.
- Офисные работники- Могут потребоваться напоминания для достижения целей
Варианты использования
- Осведомленность о малоподвижном поведении- Сколько ты сидишь?
- Рабочие привычки- Прерывание длительного сидения
- Цели здоровья- Завершение стендового кольца
- Долгосрочное здоровье- Сокращение длительного сидения
Практические советы
- Установите напоминания о стенде, если у вас есть работа за столом
- Короткая прогулка имеет значение — интенсивность упражнений не требуется.
- Последовательность важнее совершенства