Расстояние (Ходьба + Бег)

Что такое расстояние?

Показатель «Ходьба + бег на расстояние» отражает общее расстояние, пройденное пешком за 24 часа. В отличие от подсчета шагов (который измеряет частоту), расстояние помогает количественно оценитьобъем и длина шагавашего движения.

Как HealthKit измеряет расстояние

Устройства Apple рассчитывают расстояние, используя интеллектуальную иерархию датчиков:

1. GPS (тренировки на свежем воздухе):Самый точный. Используется, когда тренировка активна и доступен GPS.
2. Калиброванный шаг (в помещении/без GPS):В повседневной жизни устройство оценивает расстояние, умножая количество шагов на прогнозируемую длину шага.
   • Примечание:Устройство «изучает» длину вашего шага, когда вы гуляете на открытом воздухе, с помощью GPS, уточняя оценки в помещении с течением времени.
3. Сторонние приложения:Данные о расстоянии также могут поступать из подключенных приложений (Runkeeper, Strava и т. д.).

Научная основа

Расстояние или шаги: что важнее?

Хотя количество шагов является наиболее распространенным показателем общественного здравоохранения, расстояние обеспечивает дополнительный контекст.

Длина шага как биомаркер

Расстояние является функциейSteps × Stride Length. Сокращение ежедневного расстояниянесмотря настабильное количество шагов может указывать насокращение шага, что является клинически значимым маркером: * Сниженная мобильность * Неврологические изменения * Риск падения у пожилых людей * Снижение мышечной силы.

Классификации Тюдора-Локка

Исследователь Катрин Тюдор-Лок, доктор философии, разработала широко цитируемую классификацию активности, основанную на объеме (шаги/расстояние). Преобразование шагов в расстояние (при условии среднего шага):

> Примечание. Это грубые приблизительные значения; Высота и длина шага вызывают индивидуальные различия.

Энергетическая стоимость расстояния

Физика подсказывает, что перемещение массы на расстояние требует работы. *Прогулка на 1 милюсжигает ~80-100 калорий. *Бег на 1 милюсжигает ~110-130 калорий. * Интересно, что затраты энергии на милю относительно стабильны независимо от скорости ходьбы (в пределах нормального диапазона), что делает «общее расстояние» надежным показателем общего объема проделанной работы.

Клиническое значение

Индикатор качества походки

Мониторинг соотношенияРасстояние на шаг(Расстояние ÷ Шаги) в течение месяцев/лет действует как грубый индикатор «средней длины шага». *Стабильное соотношение:Здоровое поддержание походки. *Уменьшающийся коэффициент:Вы делаете больше шагов, чтобы преодолеть то же расстояние. Такое «перетасовывание» часто требует медицинского обследования на наличие проблем с бедром/коленом или неврологических заболеваний.

Тренировочная нагрузка

Для бегунов и туристов общее расстояние за неделю является основным показателемУправление тренировочной нагрузкой. *Правило 10%:Чтобы предотвратить травмы, не увеличивайте еженедельное расстояние более чем на 10% каждую неделю. * Распространенные травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением (расщепление голени, стрессовые переломы), тесно связаны с резким увеличением дистанции.

Рекомендации

Для общего здоровья

• Стремитесь к5-8 км (3-5 миль)общее ежедневное накопление.
• Сосредоточьтесь нанакоплениев течение дня (парковка подальше, короткие прогулки), а не только одна тренировка.

Для пешеходов/бегунов

• Стройте медленно:Уважайте биологические пределы адаптации сухожилий и костей.
• Меняйте рельеф:Прохождение одного и того же расстояния по ровному бетону неоднократно подвергает воздействию одних и тех же тканей. Трассы или холмы распределяют нагрузку по-разному.

Ссылки

1. Тюдор-Локк С. и др. (2011) Сколько шагов в день достаточно? для взрослых.Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 8:79.
2. Левин Дж.А. (2014)Термогенез без физических упражнений (NEAT).Обзоры питания, 62(7).
3. CDC. (2020) Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.
4. Шимпл М. и др. (2011)Связь между скоростью ходьбы и возрастом у здоровых, свободно живущих людей.Походка и осанка, 34(3), 381-384.